高以翔的突然离世，再次提醒我们那个似乎被现代人忽视已久的东西：生物节律。
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周二凌晨，台湾艺人高以翔在参加一档综艺节目的录制时突然晕倒，最终因为抢救无效而去世，年仅35岁。
他的离世出乎所有人的意料，让很多粉丝感到十分惊愕又痛心。
提到高以翔，我们一下子就能想起那个阳光、高大、健康的形象，而且高以翔平时还酷爱运动健身，动不动就给粉丝晒健身照。
这么健康的一个人，这么爱运动的一个人，怎么会说走就走了呢？
直到我看到了那个综艺节目的时间安排，才明白是怎么回事。
那个节目叫《追我吧》，是浙江卫视的一档“都市夜景追跑竞技秀”。
所谓的“追跑竞技”，就是参加节目的明星要进行高强度的奔跑，还要突破重重难关，或者组队比拼，每期节目都要消耗大量的体能。
所谓的“夜景”，顾名思义，那就是他们要在大晚上“跑”。具体地说，一般要在晚上11点到凌晨5、6点之间进行，节目的录制有时候也会从早到晚一整天不间断。
可以负责任地讲，这个时间安排是“反人类”的。为什么这么说？稍后我会解释。
没有很好的休息，连夜录制节目，再加上节目的某个环节需要剧烈运动，高以翔的身体最终扛不住了。凌晨1点45分，高以翔倒下了，再也没有醒过来。
不光是高以翔，和他一起录节目的黄景瑜、辰亦儒和陈伟霆也觉得身体非常难受。在这档节目里，有的嘉宾曾跑到呕吐不止，还有的曾被送到救护车上。
光环再耀眼，明星也是人。看到他们被这样“反人类”的作息时间折腾，让我们不禁感到心疼。
不光是这些明星，我们普通人也是一样：有的人信奉工作要“拼命”，晚上头脑清醒，于是动不动就加班、熬夜；还有人信奉“Work hard, Play Harder”的生活哲学，大半夜刷剧、打游戏，甚至通宵不睡。
而高以翔的突然离世，再次提醒我们那个似乎被现代人忽视已久的东西：生物节律。看字面意思就知道，这个“节律”指的就是我们生理上的时间节奏和规律。
生物节律并不遥远，你可以把它忘了，但它绝不会忘了你；如果等到它来提醒你的时候，很可能就太晚了。
· 01 ·
你身体的“出厂设置”，
是不能改的
“生物节律”是什么？它为什么这么重要？前些天我刚解读过一本医学类的书，就是解释这个问题的。
这本书的名字叫做“Change Your Schedule, Change Your LIfe”，翻译过来就是《改变你的作息，改变你的生活》，作者是一位很有名的印度医生，名叫苏哈斯·克什尔萨加尔。
这本书的一个核心概念，就是“生物节律”。
作者告诉我们，人类身体的生物节律是一套“智能调节系统”，能够帮助身体调整新陈代谢的快慢，告诉我们的身体，什么时候该干什么事。
关键在于，这套“智能调节系统”是我们的原始人老祖宗早就设置好的，我们每个人一出生就“自带”的，绝对不能改。
生物节律还有个名字， 叫“生物钟”。因为它的运行就像钟表一样，随着时间改变，而且非常精准。
具体来说就是：
晚上10点之后，人体的新陈代谢就会减慢，体温也会开始逐渐降低。
到凌晨2点左右，体温和血压都会大幅下降；到了凌晨4点，体温会降到最低点。
早晨5点之后，身体的代谢又会慢慢加快，体温和血压也会慢慢回升。
早晨6点左右，人体的各个器官就会结束休眠，重新开始正常工作
到了上午9点，人的精力就开始旺盛起来。
中午12点的时候，身体的消化系统会进入最佳状态，这时候人就容易饿。
到下午2点的时候，人的精力会再次消退，这时候有些人就会犯困。
等到下午3点，身体机能就会重新恢复；到了下午6点左右，人的体力和耐力就达到了最高峰，这时候很多人就特别想运动一下。
到了晚上8点之后，消化系统的活动就会减慢，这时候再吃东西就容易变胖。
等再到晚上10点的时候，体温就会再次下降，身体开始犯困，我们需要睡觉了。
你看，这像不像一套工作流程安排表？实际上，这就是身体保证正常运行的最佳时间安排。
如果我们平时把自己的作息，跟这套时间安排调整到一致状态，那么我们的身体就会更健康；反过来，如果我们经常违背生物节律，那身体就很容易出问题。
这就是作者给这本书起这个名的用意：遵循或者违背生物节律，去改变你的作息，你就改变了自己的生命本身。
具体来说，在每天的生活中，我们至少要控制好两件事：一是睡眠的节律，二是饮食的节律。
· 02 ·
“睡眠的节律”：
早睡早起，万年不变的真理
关于睡眠，我们先来看几个名人的作息安排。
“乐圣”贝多芬，习惯在早晨6点起床，然后亲自从装咖啡豆的容器里，数出来不多不少60颗咖啡豆，再磨成早餐咖啡。吃完早饭，贝多芬就坐下来开始谱曲，一直工作到下午2点。接着，他会去社交或者散步，一走就是好几个小时。到了晚上，他就早早地睡了。
著名博物学家达尔文，一般早晨8点起床，起床后先去散步，然后吃早餐。早餐后，他会听夫人给他朗读家庭信件，接着开始工作。一个半小时后，他会出去遛狗，然后回来吃午饭。午饭后，达尔文喜欢读一会儿报纸再午睡，午睡醒了之后再去散步。整个下午跟上午也差不多。晚上他会躺在床上思考一些问题，然后入睡。
苹果公司创始人乔布斯说过：“我是一个习惯早起的人，我在六点钟起床，我的文件都在服务器上，所以我的家就是我的办公室。如果不开会，我就在处理邮件。孩子们起床前，我先工作一会儿，然后吃早餐。孩子们上学后，我会待在家再工作一小时，这一小时我能做完很多事。我一般 9 点钟去公司。在那之前，我已经在家里工作一两个小时了。”
乔布斯（左）和艾格（右）
迪士尼公司的CEO罗伯特·艾格也说过：从我记事起，我就一直醒得很早；在世界上其他人醒来之前，我就有了几个小时时间，我非常珍惜这几个小时。在小的时候，他会利用那几小时时间读书看报，长大以后，他会利用早上的时间思考工作。
那么，这些名人的作息有什么共同点呢？那就是“早起早睡”。
刚才说了，我们睡眠的生物节律是，一般晚上10点开始，新陈代谢就会变慢，早上5点就会开始恢复。所以晚上10点到早上5点，是最好的睡眠时间。
网上流传一句话，叫“熬夜等于慢性自杀”，这话一点都不假。如果过了凌晨你还没睡觉，那就很容易扰乱人体的生物节律，造成身体功能紊乱。
比如说，我们的胃、肠道、淋巴，喜欢在白天运作，到了晚上就该休息了。该休息的时候得不到休息，长此以往，这些器官就会垮掉。
再比如，我们的肝脏从晚上11点到凌晨1点，开始做“排毒”工作，前提是人必须处在熟睡的状态。这时候不睡觉的话，肝脏就会很“累”，甚至受损。
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你可能要问了：如果万一有事，扰乱了生物节律，该怎么办呢？
作者表示，如果你的生物钟已经被打乱了，你可以进行一项“10天计划”，也就是抽出大约10天的时间来调整。
这个“10天计划”的正确打开姿势是这样的：
在这10天里，你首先要保证每天不熬夜，按时睡觉、按时起床。
其次，你在临睡前要避免接触太亮的光线，要保持卧室的昏暗，临睡前也不要接触手机和电脑屏幕，要把一切电子产品排除在睡眠的环境之外。
最后，你要注意补充适当的水分，同时保持室内有一定的湿度，不能太干燥。因为我们在睡觉的时候，还是会消耗大量的水分的。
这样坚持10天之后，你的生物节律就会慢慢从“紊乱”的状态，回归到正常状态，你就可以睡得更香了。
· 03 ·
“饮食的节律”：
早吃好、午吃饱、晚吃少
说完了睡眠，我们再来说饮食。
关于饮食，有句俗话叫“早吃好，午吃饱，晚吃少”，虽然这话已经烂大街，但是它真的是真理。
就拿一日三餐来说：
早餐的话，我们应该控制在8点之前吃，因为8点之后，人体要消耗的能量就会越来越多，如果不吃早餐的话，人体很可能会缺少能量。
午餐最好在12点左右吃，这时候是肠胃功能最好的时候，所以午餐就可以多吃一点。
晚餐一定要控制在晚上8点之前，因为8点后肠胃功能就会变弱了，同时晚餐要控制一下，不能吃太多，因为晚上人的消化功能总体上是偏弱的。
有人可能会问：我明知吃太多不好，但老是控制不住自己的食欲，怎么办？
作者给了我们一个小秘方，你自己可以调配出一种“姜汁饮料”，喝一小口就能缓解过于旺盛的食欲。
具体的做法是准备5样东西：
一是2勺新鲜生姜的碎末
二是4~5勺蜂蜜、红糖或者黑糖
三是1/4勺食盐
四是1/4勺黑胡椒粉
五是2勺柠檬汁
把这5样配料均匀地混合在一起，就可制成这种姜汁饮料，放进冰箱里也可以保存很长时间不会变质。
如果你预感到这顿饭可能会吃太多，那就在饭前拿出小半勺姜汁饮料喝下去。要是觉得味道太“冲”，就兑点水再喝，它能帮助你控制过量的食欲，而且本身也很健康。
说来说去，怎么吃、几点睡，这些似乎都是不起眼的小事，但是我们的生命，恰恰是被这些小事堆积起来的一个整体。“积小流以成江海”，从小事上渐渐改变，生命的“大局”或许就能换一种面貌。
无论是为了事业去拼，还是尽情享受休闲生活，其实也都是没错的，只是我们在拼搏和享受的时候，需要稍微注意一下，不要越过生理能够承受的界限，这样才能成就更大的事业，更好地享受生活。
你说是不是呢？
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