1970年01月01日 澳洲的家一墨尔本


每天回复各种问题,有一类问题我每次瞟上一眼就有种“肝颤”的感觉,我估计很多代购也有同感,大家来体验下:



瞬间有种看高考试卷的感觉,

而且还是最后的压轴大题。。。


买了N种产品,到底能不能一起吃?该怎么搭配着吃?这无疑是不少人关心的事。不该吃的一起吃,怕有冲突,可以一起吃的没吃对,怕影响效果。。。


好吧,这篇文章我决定为了大家披荆斩棘,就把澳洲保健品到底该“怎么吃”这个问题讲讲清楚!!


首先我想说,保健品的“吃法”,可能并没你想象的那么重要!


拿西药中的抗生素打个比方吧,很多口服抗生素都建议饭后服用,但如果病人压根吃不下饭呢?。。。再比如中药一般建议饭前空腹吃,那如果病人会因为空腹吃太苦的东西呕吐呢?。。。就不吃了吗?自然不是!改变吃法,还是得吃!那还有效吗?可能会受一定影响,但依旧有效!所以,保健品其实和药一样,服用方法,只是为了让我们以最舒服最合理的方式来吃,但是,对于绝大多数产品来说,只要你“吃”进去,而无论是什么时候,效果终归还是有的!更不会说不该吃的时间吃了,就会造成反效果。。。因此,对于“吃法”,要讲究,但是,也别“过分”在意!


谣言!餐前餐后吃?这东西跟“脂溶性”或“水溶性”真没多大关系!


很多公号说保健品建议餐后吃是因为其中的成分为“脂溶性”。没错,维生素的确分水溶和脂溶性两种:脂溶性包括维他命A,D,E,K等,水溶性像是维他命B,C等。但是,细心的人可能已经发现,一些明明是水溶性的维他命,厂家也建议要随餐或餐后服用。以BLACKMORES维他命C来举个例子:

厂家明确建议“随餐服用”。因此,随餐是因为“脂溶性”的说法并不准确。

其实,很多保健品厂家会建议产品随餐服用的根本原因是“减少胃部的不适感”。拿维他命C来说,如果空腹服用,强酸性会让很多人感到胃部不适。这也是很多有可能对于肠胃造成一定刺激的产品,都会被厂家标注出随餐或餐后服用的真正原因。水溶性的保健品随餐一起吃并不会影响吸收,所以,几乎对于所有的复合维生素产品(里面含有水溶的也含有脂溶的),厂家都会建议随餐吃,这样不营养水溶性成分的吸收,同时还可以减少胃部的不适感。


对于某些草药成分的保健品来说,例如“圣洁莓”厂家要求“餐前”服用,道理就好比中药都建议餐前服用一样,是为了避免食物对吸收效果的影响。

如果厂家没有在包装上特别指出什么时间服用,那么就说明无论你什么时间服用并没有区别。


所以,简单来说 ,“餐前”和“餐后”的区别:餐前吃是为了不影响某些成分的吸收,餐后吃,是为了减少某些成分对胃部的刺激。


服用方法,没那么严格!都是可以根据身体情况做调整的!


先看看下面的对话:


网友:圣洁莓餐前吃老是觉得胃疼怎么办?

我:圣洁莓餐前吃主要是为了达到最好的吸收效果,但如果你胃部不适,那就改到餐后一小时左右服用。

网友:那不就吸收不好了??


。。。(我倒!我能说那您还是忍着胃疼,继续餐前吃吗?!)



我们每个人的身体状况都不一样,一个产品包装上的“使用说明”永远不可能适用于所有人,也绝对不是什么必须严格遵守的“准则”。对于体质比较特殊的人群,根据自身的身体状况来做一些适当的调整,有时也是相当有必要的。


我之所以会建议餐前吃的保健品,调整到餐后1小时左右服用,而不是餐后立刻服用,是因为餐后一小时,食物已经被消化了一部分,而胃又不是在全空的装填,在所以食物即便对吸收度有影响,也会少一些,可以算是一个“折中”的办法。


总之,产品包装上的服用方法,可以说是一种“理想状态”下的最佳服用方法,而真正服用的时候,我们同样可以根据自身的具体情况去做适当的调整。


我同时吃几样保健品,会不会太多??


我之前文章里也一再强调过,保健品并不是吃的越多越好,关键是看你有什么样的“需要”。有些人总问我:“这个可以吃吗?那个可以吃吗?”。。。我觉得这种问题本身就很有问题。某某保健品并不是可以不可以吃(只要是正规产品,肯定是“可以”吃的),而是你“需不需要”吃!


举例来说,如果你不缺铁,就没必要喝铁元;如果你关节没问题,那么也没必要吃维骨力;如果你眼睛没有问题,也就不需要吃护眼片。。。有些产品虽然标注了“日常保健”功效,但对我个人来说,除非真的有某方面特别的健康需求,否则,我是不会为单纯为了“预防”,去吃一样产品的。因为如果这样,要吃的就真的太多了!


一般情况下,我不建议大家同时长期服用超过5种产品(短期的治疗需求除外)。但是,如果你的身体的确存在这些健康方面的问题,也的确需要这些产品来调理的话,也可以根据具体情况来做决定。

回到文章开头,这位咨询的网友虽然同时吃了8种产品,但是,每一种的确都是针对自己的身体状况所做的选择(而其中的维骨力,在关节完全康复之后就可以停用;用作治疗妇科炎症的蔓越莓,如果炎症康复后也可以考虑停服;圣洁莓如果子宫肌瘤康复,也可以停用。。。)总之,吃保健品,应该遵循“适量而止”的原则,什么东西过量补充,都是对身体没有益处的。


保健品可以“长期吃”吗?

保健品不是药,因此,不会有副作用,同时也不会让人体产生依赖性。至于能不能长期服用我认为可以把产品分为两类:


保健型:例如:鱼油,胶原蛋白液,月见草,蔓越莓,复合维生素,益生菌,这类以“补充”为主要目的的保健品(而且大部分成分是我们日常饮食当中就可以摄取到的),如果的确有补充的必要,那么也是可以长期服用的。


治疗型:有些保健品其中的主要成分是“草药”,比如“护肝片”(主要成分奶蓟草),“圣洁莓”,这些产品其实就好比中药一样,我个人的建议是,服用最好不要超过3-6个月,6个月后可以先停服2-3个月,然后根据自己当时的身体情况,有需要的话再继续服用,或者遵照医嘱。


这些保健品可以“同时”吃吗?


很多保健品都是可以同时服用的,但是,关于这点还是要具体情况具体分析。一个比较简单的考虑方法就是问问自己:“这种保健品是不是每天可以从食物获取或者人体自身可以合成的”?举个例子来说:维他命C,铁,钙,鱼油这些,可能我们每天吃的食物里都含有,那么,这些维生素一般来说都是可以放心一起服用的。因为你吃饭的时候,这些元素绝对不可能严格分开摄取,既然日常饮食中一起摄取没有问题,那么,通过保健品同时补充一般情况下也没有问题。(当然,保健品通常含量较高,这种判断方法也不是百分百准确,还是要具体情况具体分析)

而像另外一些保健品可能不是我们每天常见饮食中会吃到的,例如护肝片,葡萄籽,圣洁莓等等,这些成分的保健品就需要特别注意一下。我们通常还是建议你咨询专业的医生,而如果实在需要自行决断,还有一个比较简单的方法,就是尽量错开时间。例如:你在吃SWISSE的胶原蛋白片,护肝片和葡萄籽,这三种厂家都建议随餐服用,那么如果你早餐后刚吃了胶原蛋白片,护肝片就留到午餐后吃,葡萄籽留到晚餐后吃,这样安排,可以避免潜在的冲突。

(特别提醒大家,如果你在服用药物,那么,服用任何保健品之前都一定要咨询医生。因为保健品和药物之间的潜在冲突很复杂,关于这点争取在之后的文章里能给大家做一个进一步的总结。)


某个保健品一天几粒,是“一起”吃好还是“分开”吃好?


其实,对于一些产品来说,一天几粒如何分配包装上会有标注,比如Blackmores的月见草,一天1到3粒,“一次”服用。但对于某些产品而言,一天几粒包装上并未标注清楚,比如SWISSE的维他命D+钙,服用方法中写的是:一天2到3粒,但并未指出是一次性服用还是分开。

其实,我自己的建议是,对于一天吃超过一粒的产品,如果你可以安排开的话,能分开吃的,就尽量分开。为什么?因为要说我们人体对于某种成分的吸收,不单单是每一天的吸收量有限(比如你一天吃10粒钙片,也不会真正吸收那么多),对于某种成分在“某一时间段”的吸收量也是有限的(也就是说,你一次吃掉三粒钙片,不如早中饭分开吃吸收效果更好)。而且,一次服用几粒很有可能会对肠胃造成负担。所以,我自己吃保健品时的做法是,无论包装上如何标注,是否可以一次性吃掉几粒,我都会尽量分开服用。


早中晚吃,真的有区别吗?




现在网络上总会流行一些说法,声称某某成分早上吃吸收好,某某成分晚上吃吸收好。比如葡萄籽吧,有些人说一定要早上吃,而胶原蛋白液要晚上吃。而事实上,这些说法并没有任何严谨的科学依据!对于保健品而言,可能唯一你需要分清早中晚的,是那些具有“活血”功效的产品(例如生姜或者黑糖),它们最好在白天吃,而是不宜睡前服用的。因为睡眠时人的新陈代谢水平下降,身体趋于一种平稳的状态。如果你睡前服用过多“活血”功效的产品,会降低睡眠质量。但是,这也不是什么“绝对”,如果是晚饭后立刻吃,离睡觉还有一定的时间,也是没有问题的,只要不是在临睡前过量服用就可以了。而除此之外,对于其他保健品而言,早上吃和晚上吃,区别微乎其微!


最后,理论结合实践!让我们回到文章的开头来解答一下这个“终极考题”!



文章开头的这位网友在吃的一共有这8种保健品:


护肝片,蔓越莓,葡萄籽,月见草,玫瑰果,钙片,圣洁莓,维骨力


下面就来看看如何合理搭配,来服用这些产品?我们首先来列出这8种保健品各自包装上建议的服用方法:(品牌我就随便加了)


Swisse护肝片:2粒,随餐或餐后;

Swisse蔓越莓:1粒,随餐或餐后;

Healthy Care葡萄籽:2粒,随餐或餐后;

Blackmores月见草:1至3粒,随餐服用;

Unichi玫瑰果:1至2粒;

Swisse维他命D+钙:2至3粒,随餐或餐后;

Blackmores圣洁莓:3粒,每餐前服用1粒;

Blackmores维骨力:1粒,随餐;

先看下保健品的属性:其中,上文提到了,圣洁莓和护肝片,这两种是草药,尽量单独吃,和其他产品错开2-4小时。而圣洁莓是餐前,护肝片是餐后。所以,初步来说,“圣洁莓”是最好安排的,因为是这些产品中唯一“餐前”服用的。


那么,我们就安排在早中晚餐前各吃1粒圣洁莓。


护肝片是餐后服用,如果没有这么多其他保健品要吃的话,我们可以安排在早餐和晚餐后各吃1粒。但是,因为考虑到其他产品的服用时间而护肝片又需要尽量单独吃,那么,我们这时就可以考虑一次服用2粒,安排在一餐之后,这样可以有更多时间来安排其他产品的服用。


所以护肝片,我们安排在午餐后吃2粒。


而除去圣洁莓和护肝片,其他的产品,都是我们日常饮食中可以摄取到的,因此,都是可以一起服用的。我们把一天的剂量尽量分开在早餐和晚餐后(因为午餐后已经有护肝片了),以保证每种产品的吸收效果。


所以,最后我们的安排是:


早餐前:圣洁莓1粒;早餐后:蔓越莓1粒,月见草1-3粒,玫瑰果1粒,葡萄籽1粒,钙1粒;

午餐前:圣洁莓1粒,午餐后:护肝片2粒;

晚餐前:圣洁莓1粒;晚餐后:玫瑰果1粒,葡萄籽1粒,钙1粒,维骨力1粒。


是不是一步步分析完,这个看上去难度系数超高的“考题”,也就迎刃而解了呢??其他的产品麻烦大家自己举一反三。其实只要把握住文章中介绍的这几个原则,要安排多种保健品的服用时间,并非难事!




总得来说,对于每种保健品而言,都有一个相对”最佳”的服用方式,但是,在我们的身体状况特殊,或者同时要服用多种保健品的情况下,一些调整和折中的办法是在所难免的。我们也没有必要因为这些“不完美”而过分担心,因为它们对于效果的影响其实很有限。


最最后,问我某某牌子某某保健品的厂家建议服用方法是什么的,首先我认为这应该是商家给你提供的售后服务(如果销售商家连这个都无法回复你,你也可以考虑换别家了);其次,如果因为特殊原因,商家没法回复你的话,我之前也已经为大家做过总结,请点下面的文章查看下:


【吐血总结】澳洲畅销保健品大全!!功效+使用方法一览表!


所以,不要私信或者留言问我某产品的服用方法,请看包装,请问商家,请点链接,请百度翻译。。。每个人的时间都是宝贵的,我希望可以把自己的时间留给那些真正需要得到帮助的人!还有对于那些文章里讲的是什么都不看,直接留言甩出来几样问我如何搭配的,也恕我爱莫能助。


 (@大狮狮 原创文章)


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