你爱单肩挎包吗？挎包的肩带很细吗？包包的重量超过了3公斤？那你可要注意了一一

单肩包，当心背出肩背痛

受访专家：广州中医药大学第一附属医院骨科副主任医师 徐险峰

文/家庭医生记者 徐姗

脊柱专科门诊时不时会遇到这样一类女患者：她们有相近的工作性质一一从事文职，如白领、公务员等，平素较少参与运动；她们有类似的临床表现一一自觉颈、肩、背、腰等处的肌肉紧张、僵硬，甚至疼痛、痉挛(肌肉突然紧张，不自主地抽搐)，严重者甚至外观即可观察到双肩高低不平、后背不对称等。

是什么原因导致上述不适呢？既没有重体力劳作的因素，也没有运动锻炼的损伤，更没育直接的外伤影响……当我们细问病史时，时常会找到一个共同的原因——喜欢单肩挎包！

这个细节，确写是一个容易被女士们忽视的致病因素

包越来越重，肩越来越累

手机、平板电脑、钱包、伞、钥匙……需要放人包包里的“必需品”越来越多，包越来越重。

包包的设计， 多是适合单肩背的挎包。这对一侧肩背，无疑是个沉重的压力一一包包的所有重量均落在细小的肩带上，为对抗包包的重量，斜方肌(背部肌肉的一种) 长时间向上用力，容易疲倦、酸痛，长期更可令负重肩膀耸起，形成高低肩。

此外，背过单肩包的人都有体会，为防止肩带滑落，肩关节会不自觉向前靠拢，这种非自然的状态，更会增加肩背的不适。

女士更易因包“出事”

实际上，这也是微小损伤累积继而劳损形成的一种。

原来，人体的后背部是由众多的骨关节以及韧带、肌肉等附属结构组合而成的一个特殊的复合体。在这些结构功能正常时，脊柱可以进行自如的前后屈伸、左右侧屈以及左右旋转动作。

单肩背的东西太重，日积月累，可引致人体背部屈伸拮抗肌群、左右对侧拮抗肌群的调节紊乱乃至失衡，最终会导致肩背不适症状的发生，常见的就有肌肉紧张、僵硬、痉挛、酸痛等。

与男士相比，女士更易因背包而出现这个问题，一来女士比男士更爱随身带包；二来肌肉力量较弱，容易疲倦、劳损。

同样道理，除单肩挎包外，单手提，单手挽过重的手袋，也容易导致肩背的疼痛。

背包导致的背痛，可防可治

若肩背已有肌肉紧张、僵硬、疼痛等不适，建议患者暂停背包。必要时就医，让医生给予局部理疗，酌情使用消炎止痛类的药物，一般均可使不适得到缓解。

对单肩挎包诱发的不适，除了止痛治疗，最根本的解决方法，就是从生活习惯入手，纠正姿势，并进行适当的肌肉训练和伸展运动， 才是治本兼预防之道：

一是建议女士们加强背部肌群锻炼。如参与游泳、太极拳等，增强背部肌群的耐力，进而减少劳损的机会。

二是养成良好的背包习惯。不要长时间持续单肩背包一一连续背包20-30分钟应转换肩膀；不要背过重的包一一女士一般不要使用单肩包背负超过3公斤的重物；要注意使用双侧肩膀交替背包一一不妨考虑单号日以左肩背包为主、双号日以右肩背包为主。

三是若买单侧挎包，宜选肩带较粗的以及可调整长度的，方便采用不同背法，分摊压力。

四是劳累过后进行一个让自己肌肉舒适、松弛下来的温水淋浴。

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