下班。。。无聊孤独，没目标！

带娃。。。身板儿不行，没体力！

锻炼。。。枯燥无味，没效果！

 这就是我们第十八期学员许晨以前的生活状态，想必这也是现在绝大多数人的生活写照

许晨和许多留学生一样，在澳州的十几年生活一直都是在“传统”模式下度过的——上学，毕业，找工作，结婚，生子。

生活日渐稳定，但是在这种日子中慢慢的她感觉到了自己身体和生活的变化。

每天都感觉自己“懒懒的”没有精神。在外，工作上的压力无处释放，在家中

 经常生病的她甚至比宝宝抵抗力还要差，照顾起宝宝也有些力不从心。

为了改变自己的状态，她也试着增加自己的运动，

尝试着骑车上下班，然而并没有什么效果。

许晨的闺蜜Rebecca（也是16季的冠军学员）参加十周挑战课程后变化很大，因为一天天的见证了闺蜜的变化，许晨终于下定决心参加十周挑战改变自己。

许晨在挑战中给自己的目标是：

作为运动“小白”的许晨勇敢的迈出了第一步

许多人都在苦恼“我明明自己都运动了呀，

为什么还是不瘦呢”

这里有两个呵呵送给你

以下是三组错误的运动示范，我们要勇敢的对他们说再见！

“真正的运动”

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）

有了科学的运动方法，配上专业的教练指导，还有学员们的互相鼓励，完成运动挑战自己将不是梦想。

这是许晨挑战前后的对比照片

课程结束后许晨给出了许多的感言

“有了持续运动的理念，运动成为了生活的一部分，

运动后很感觉很爽，很舒服，第二天起床后也变得很精神”

“对于一个从来没有运动过的人来说，没有想到运动是如此的简单，也没有想到从原来的“瘦胖子”变得更fit，肚子小了好多”

“五花肥牛肉也慢慢的练出了肌肉，连老公都觉得惊奇”

运动使她更爱生活，

更有精力去享受生活

美食当前也知道如何吃的更健康

小伙伴们不要再拿“运动小白”来当作懒惰的借口啦

让我们一起改变！补上那些年被数学课占用的体育课！

运动是适合各个年龄人群的，不分男女，不问身份的最好的保健品，只要合理锻炼，每个人都可以从运动中获益匪浅，生活也会因为运动而改变。

如果你想像许晨一样摆脱缺乏锻炼的生活，那么健身就是你打开新世界大门的开始。

许晨所作出的改变，得益于她参加的“十周挑战”健身训练，十周挑战训练营中，有最专业的教练，最科学的训练方法，最个性化的定制方案，哪怕你是运动小白也没有关系，循序渐进的课程模式会让你逐渐适应运动生活，在十周之后也能自然地把健康运动融入生活中，从此拥抱阳光和好身材。

第5季 “十周挑战” 堪培拉地区3月30日开课

上课时间为：

 周三 18:30-18:30pm 和 周六 10:00-11:00am 

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