愤怒菜鸟 （第49期）
愤怒菜鸟
菜鸟君猜你最爱问自己：
每日早饭吃什么？
中饭吃啥？
晚饭不想煮！
愤怒土澳
早，中，晚饭！
每餐烹饪时间不超20分钟！
3餐加1个甜品不到 $20!
愤怒土澳
元气早餐，5 分钟完成！
加州風格土司
愤怒土澳
材料
半个牛油果，
盐和胡椒，4块面包，
1个西红柿，切薄片，
1 个甜椒，切薄片（随意）
2个鸡蛋，
适量荷兰芹（随意）
《面包$0.30 两片》
《鸡蛋4.60/12=$0.40 一个, 两个$0.80》
《牛油果半个$1.50》《西红柿0.80 一个》
愤怒土澳
步骤
1. 用叉子把牛油果压碎，盐和胡椒。
2. 把牛油果碎涂在土司上。
3. 加上以切薄片的番茄,甜椒。
4. 把以煎好的蛋放在土司上。
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早餐总计：
面包：$0.30
牛油果： $1.5
一个番茄：$1.60
两个鸡蛋：$0.80
总结：$4.20
愤怒土澳
『小插曲』 面包保鲜小妙招
芹菜：取一根芹菜洗净
放进面包袋中，
这样能使面包保持新鲜并有好滋味。
愤怒土澳
元气午餐 宫保鸡丁 15分钟完成！
愤怒土澳
材料
鸡胸肉，
大葱，
油炸花生米，
辣椒段，
盐，生抽，老抽，香醋，
糖，姜汁，蒜泥，
鸡精，淀粉，花椒粉，
白胡椒，料酒
《400克*$9.00= $3.60》《辣椒：4个 $0.20》《Woolworths》
愤怒土澳
步骤
1.鸡胸肉, 切成大拇指甲大小的丁。
2.用料酒一汤匙, 食用油半汤匙。
3.白胡椒半茶匙, 盐半茶匙,淀粉一茶匙。
5.葱切段，锅里放油,下鸡丁炒变白。
6.放入干辣椒，葱和一茶匙花椒粉。
7.兑入料汁，大火炒到粘稠干松即可。
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午餐总计：
鸡肉：$3.60
辣椒：$0.20
总结：$3.80
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元气晚餐 西兰花炒虾仁，15分钟完成！
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材料：
2大棵西兰花，
适量虾/新鲜或包装，
4汤匙酱油，
1汤匙，蚝油1汤匙糖，
1汤匙生姜，磨碎，
5瓣蒜，切碎，2茶匙芝麻油，
1茶匙玉米淀粉，1根胡萝卜
《西兰花350克*$4.50=$1.60》
《新鲜虾250克*$22=$5.50》《胡萝卜 $1.90》
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步骤:
1. 西兰花择成小朵，胡萝卜切片。
2. 虾仁去头剥皮，从背部下刀剖成两半。
3. 西兰花，胡萝卜片和虾仁焯水1分钟。
4. 蒜片放进锅，倒入西兰花，胡萝卜片和虾仁。
5. 加一汤匙蚝油翻炒均匀
6. 加1茶匙盐调味，翻炒均匀即可出锅。
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晚餐总计：
西兰花：$1.60
新鲜虾：$5.50
萝卜：$1.60
总结：$8.70
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元气甜点，巧克力苹果片
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材料：
2个酸甜适中的苹果，
巧克力，切成小块
《苹果$0.50 一个》《巧克力$2.50》
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步骤:
1. 把苹果切,巧克力和其他配料切成小块.
3. 将焦糖放在微波炉微波45-60秒。
4. 准备一个双层蒸锅融巧克力。
5. 把每个苹果片浸入巧克力中。
6. 洒上焦糖与以压碎坚果。
7. 放进冰箱让苹果变凉，直到巧克力凝固。
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甜品总计：
苹果：$0.50
巧克力：$2.50
总结：$3.00
3餐加一个甜品总结：$19.70
健康，快，还省钱！试一下吧！
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