『土澳生活』早,中,晚餐煮什么吃?别想啦!Woolworths 『3餐加一份甜点』不到 $20!! 附带食谱!

2017年03月20日 愤怒菜鸟


愤怒菜鸟 (第49期)





愤怒菜鸟



菜鸟君猜你最爱问自己


每日早饭吃什么


中饭吃啥


晚饭不想煮






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晚饭


每餐烹饪时间不超20分钟


3餐加1个甜品不到 $20!



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元气早餐,5 分钟完成



加州風格土司






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材料 


  • 半个牛油果,

  • 盐和胡椒,4块面包,

  • 1个西红柿,切薄片,

  • 1 个甜椒,切薄片(随意)

  • 2个鸡蛋,

  • 适量荷兰芹(随意)




《面包$0.30 两片》

《鸡蛋4.60/12=$0.40 一个, 两个$0.80》

《牛油果半个$1.50》《西红柿0.80 一个》




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步骤



1. 用叉子把牛油果压碎,盐和胡椒。

2. 把牛油果碎涂在土司上。

3. 加上以切薄片的番茄,甜椒。

4. 把以煎好的蛋放在土司上。








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早餐总计:


面包:$0.30

牛油果: $1.5

一个番茄:$1.60

两个鸡蛋:$0.80


总结:$4.20



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小插曲面包保鲜小妙招






芹菜:取一根芹菜洗净


进面包袋中


这样能使面包保持新鲜并有好滋味。




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元气午餐 宫保鸡丁 15分钟完成!







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材料


  • 鸡胸肉,

  • 大葱,

  • 油炸花生米,

  • 辣椒段,

  • 盐,生抽,老抽,香醋,

  • 糖,姜汁,蒜泥,

  • 鸡精,淀粉,花椒粉,

  • 白胡椒,料酒




《400克*$9.00= $3.60》《辣椒:4个 $0.20》《Woolworths》






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步骤



1.鸡胸肉, 切成大拇指甲大小的丁。

2.用料酒一汤匙, 食用油半汤匙。 

3.白胡椒半茶匙, 盐半茶匙,淀粉一茶匙。

5.葱切段,锅里放油,下鸡丁炒变白。

6.放入干辣椒,葱和一茶匙花椒粉。

7.兑入料汁,大火炒到粘稠干松即可。







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午餐总计


鸡肉:$3.60

辣椒:$0.20


总结:$3.80



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元气晚餐 西兰花炒虾仁,15分钟完成!







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材料


  • 2大棵西兰花,

  • 适量虾/新鲜或包装,

  • 4汤匙酱油,

  • 1汤匙,蚝油1汤匙糖,

  • 1汤匙生姜,磨碎,

  • 5瓣蒜,切碎,2茶匙芝麻油,

  • 1茶匙玉米淀粉,1根胡萝卜



《西兰花350克*$4.50=$1.60》

《新鲜虾250克*$22=$5.50》《胡萝卜 $1.90》




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步骤:



1. 西兰花择成小朵,胡萝卜切片。

2. 虾仁去头剥皮,从背部下刀剖成两半。

3. 西兰花,胡萝卜片和虾仁焯水1分钟。

4. 蒜片放进锅,倒入西兰花,胡萝卜片和虾仁。

5. 加一汤匙蚝油翻炒均匀

6. 加1茶匙盐调味,翻炒均匀即可出锅。






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晚餐总计


西兰花:$1.60

新鲜虾:$5.50

萝卜:$1.60


总结:$8.70




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元气甜点,巧克力苹果片




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材料



  • 2个酸甜适中的苹果,


  • 巧克力,切成小块




《苹果$0.50 一个》《巧克力$2.50》




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步骤:



1. 把苹果切,巧克力和其他配料切成小块.

3. 将焦糖放在微波炉微波45-60秒。

4. 准备一个双层蒸锅融巧克力。

5. 把每个苹果片浸入巧克力中。

6. 洒上焦糖与以压碎坚果。

7. 放进冰箱让苹果变凉,直到巧克力凝固。






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甜品总计


苹果:$0.50

巧克力:$2.50


总结:$3.00





3餐加一个甜品总结:$19.70



健康,快,还省钱!试一下吧!




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