激励自己每周固定健身几次是不容易的，虽然力量训练和有氧训练应该是每个健身计划的一部份，但当这个计划变成例行工作而毫无乐趣时，不经意的就想要暂时放弃它。
然而，团体课程可以通过音乐，快速的动作，和大家一同激励的呐喊，借此增加个人的健身意愿及上课乐趣。
在一个团体环境中，也更容易坚持运动，实现目标。热情如火的老师，搭配流行劲爆的音乐，绝对给您最快乐的健身时光。不同的课程选择可以让您找到更合适的课程，在这么多种类的课程中，您绝对不会感到枯燥乏味，帮助您改善身体状况，接受更多挑战。
健身铁馆多样化的团体课程，总有一款适合您。
Iron T.T.B
腹部臀部和大腿训练课程 (Tummy, Thighs and Butts) 专门针对局部肌肉群进行训练，是女性比较受欢迎的团体课程之一。课程的设计不仅帮助会员们加强下半身力量和紧实腹部臀部大腿肌肉，来改善共同的问题区域，还可以帮助提高核心力量和稳定性。
消耗卡路里：350卡／小时
难度系数：中等
Iron Yoga
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。无论你的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的体格和心灵，有助改善身体状况。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
课堂当中，你亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制日常的体能和情绪。
练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，你更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！
消耗卡路里：200卡／小时
难度系数：简单
Iron TRX & Kettlebell
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。铁馆TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
铁馆壶铃课程有别于一般训练器械，壶铃训练的是对抗壶铃的惯性，动量传导及动态稳定，优点相当多其中也包含肌力,肌耐力,爆发力,敏捷性,协调性等等，是目前功能训练的最佳选择之一。壶铃作为力量与爆发力的训练工具，具有一定的挑战性，减脂塑性效，提升臀部线条效果明显。
消耗卡路里：600卡／小时
难度系数：中等
Iron Pump
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。参加课程可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
消耗卡路里：600卡／小时
难度系数：简单
Iron Boot Camp
Boot camp 是一个综合肌力，肌耐力，爆发力和柔软度的徒手间接训练，可以用传统的训练方式或团体游戏的方式去完成它，没有人数限制，也不会有器材限制，训练同时以团体凝聚力，互动激励，大喊口号的方式迅速建立会员自我效能，使会员全身心投入训练，确保提升团队能力，并期待每次的挑战。
消耗卡路里：600卡／小时
难度系数：简单
Iron Boxing Fit & Pro
铁馆拳击课程分为(新手拳击) 和(进阶拳击) 。新手拳击课程能短时间燃烧大量卡路里，将传统拳击难度较高的动作加以修正，并结合动态移动与徒手阻力训练。适合初学者，安全易学，互动性高。良好的团队运动模式，让人人都能享受拳击的魅力。而进阶拳击训练，练习者由专业拳击教练分配，并和其他选手进行对抗练习。
消耗卡路里：600-700卡／小时
难度系数：简单 & 中等
Iron BJJ
巴西柔术的特色是重视地板扭斗，以杠杆原理控制对手的关节，来制服对手。即使是身材矮小的人，也可以透过这些技巧来打败对手。它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上获得控制的姿势。
练习者可以在专业巴西柔术教练的指导下，减少和避免受伤的同时，选择不同强度加以练习，用以自卫或参加综合格斗比赛等。
没有模式化的对练套路，练习它更需要创新思维，因为所有的技术和整个身体在对抗时就像一盘棋。它讲究力，但不过分强调爆发的蛮力，每次用力都有明确的发力点、支点，着力点，可控性很强以弱胜强。
消耗卡路里：400卡／小时
难度系数：较难
Iron H.I.I.T
通过HIIT（High Intensity Interval Training） “高强度间歇性训练”，不仅可以提高你的速度、力量、耐力以及代谢力，还可以在减少肌肉分解的前提下，帮助你燃烧更多的脂肪。使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。
HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练。它的核心概念是：互换不同的训练强度，也就是高强度，低强度来进行间歇性训练。在进行HIIT的时候，最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。
HIIT能比恒定有氧更好的提高我们的心肺功能。由于HIIT的运动时间，相对恒定强度有氧来说更短 ，所以能够在一定程度上，减少我们的肌肉分解与流失。
消耗卡路里：700卡／小时
难度系数：中等
Iron Stretch
拉伸课程不仅能缓解肌肉紧张，让身体更加放松，提高身体的协调性，扩大身体的运动范围，还能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，以及增加肌肉的收缩能力。
消耗卡路里：300卡／小时
难度系数：简单
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