健身干货!悉尼华女越减越肥,全因为不科学减重?!让澳洲专业健身教练带你减肥,还贡献免费减重知识!文末还有惊喜哦!

原创 2020年03月18日 澳村尚方宝荐


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种草、拔草、囤货、测评的

老仙女又上线啦!


灵魂拷问:近期在居家隔离的小伙伴们

请问你们胖了多少斤了?

这是不是你在家的一天:

麻辣烫、麻辣香锅、螺蛳粉、麻辣米线、炒年糕、奶茶、酸奶、辛拉面、薯片、爆米花、可乐……

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你不胖谁胖啊!


01

女明星为了减肥对自己有多狠


我们来对比一下女明星在家的一天:


刘涛一餐就吃麦片+奇异果

看着就好没食欲哦……


袁姗姗的水煮西蓝花+白粥


这里还有对自己更狠的女明星

颖儿减肥一个月每天只吃柚子


吃米饭还要按粒算

一天只吃20粒米饭

吃的还不如一只小鸟多


还有对自己更狠的明星

刘诗诗说她有五年没吃过主食


人狠话也多的大S为了减肥

也是用节食的方法让自己快速瘦下来

营养师开的食谱还要减半来吃

午餐只吃2片肉+2碗烫青菜


这种饮食方式对正常人来说

根本不可行吧!


用健身翻红的“太子妃”张天爱

对自己也是蛮狠的

减肥秘诀就是【不吃不吃 你们吃我看着】


固然女明星们如此严苛的减肥

能让体重快速下降

一周减5斤也是很容易


但是!


在体重快速下降的同时

你忽略了一个

 更重要的因素 


02

千万别再节食减肥了!


 让专家告诉你减重的科学知识!

 减重从了解自己开始!



 Sep教练的干货私享 

 想减肥的小伙伴看到赚到啦!

(有需要的小伙伴赶紧先码住!)

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AFC专业健身教练Sep

教你如何减重



AFC专业教练


很多自己尝试节食的小伙伴们

在饿了一段时间后

会发现肚子上还是很多脂肪

体重也慢慢的没有变化了



不吃晚饭体重虽然掉的快

但是……


反弹更快啊!

这是为什么?!



因为你没有科学减重啊同学们!








因为在身体长期不能够获得足够的能量和营养的情况下,会进入一个“自我防御机制”


这种防御机制会首先让身体不再掉体重

然后在你放开吃以后疯狂储存脂肪

还会在未来降低减重的可能性


你越减越胖就是因为这个……



 其实,体重管理背后的科学非常的多 

 最科学又有效的方法就是:


 · 使用热量控制来改变自己的身材 · 

 偶尔一两顿的控制是无效的,

 因为热量是看一整天或者一整周的总摄入量 




 首先我们需要知道 

 如何计算自己的日常热量消耗 


大家不需要使用太复杂的公式

目前市场上有很多的APP

或者网页上就可以计算的出来


还是不会算热量的小伙伴们

还不快加入AFC澳洲健身圈

已经有小伙伴们拿到自己专属的

专家健身营养指导啦!







港真,知道自己的日常消耗量

才能更好地减重健身啊~


 如果想要减脂,就需要有

 热量缺口 


为了使身体不进入上面提到的

“自我防御机制”

相对安全的热量缺口可以是

300-500卡路里

如果是超重人群,可以选择500卡

基数较小的使用300卡即可


一张简单的图告诉你

为什么要创造热量缺口



 如果想要增重, 就需要有

 溢出热量 


这个也是可以300-500卡路里

根据个人体重情况做选择



以上的基本原则

可能很多的小伙伴也都有过了解了


总之就是:


了解自己的身体和目标热量!

再结合运动!


大家想不瘦都难啊!


8过……

很多小伙伴可能也觉得

只要控制热量就好了吗?

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No No No 也没那么简单!

一瓶500毫升的茅台,就有1500卡

是不是我们只需要喝茅台就有热量了呢?

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当然也不是!

划重点!

我们经常会忽略热量背后的营养分配

那就是:

 蛋白质,碳水和脂肪的比例分配 



AFC MACRO MAGIC 健身餐

① 帮你搭配了完美的营养配比

② 摄入卡路里帮你算的明明白白


AFC MACRO MAGIC健身餐

特点就在于,除了热量控制

蛋白质,碳水,脂肪搭配

也是经过严格计算及搭配的



但是,不管是增肌还是减脂,

我们首先要做的,

就是知道自己的目标热量

这样才可以通过对健康餐的使用,

来达到热量控制的目的!









例如:

一个正常女生,没有超重,每天的热量消耗是1800卡路里。


如果想要减脂:

可以考虑摄入1500卡路里的热量,那么每天只需要吃3份500卡路里的健康餐即可。


如果想再灵活一些,可以选择两份600卡路里的配餐,剩下的热量可以是自己搭配一些营养早餐,热量低于300卡即可。



而AFC MACRO MAGIC健身餐

每份严格控制热量和营养配比!



吃过的小伙伴们都给了超多好评!

不仅味道满分

连日常难以下咽的糙米

也能做的炒鸡香

健身餐不再只是青菜沙拉!


大家感受一下吃过我们健身餐小伙伴们

撒来的爆炸性好评!


有好多小伙伴一边吃着健身餐

一边已经开始跟着Sep教练动起来了!



疫情期间虽然很多地方不能去

但是运动不能停啊!


AFC响应隔离政策

陪伴大家运动成长


虽然疫情期间尽量不出门

但是健康和健身不能停!

宇宙不爆炸,AFC不休息!

快跟着【方方土的悉尼日记】

一起在家也能动起来!

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除了群里日常的日常科普和活动之外

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