转眼即将到一年二度的澳洲Final季，高中的考生将要迈入高考的殿堂，而大学的学生也马上要进入期末备考的阶段。红领巾思索，觉得应该告诉各位一些老实的大真相，身为留学生，在国外容易染上的恶劣习惯将会有怎样的结局，赌5毛呢在考试季会大有收获。

文 | 北美留学生日报

10月6日，一则“某医疗创业公司创始人突发心肌梗塞逝世”的消息刷遍了朋友圈和微博。没过多久，春雨医生官方发出讣告：其创始人张锐因突发心肌梗塞，不幸于2016年10月5日晚在北京去世，享年44岁。

一个移动医疗领域的创业者竟然因为健康问题而英年早逝。

张锐的去世震惊了整个互联网创业圈，也给很多正在创业的人再一次敲响了警钟：身体才是革命的本钱。

众所周知，如今在创业圈打拼的人们实际上更多的是在跟压力做抗争，这些压力可能来自资方，可能来自赢利模式，也有可能来自于自己本身。

这些压力下，生活节奏常常会被打乱。极其不规律的生活很容易就会导致很多的不良习惯，比如喝咖啡过量、饮食不规律、久坐不运动、长期熬夜以及烟酒过度。

这些习惯可能在平时的工作中大家都不太会注意，甚至认为自己还很年轻，有资本去消耗自己的身体。

而这个问题，并不仅仅只存在于如今中国竞争激烈的创业圈。远在太平洋彼岸的留学生群体中，也都普遍存在类似的问题。

留学生养成一堆不良生活习惯的主要原因有两个：一是因为年轻，觉得自己躁得动。二是爹妈管不着了，可以撒着欢儿地熬夜、喝酒、饮食乱套了。

出国之后，再也没有“你妈觉得你困”、“你爸觉得你没吃饱”的亲情牵绊了，许多留学生都染上至少一种极其不健康的生活习惯。

熬 夜

这大概是每个留学生、甚至每个年轻人都有的一种“病”。身边不少留学的朋友，个个像狼人，不到深夜不能变身为学生开始学习。熬夜通常还伴随着严重的拖延症作为并发症，很多人熬夜也并没有在做什么大发明，大家只是习惯性地走神、上网、闲聊直到深夜，真正开始做正事的时候已经哈欠连连却不得不醒着。

习惯性熬夜至少在留学生群体中是一个普遍到可怕的现象。熬夜并不一定会导致睡眠不足，由于大学课程的调适性很强，不是朝九晚五的课程表，于是很多人开始“乱睡觉”。 熬夜熬到凌晨4、5点，第二天可能会一觉睡到下午两三点。想想这些孩子也是身在国外、心在国内的时区在生活。

小编的一位友人熬夜成瘾，基本上半夜两点睡对她来说都算早的。这样的朋友们一般微信朋友圈可能也会有个分组，叫做“夜晚不给看”，里面躺着的多半是远在中国的父母。

“熬夜”是病，而且还有瘾。

关于熬夜，可能很多人都以为每天睡个七八个小时就差不多了，即便晚上三点睡，中午十一点起也都无所谓。然而这种情况并不能规避掉熬夜带来的风险，尤其是长期过晚睡觉更是会导致抑郁症。而且过晚睡会导致人体生物钟的紊乱，若是想要调整回正常的生物钟就会容易失眠，从而进入恶性循环。

不过这还比不上睡眠不足所带来的危害。睡眠不足会产生一系列的问题。对于日常生活来说，首先就是反应迟缓，尤其是对于每天都需要开车上学的留学生来说，更是一个很大的问题，因为根据法国波尔多第二大学的一项研究报告显示，疲劳驾驶所存在的风险是与酒驾的风险差不多的。

另外，睡眠不足还会导致认知障碍，这就涉及到记忆力、信息处理能力和决策力了。不少学生在考试前就会疯狂地临时抱佛脚，一整个学期在图书馆花的时间都不如期末考试前一天在图书馆泡的时间多……然而，要是牺牲了睡觉的时间，那可真的划不来了，因为你可能根本就没学进去，第二天考试可能还会脑子里一团浆糊。

睡眠不足还会容易产生负面情绪，让人容易沮丧、容易被激怒。

这些症状或多或少人们都是可以察觉到的，但睡眠不足所造成的危害远不止这些！

长期的睡眠不足会导致免疫系统受损、患心脏病的风险增加、患糖尿病风险增加，还会导致肥胖。

这些潜在的风险可能平时难以察觉，但真的到了问题很严重的时候，很有可能会要了你的命！

喝 酒

这里说的喝酒还不是指双休日的小酌或是Party，小编身边不少朋友出国后养成了天天小酌、日日大high的习惯，每天不喝个一两杯就不想睡。

以上是一个比较极端的例子，但的确是有不少同学养成一种不能平静度过任何一个夜晚的习惯。不喝几杯酒、不熬到两三点是根本舍不得结束这一天的。这种熬夜+喝酒的作死生活方式能够顺利进行，也是因为很多同学认为年轻就该是这样，也没关系。

在年轻的时候，身体的确可以坚强地承担一些坏习惯的摧残，至少小编身边熬夜到凌晨4点第二天依旧光彩照人参加party的不在少数。

酗酒有什么害处没什么好多讲的了。小酌怡情，大饮伤身，每天喝还是很容易灰飞烟灭的。要是再来个抽烟晚睡，不危言耸听地讲，猝死几率应该是大大增长的吧。

久坐不动

不少村里上学的留学生们，两条腿基本就是摆设。有了车之后，再加上三点一线的学习生活，很多同学的运动量真的是少得可怜。小编的一个朋友是个健身达人，每天积极练臂练腹练腿的他，可一提到走路就会连连摆手。所以其实每天必要的一些最基本的身体运动往往被大部分留学生忽略。

很多留学生在学习习惯上喜欢选择“临时抱佛脚”的模式，这也就意味着考试前期，大部分同学的睡眠时间和质量急剧下降，这可能已经对身体和大脑造成了不小的打击。

而这个时候大部分同学更是选择在图书馆一窝就窝一天，姿势都不怎么改变地蜷缩在一个小角落复习看书。这么一来，颈椎可能也要出问题了。

还有一类朋友，他们倾情演绎了“花式宅”这三个字。打游戏的同学们可以一打就打一个周末，除了睡觉外卖就是打游戏。毕竟大部分“网游天王/天后”们在家里可能被父母压抑久了，出国了就撒欢儿打游戏。小编就有这么一位天王级别的朋友，他的周末从来都是打游戏打一天，凌晨5、6点有点饿了，估摸着村子里的早餐也开门了，开车出门买个蛋饼，吃了好睡会儿。

长期久坐的危害其实很多人都有意识到，最明显的就是颈椎病，和肌肉松弛。所以很多学生都恨不得专门有人可以给他们做“马杀鸡”。

但不少人可能没有意识到，长期久坐是会导致血液循环迟缓的，这可能是心肌梗塞和脑血栓的元凶！

你很有可能坐着坐着就没命了！

嗜咖啡如命

无论是考试，还是开长途，咖啡和能量饮料都是我们的好朋友。为了让自己随时都保持战斗状态，很多留学生都会把这些饮料当水喝，甚至在点咖啡的时候在里面加五六个shot！

一到考试周，5-hour energy和咖啡因片就会经常脱销，这些东西都好像被奉为考神一样，复习全靠他们了。

然而，虽然咖啡因可以给我们打鸡血，但是鸡血打多了是会爆炸的……有没有人发现，每次喝完大量咖啡之后，就会有点手抖，喝再多的咖啡也觉得很口渴，有时还会看不清东西。如果有这些症状，那么恭喜你，你咖啡过量了。

在FDA的分类中，咖啡因被归为“generally recognized as safe” (GRAS)，也就是通常来说被认为是安全的。咖啡因的致死剂量是按照人的体重算的，每公斤大约150-200毫克，也就是一个70公斤的人一天大约喝75到100杯咖啡就会死。一般人当然不会喝这么多咖啡，毕竟这玩意儿挺利尿的。

但是，即便没有生命危险，过多的咖啡因也会导致心跳过快等不良反应，对健康威胁还有不少助攻作用的：

以上这些都不是危言耸听，留学生的生活习惯中的确隐藏着很多健康杀手。不过话虽这么说，小编本人出国后也没少干熬夜熬到两三点、喝酒party到东方鱼肚白的事儿，但身边有些同学的生活作息连我都看不下去，基本上就是遵循着“作死”在过的。希望大家可以引以为戒！

Reference：

http://www.cnn.com/2014/03/11/health/upwave-sleep-deprivation/index.html

http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1162167

网友热评：

@阿sa：天天赶deadline，感觉自己的deadline也快来了。

@Limvialoa: 那天连喝了两罐红牛之后真的胸莫名疼了起来，感觉喘气都困难，估计是心绞痛。

@Tiffany：我们学校每年final肯定要挂一个，人就突然在图书馆趴着不动了，没了……特别可怕

@Yuri尤日：吓得我赶紧把paper一推，上床睡觉去了，GPA是要拿高，但我更想有命拿啊！

F.I.N.A.L要来了，各位且复习且珍惜...别忘了身体的重要性...

本文系红领巾转载，来源于北美留学生日报。这是留学生发声的媒体，我们关注留学生的成长，用不一样的视角讲述身边的故事、发布优质留学内容。欢迎分享到朋友圈，未经许可不得转载，澳洲红领巾诚意推荐。

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