吃糖多的10个危害
小心！吃糖多的10个可怕危害！
“在解决温饱问题后，我国城镇居民身体普遍还是缺点啥，唯独不太缺糖。” 中国工程院院士陈君石曾这样说。
根据世卫组织的标准，成年人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的5%，约为25克。而2008年一项调查发现，我国平均每人每日的糖摄入量接近53.7克，与30年前相比整整上升了5倍，远高过世界卫生组织的推荐量。
关于吃糖的坏处，大家知道最多的是损害牙齿，其实真相远比你想的要严重！
导致龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
引起厌食
过多食用甜食，会抑制食欲，依赖甜味也是部分儿童厌食的重要原因。
引起肥胖
糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人，死不了，却疼得想死，所以它有一个绰号叫“不死的癌症”。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。
导致精神障碍
许多嗜糖儿童会发生精神改变，性格怪僻异常。专家分析，体内糖分过多可以导致精神障碍。
会变笨
日本科学家发现，甜食吃得多会影响人的智力。日本、美国的动物实验均显示，长期高果糖饮食会使大鼠大脑迟钝、学习记忆能力下降。
加深近视
糖含量的增加会引起眼球房水、晶体渗透压改变，导致近视的发生。过多地摄入糖及高碳水化合物也会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。
导致骨质疏松
多吃糖会影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
衰老得更快
美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾表示，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
增加患癌风险
摄入过量甜食会增加胰腺癌发病几率。吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。
除了胰腺癌，研究显示，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加人类患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。
揪出“隐形糖”
这些食物中都有糖：
生活中多数增甜的食品，都是添加了白糖。白糖隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等食品中。
喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；
喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖；
几块甜饼干含糖约10克；
吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
此外，在餐饮业里有句行话叫“糖调百味”，糖是必不可少的调料：
一份葱烧海参也许要加糖15~25克；
红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝也要加25~30克；
红烧肉要加40~50克；
九转大肠甚至要加50~60克；
最高的是无锡排骨，每份要加入75克左右糖；
加工肉制品，如肉脯里也含有不少糖。
看懂食物标签远离“隐形糖”：
一些甜味食品在标签上列有相关的含糖量：
如一些可乐或果汁每100克含糖量在10克左右；
一些雪糕也标明每100克含糖量约20克。
没有标明含糖量的，可参考其碳水化合物含量：
如一些饮料，其含糖量与碳水化合物含量基本相当。
在标签中，如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就意味着其“隐形糖”的含量可能不少，吃起来应有所节制。
关于糖的健康忠告
这里只是提供一些简单的健康忠告供参考：
1
日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝。
2
直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。
3
乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
4
如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。
5
喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
6
如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。
7
焙烤食品尽量控制数量，自己制作面包饼干点心可能很有情调，但除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。
8
日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
9
小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。
最后一句话：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。
因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用。
即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品。
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