1. 运动

运动对解压是非常非常有效的！甚至是一些不那么激烈的运动，散步、慢跑、游泳…运动能分解你体内产生压力的荷尔蒙，使得身体激素达到平衡状态。向上的身体状态自然能激发出更积极的心理暗示，让人减缓压力，更主动地去面对问题，解决困难，而不是被动感到压力。

2.用茶代替咖啡和酒

咖啡确实让人提起精神，但在高度兴奋过后往往会感到更疲惫，而酒是可以解压，让人暂时在酒精的迷醉中忘记烦恼，但是酒后的头疼、困倦、后遗症需要好几天才能缓过来。那么心理学家建议喝茶是比咖啡和酒更解压的方式，茶也能醒脑，同时最身体的刺激更加温和，更有利于健康。

3.听你喜欢的音乐

一首喜欢的歌，一杯茶，准备一天的工作，可以说是一个非常健康的早晨。音乐能舒缓情绪，在你紧张时解开绷着的神经，在情绪低迷时给你振奋的力量。睡前听温和的旋律，也能帮你赶走不安定细胞，缓缓伴随你入眠。

4.你是内向还是外向性格？

大部分人感到焦虑时喜欢一个人呆着，自己做一点事情舒缓情绪。然而也有一部分性格外向的人，通过跟别人倾诉聊天或跟别人做一些事比自己一个人消解要更有效，针对这样的人群，建议在自己精神低迷时，积极找他人沟通，有时候说一说，心中的苦闷也就没了。

5.了解自我

跟自己对话，寻找能让自己静下来的事，比如拼图、模型、画画、园艺、读书… 但往往对你来说是简单轻松，而不是增加你的紧张的事。

6.草本植物

植物对缓解紧张情绪有着非常有效的作用，像薰衣草就是失眠症患者的“良药”，可以减轻抑郁症状消除紧张，买一瓶薰衣草精油，滴在香薰灯中散发到空气里，或者薰衣草制成的香包，随身携带。有类似功效的植物还有茉莉花、柠檬、桂花，可以挑选种在花园或是阳台里。

7.亲近大自然

来自埃塞克斯大学的研究表示在自然环境如公园、森林中行走，能提升情绪。感到压力不可重负时，选半天或一天时间到附近的森林公园，尽量让自己什么都不想，把自己浸透在自然中，倾听来自大自然的静谧和安宁。

8.知足和感恩

有时候低落的情绪往往来自于对现状的不满足，如果沉浸当中而不是去改变的话，便会导致过度紧张和沮丧，甚至对周围任何人和事都提不起兴趣。而这一点则是让我们学会知足，感恩身边的每个事物。

将你想要感谢的五个事情列举在白纸上，会提升你的幸福感，减少压力和不满。