具体的动作要领很简单，小编跟大家整理了一下，想尝试的小伙伴可以照着做！

第一组，深蹲跳

第二组 弓步跳

第三组 俯卧撑

第四组 波比跳

第五组 交叉卷腹

第六组 俯身登山

第七组 平板支撑式俯卧撑

第八组 平板支撑爬行

就是这样看起来很简单的8个动作，一个做20秒，每个动作中间休息10秒，小编依然觉得一遍做下来，人会挂掉的~~

Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种，强度高，休息时间短，最重要的是竭尽全力达到极限。

比如平时 10秒内你能轻松完成5个深蹲，那Tabata 里就要在 10 秒内尽可能做到8个甚至10个以上，如果做完 Tabata 没感觉到怀疑人生的累和喘，那肯定没做对。

Tabata来自日本，原来是东京体训大学的田畑泉教授给短道速滑运动员用的，用于赛前提高体能，他实验中发现 Tabata 不仅在体能提高方面非常优秀，在减脂方面也有很好的效果。

这个运动可以提高新陈代谢、强化心肺功能、减脂不掉肌肉，同时耗时短（不影响追剧、看综艺），不需要工具，徒手做，真的是So easy，也比较容易坚持了！

现在体育专业蓬勃发展，相关专业炙手可热，就比如Tabata也是体育锻炼和运动科学相结合的创意。

辣么，问题来了，作为全民体育大国，澳大利亚大学的运动科学都学些什么呢？

澳洲的运动科学主要是力学、生物学、心理学、营养学、社会学、康复和计算机工程等包括各种专业的独立研究，不断拆分问题，服务于临床和大众健康方向，下面小编为各位小伙伴介绍一下斯威本科技大学的运动与科学专业。

澳大利亚斯威本科技大学

运动科学学士

Bachelor of Exercise and Sport Science  

运动科学通过先进的实验室和技术，包括可穿戴传感器，虚拟现实和3D分析设备，学习如何驾驭日益数字化的运动和运动行业，同时，学生还能通过行业的创业和研究项目获得经验。

学费：A$31,800 (annual for 2019)

入学要求：高中毕业

语言要求：雅思6，单项不低于6

薪水：平均起薪45,000澳币/年