好的，我知道你们以为小编要教你们一些高难度的健身动作，各位朋友肯定又会喊了“上班那么忙，回到家这么累，哪有时间做这些”..小编可是很了解你们的！！（因为毕竟我也是这么想的..哈哈）那我就来安利你们一些在平时就能做，并且还会有效果的一些简单动作吧！

为什么非要强调收腹，而不是直接来一种运动呢？原因很简单，我们在大部分时间里，都不是在运动，而是或坐着，或站着，或躺着。如果我们能把这些时间利用起来做此简便易行的运动，积少成多，也会对保持身材有益。而收腹无疑是在这些时间里都能做的运动。所以平时不断提醒自己收腹，无论是刷牙的时候，还是看电视的时候，抑或是逛街的时候……直到有一天，收腹对你来说就像洗脸刷牙一样，已经成为一种习惯时，你就可以开始下一个控制体重的计划了。

为什么一定要强调餐后呢？因为在餐后半小时左右，血糖开始上升，到达一定程度后，身体就会启动自身的调节模式，将血糖调节到正常范围。那这些多余的血糖都到哪里去了呢？一部分储存在我们的肌肉和肝脏当中，还有一部分用来供应我们呼吸、心跳、体力活动等所需的能量，此时如果还有多余的血糖，就会转化成脂肪。所以要控制体重，最主要的是不要让血糖转化为脂肪。而餐后活动，能让更多的血糖消耗在体力活动上，而不是转化为脂肪。

清淡是指少油少盐，尽量选择蒸煮炖等方法制作的食物作为节日早餐，避免食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。主食可以选择富含膳食纤维的全麦面包、玉米面发糕、燕麦粥、杂豆粥等。搭配易消化吸收的优质蛋白，例如煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。同时可以用新鲜蔬菜、牛油果、坚果做个凉拌菜。

1、腰部锻炼 常见的两个动作，拍皮球，每次左右交替30次，做5组。加上平板支撑，每次3组坚持最长时间。2、腿部锻炼 常见的两个动作，踩单车和穿裤子，全身活动后开始做，顺便锻炼手臂抬起，每次10分钟左右。（入门时速度不用这么快~慢慢来~）

3、臀部锻炼 常见的两个动作屈式后抬腿和立式后抬腿，主要锻炼大腿根部，左右交替，每次20分钟左右。

对于入门（懒）的我们来说，每天保持30分钟以上的运动，并在放松的状态下健身才有效果~其实说到底，一定要坚持！坚持！！坚持！！！身体是有记忆的~运动配合饮食，不要说三斤！就是三十斤！！（三十斤我们还是慢慢来吧..）从入门练起~一定可以锻炼出健康美哒~

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