老仙女又上线了！

如果说谁天性“不羁放纵爱自由”

那澳洲人称第二

没人敢称第一

就算是疫情也挡不住他们出门的步伐

这不，就在这周重开了海滩之后

Coogee海边又来了乌央乌央的人

日光浴的、游泳的、冲浪的……

呼吸自由的空气是多么美好啊！

council眼看着要控制不住人流了

⚠️先是正式警告大家⚠️

如果大家都不自觉的话海滩将再次关闭！

但是！搞笑的是……

就在今天下午1点

开了一天的海滩

又关了！

果不其然！

没有人遵守社交隔离

人挤人的海边又回来了

澳洲人的尿性，大家都了解了吧！

要控制大家想出门的冲动？

……

不可能的！

并且，澳洲人“闲不住”的性格

把超市里这个寻常的东西买空了！

不是广告……是真事！

都上新闻了！

 什么东西在疫情期间成为爆款？

比厕纸还抢手！

比厕纸还稀有？

对于国人来说，是再普通不过的东西了

你一定猜不到！

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就是下面这个

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啊……不对不对错了

是这个

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没错！

90年代人手一辆的自行车

到现在还是国人最爱的代步工具！

自行车🚲

居然在澳洲变成了爆款！

Big W的员工说：

“因为健身房、游泳池都关门了，

大家没地方去运动，

好多人打电话来问自行车有没有货！

好像每个人都想要买一辆！”

这名员工还表示

他们3月份自行车的销售额

比往常暴增了88%！

真是一车难求！

Kmart下单量也剧增！

库存也要卖空了！

Giant 捷安特 这个名字耳熟吗？！

对！别怀疑

就是那个陪伴我们度过中学时光的

捷安特自行车！

捷安特悉尼店的经理说，

疫情期间，他们的电话都被打爆了！

大家热情太高各种库存都没了！

“我们的自行车继厕纸之后，

成为了最新的抢手货！”

……

真·活久见

过去的两个周末

捷安特悉尼店销售额翻了4倍！

过去，每个周六只能卖1万澳币

现在每周六的销售额

都能达到4万！

而同样卖爆了的还有……

瑜伽垫！

还有只卖$8刀的

肌肉按摩滚轮！

超市货架

空！

👇

有人说：“我去超市买运动器材，

发现整个货架都空了！”

😢哭哭！

澳洲人待在家里都不消停

画风太不一样！

我们宅家，唱唱卡拉OK、做做饭

看看澳洲人宅在家的画风

（请勿随意模仿）

锤哥的日常：举牛奶桶练臂力

👇

举沙发深蹲

👇

车库里一堆健身器械

👇

其实，坚持运动

是一个超级健康的生活方式

疫情期间不能去健身房

不能去游泳馆

在家都能怎么运动？

悄悄告诉你

现在在家有很多种健身方式

并且有一个神秘的健身活动

还能拿红包？？？

👇

宅在家怎么运动？

平板支撑

对我们增强身体素质是非常有好处的

并且能激活腰部最重要的一块肌肉：

多裂肌！

引起下背痛的重要原因

就是腰部多裂肌功能紊乱

同时还可以利用平板支撑的方法

来帮助我们减少背部和脊柱受伤的风险

而且坚持进行平板支撑

这样是能够起到增强和巩固肌肉的功效

而且大家坚持平板支撑

还可以确保不会给我们的脊柱和背部

造成比较大的压力

所以，为了监督大家练习！

为了大家都能有男团、女团出道组的身材

我们拼了！

这样的身材，我们监督你完成！

👇

在家“云支撑”比赛！

坚持1分钟以上的选手

都有随机现金红包拿

！！！

赶紧扫上面的二维码

加澳洲健身圈小助手

进群报名！

 AFC小助手会统一为大家安排比赛时间！

 比赛细则也会在群里公布哦！

再喊一遍！

比赛就在近期！

撑过1分钟就能赢现金大奖！

过年过节群主才发的巨大红包

你平板支撑1分钟就能瓜分了！

是不是超级爽？

赶紧进群报名吧！

👇

①

买不到自行车？

可以试试“动感单车”！

Bunnings推出了一款单车机

并且可以送货上门！

一边看电视一边骑车🚴

越宅越瘦！

②

想在家快走的同学们

市面上的跑步机有很多型号

但是这款是专门用来快走的机器！

可以去Bunnings的网站下单！

步行是一种有效改善

或维持整体健康的方式~

每天仅30分钟就能增强心血管健康增强骨骼

减少体内多余脂肪并增强肌肉力量和耐力

比较结实耐用，重量可承受120公斤

每天走五分钟

减少患糖尿病和心脏病的机会

还建议通过步行来缓解抑郁症的症状

因此，如果疫情期间在家感到忧郁

可以通过散步来缓解哦！

③

Big W也正在销售这款卧式健身车

背靠在后面骑车

对老年人来说非常有帮助！

靠背自行车还在康复中心使用

对神经系统疾病患者

和老年人都非常友好！

还能减轻膝盖和臀部的压力！

①

泡沫轴

泡沫轴是一种能协助

进行自我筋膜放松（SMR）的工具

原理是透过自身体重

针对肌筋膜进行放松

并改善软组织的延展性

有舒展肌肉的效果

对上班族、有运动习惯、

有在执行训练等使用者来说，方便又实惠

在澳洲超市里的健身货架上也比较普遍！

泡沫轴不仅能够使瘦腿、瘦腰

对马甲线、翘臀的锻炼也很有效

还有助于防止运动损伤、按摩拉伸

简直是解救肌肉紧张的神器！

泡沫轴的选择很多

从Big W $8刀的

到Lululemon$80刀的

什么价位都有！

不过，看个人喜好~

便宜的贵的，效果都差不太多哈！

②

哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉

徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？

提高强度，锻炼全身肌肉

其实你只需要一支哑铃就够了！

分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种

主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练

不同的锻炼方法

可使身体不同部位的肌肉得到锻炼

每个人力量大小不一样，所以重量也不能统一

在健身中一般用RM来表达重量

例如8RM就表示连续最多做相同动作8次的重量

在力量训练中

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长

6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力

③

健身球

健身球用途和优点很多：

它是适合所有的人锻炼

(包括需要康复治疗的人)

它的健身效果良好

(特别对脊柱和骨盆的锻炼)

健身球有很好的损伤恢复和康复功能

健身球在锻炼时比较安全

不容易出现损伤

健身球可以提高人的柔韧、力量、

平衡、姿态、心肺功能

④

弹力带

相较于传统的哑铃或杠铃，

弹力带显得异常渺小，但你可能很难相信

弹力带却是一个伟大的力量训练工具

弹力带可能不会像哑铃、杠铃那样

可以带给你更为直观的训练效果和感受，

但它们的力量却在潜移默化的

影响着你的训练效果！

只要一根看上去「不起眼」的带子

就可以帮你增强身体所有主要的肌肉群

如何选择弹力带？

①传统的弹力带通常是长圆柱管

末端有塑料把手，它们的厚度不同

这就决定了弹力带的使用难度

这种弹力带更加适合进行基本的力量训练

②扁平的阻力带，对物理治疗、身心锻炼

和老年人都是一个很好的选择

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本文图片来自网络