胖了四十年，但是我说减肥就减了，你也可以。

英国伦敦大学的这项研究还真不是随便得出来的，相反，该研究跟踪调查了2004年-2014年，10年期间近30万人的体重变化。研究人员主要通过记录在医疗数据库中的BMI（体重指数）数值来推算体重变化，根据此方法跟踪调查了129,194名男性和149,788名女性在10年内的体重变化。

得出的结论是：肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有1/210；肥胖女性在一年内减到正常体重的概率则为 1/124。

试验中肥胖者的BMI：30-34.9

正常体重BMI：18.5-24.9

媒体还是有炒作的嫌疑，将数据简化为“减肥成功率大约只有1/200”。

如果我们靠毅力来完成减肥，是不是背后的意思是，没有毅力就减不了肥？或者，我们那种想坚持一段时间减下来，然后我们就可以功成名就，永远瘦下来了？

我来说说我自己是如何在反复减肥，反复反弹中争脱出来真正的瘦了下来，当然我会继续坚持，因为我已经找到了保持身材的源动力，那不是靠毅力，是我认清了我为什么要减肥，所以保持健康的体态成了我必须做的事情，而且是发自内心愿意做的重要的事情之一。

（1）肥胖不是一天胖出来的，减肥也不可能瞬间完成。

（2）BMI超过30的重度肥胖者（例如我），需要先变成轻度肥胖者（BMI为25~30），再逐渐走向标准体重。显然，这需要时间积累，减肥者要做好“打持久战”的心理准备。

（3）节食、吃药等，反弹基本上是必然的，这也是导致很多减肥者灰心绝望的重要因素。见效好像最慢的运动减肥——从中长期看反而是最有效的。

（4）身材是健康和作息的外在表现。减肥需要改变那些让你导致肥胖的习惯（例如高脂肪饮食、运动不足等），代之以与好身材相匹配的习惯。

（5）方法，和努力、毅力，同等重要，甚至很多时候，方法不对，努力白费。

以我个人的经验，真正减脂的关键，是饮食其次才是锻炼。

2016年，我靠狂跑加饿，减到过60公斤，但没有例外的反弹到72公斤。

2017年，我的身体情况以及事业计划，需要我有更好的体力与形象，我找到了我的教练，iron industry gym的林肯教练，真正的科学饮食基础知识，根据我的目标订我的饮食计划以及训练计划。

我的饮食计划刚开始的时候，我是完全吃不完的，根本不可能出现“饿”这个字。吃的内容才是最重要的。当我愚蠢的想我要是少吃点是不是会减更快，并偷偷减量的时候，发现我的身体减脂速度放慢了，我立即停止了自己的自做聪明。

训练计划包括了力量训练以及有氧训练。力量训练增加了我的肌肉量，也随着减脂线条越来越好。

我的个人目标不仅仅是减脂肪（我的目标不是减体重，是减脂肪。）还希望拥有更多的肌肉，参加健美比赛取得名次。

综上所述，减肥成功与否，与你是否真正的认识到这件事情对你的重要性。如果在内心并没有真正觉得这件事重要的时候，你不会找到动力坚持，“毅力”能支撑一时，支撑不了一世。找到源动力是根本。

有些朋友因为想生小孩子减肥，但是，你真的从内心渴望这个孩子吗？还是因为大家都有小孩子，或者老公想要，必须做个姿态敷衍？如果这只是表面原因，而内心甚至根本不想要小孩子，你觉得以此为原因的减肥能成功吗？

还有些朋友觉得生活现在很美满，但是周围的朋友都在减肥，自己体态被朋友说胖，所以觉得面子挂不住，但实际上，心里觉得，我比你们都幸福，胖根本不是问题。那这种表面上的减肥更加不可能成功，因为内心深处觉得没必要。可能老公曾经提过应该减减肥，但因为感情尚好，所以也不重视。坚信别人婚姻出的问题不可能出在自己身上。我也相信，胖不是婚姻出问题的原因。不再对生活有追求，对事业有追求，沉浸于舒适区，懒，对老公的需求不再重视等等才是婚姻出问题的原因。胖只是这些背后原因的外在表现之一。

我们减肥的目的各有不同，我想通过我自身的变化以及经验希望给大家一些经验的分享。

对于我来说，身材是健康和作息的外在表现。

当运动成为习惯，早上的5公里跑步，会让你整天心情愉快，精力充沛，晚上的跑步，让你神经充分放松，释放压力。

健身的好处只有你真正开始并坚持才能体会到。衷心希望大家都拥有健康的身体以及愉悦的精神状态。

就像我之前提到的，2017年，我的身体情况以及事业计划，需要我有更好的体力与形象，所以我开始了健身以及减肥计划。

而我们想要创业也需要真正的有效的可行的计划。