各科专家都有自己坚持几十年的健康秘诀,跟着做,想不长寿都难!

2018年10月31日 墨尔本中医妇科



人们常会说:“细节决定成败”,生活中的一些小习惯也同样能够决定你能拥有健康还是疾病缠身。为此,小编整理了各科专家坚持几十年的健康习惯,看看专家平时都怎么养生,跟着专家做,想不长寿都难!



皮肤专家——11点前必睡觉

专家:著名中医皮肤科专家、中日医院皮肤科主任医师钱文燕


钱文燕医生:好皮肤不是靠化妆品一层一层抹出来的。护肤,我几十年只坚持一个习惯——晚上11点前必须睡觉。这也是我雷打不动的生活习惯,再忙也得按时睡觉,让身体好好休息。对皮肤保养,整体健康都非常有益。


为什么强调11点呢?因为在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机。晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠是最养人的,如果你因为种种原因熬夜,休息不够,就会耗伤气血,你的脸色自然就不好,时间长了,就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱,造成便秘,对身体的损伤很大的。



牙科专家——坚持三点护好牙

专家:北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏


葛立宏医生:我这么多年只坚持三点。第一,坚持刷牙刷够三分钟。足够的时间才能保证刷牙的效果,但很多人做不到这一点,甚至不到一分钟牙就刷完了。第二,坚持使用牙线。很多人用不习惯牙线,其实牙齿很多间隙牙刷是刷不到的,而牙线可以帮助我们清除隐藏这些区域里的食物残留,预防牙垢。


第三,定期检查口腔。人们注意到牙齿往往是它疼了,才急急忙忙去口腔科,平时想不起来对它做个体检。其实成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔,小朋友应该每三、四个月检查一次。这样做的好处是除了能早早发现一些口腔问题并且早期治疗。


眼科医生——每年坚持查眼底

专家:中央保健委员会专家、北京医院眼科主任 戴红


戴红医生:这么多年来,我始终坚持一个习惯,就是每年做一次眼底检查。坚持眼底坚持能及时发现各种眼睛疾病,对于挽救视力非常有帮助。建议40岁以上的人群应每年至少查一次眼底。


此外,很多人不知道,查眼底不光能防眼病,它还能“一箭多雕”。我们全身唯一能直接看见血管的地方就是眼底,这就意味着眼底血管是全身血管的“代表”,通过它的状态,可以推测出全身血管的状况,揪出糖尿病、心脑血管病的“蛛丝马迹”。


心脏专家——管住嘴和迈开腿

专家:北京安贞医院心内科主任 马长生


长生医生:说到心脏保养,我只坚持六个字——“管住嘴,迈开腿”。管住嘴就是控体重,心脏健康要从管住嘴开始,要少吃。体重过大血糖和血脂都可能超标,给心脏带来很大负担,体重增加10%,冠心病危险增加38%。管住嘴,还要管住油和盐,少吃油炸油炒的。我平常在食堂吃饭,醋熘白菜、宫保鸡丁都用开水涮两遍再吃,不然油和盐太多了。


此外,迈开腿也很重要,很多人运动太少,我每天走路到单位,工作间隙也会爬爬楼梯,尽量让自己动起来。做到这两点,心血管健康基本能达到理想水平,否则,心脏病的危险性就比普通水平至少加一倍。


中医专家——不忘脾胃保健康

专家:辽宁省名中医,辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师 张艳


张艳医生:我多年来坚持养生的理念就是——不忘脾胃。有益脾胃的食物,首推红枣、山药和薏苡仁,堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用,而且特别容易消化吸收,是很好的食疗佳品。如果将它们一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以降低患流感等传染病的概率,因此非常适合脾胃虚弱之人食用。



营养专家——保证每周一条鱼

专家:中国农业大学营养与食品安全系副教授 范志红


范志红:我多年来一直坚持着一个习惯——保证每周一条鱼。每周吃一次鱼,对于改善脑部健康,提高记忆力非常有帮助。鱼肉、中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康。对于上了年纪的人来说,吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性。需要注意的是,最好别吃油炸的鱼,因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。


血管专家——吃一荤一素一菇

专家:北京安贞医院主任医师 洪昭光


洪昭光医生:我坚持保护血管方法就是吃的杂,每顿饭保证一荤一素一菇。在荤菜中,猪肉、牛肉、鸡肉我都吃,甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃,因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。我吃的菇类也很杂,包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。这对于防止动脉硬化等心血管问题非常有帮助。


肿瘤专家——过苦日子能防癌

专家:中国医学科学院肿瘤医院前院长 赵平


赵平医生:坚持过“苦日子”是我防癌的一个重要习惯。苦日子的两个特征就是吃糠咽菜和勤于劳作。在供不应求的艰难岁月,人们通过精打细算,半年糠菜半年粮维持了生存;而在小康时代,美味佳肴吃不完,可为了防癌,也要勤于盘算。

饮食上我推荐少量肉加蔬菜的快炒类菜,由于蔬菜较多,粗纤维丰富,既能满足口味,又能避免肉类产生的有毒物停留过久,减少对肠道的慢性伤害。生活上,我以步行骑车为主,与其天天开车坐车之后再去健身房,倒不如回到最原始的出行方式。


来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合。

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值班主任:杨小明  本期编辑:鲁洋

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