说起仰卧起坐，
我们是再熟悉不过了。
它不但是小学体育课的必备项目，
还是不少人减赘肉、练腹肌的居家运动！
然而，
最近却接连有媒体报道称：
不要再随便做仰卧起坐了，
它对身体伤害很大，
而且可能导致瘫痪！
现在中国学校还把它当作常规体育项目，
但国外不少机构和专家都已经对它叫停！
看似简单的仰卧起坐，
真的有这么可怕吗？！
其实近两年来，
外媒已经多次报道了仰卧起坐的风险。
《华尔街日报》曾发文
《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，
称健身达人和军事专家倡导用平板支撑代替仰卧起坐，防止高风险的背部受伤。▼
哈佛医学院也发表了研究报告
《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》，
告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了。▼
《海军时报》刊发文章，
认为仰卧起坐是过时的训练、后腰损伤的主因，
建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。▼
此外，
《仰卧起坐的惊人危害》、
《为什么仰卧起坐接近消亡》、
《放弃仰卧起坐，拯救你的背》、
等外媒报道屡见不鲜。
是的，
看似简单易做的仰卧起坐，
其实暗藏了不少健康隐患。
隐患一：腰椎
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill说，仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压缩力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易出现劳损，对骨骼发育也有影响。
隐患二：颈椎
对于长期久坐不动、腰部力量较弱的人来说，在做仰卧起坐时，他们会紧抱头部用力，颈部过度弯曲，这对颈椎压迫很大，韧带也容易拉伤。这对身体尚未发育完成的初中生、小学生来说，影响尤为明显。
隐患三：臀肌
还有运动者在仰卧起坐时急于求成，借用臀部力量起身，让腹肌收缩变成了臀肌收缩。这样不但达不到锻炼效果，还会造成臀肌的疼痛。
仰卧起坐作为中国学生从小锻炼的项目，
相信无论你是70后还是00后，
都有让同学帮忙按脚，
龇牙咧嘴地挣扎着坐起又躺下的经历...
因为仰卧起坐简单易学，
不需要太多的辅助手段，
再加上小学体育课本来安排得就不多，
所以尽管海外很多地方叫停仰卧起坐，
中国大陆的中小学生们目前还未停止。
根据《中国学生体质健康标准》，
仰卧起坐测试从小学三年级开始，
一分钟的及格标准是16个，
优秀是42个。
一般来说，
仰卧起坐的标准姿势是这样的：
受试者仰卧垫上，两腿稍分开，
屈膝呈90度，手指交叉贴于脑后。
但是，根据网易新闻，
专业健身教练并不赞同这个姿势。
健身教练沈超认为，
在练习这个动作时，
主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。
但经常久坐的人腰部力量弱，实际都在用双手紧抱后脑，用力往前，带动上半身坐起，这样颈部、脊椎受到的伤害实在太大了！
就在前段时间，
一名25岁的台湾男子做了仰卧起坐后，
突然觉得颈部以下全身无力。
在被送到医院时，
他意识清楚，
但四肢瘫痪、大小便失禁。
医生检查后发现，
他就是用手抱头的方式仰卧起坐，
导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，
血块压迫神经，造成颈部以下全身瘫痪。
经过及时手术抢救，男子才恢复了健康！
骨科主治医生徐跻峰认为，
对中小学生和成年人来说，
仰卧起坐所造成的影响还有所不同。
中小学生主要影响颈椎，成年人主要影响腰椎。
年纪太小的孩子，或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐！
看样子，
国内的宝宝一时半会还逃不过仰卧起坐的考核...
不过家长们也不要太担心，
记得告诫孩子们，
如果一定要做仰卧起坐，
用腰腹力而不是手和臀部的力气，
能做成就做成，
不要硬做，循序渐进。
其实，
除了仰卧起坐，
现在还有更好的锻炼腹部的方法，
想要拥有马甲线、人鱼线的各位，
不妨学一学~
▼▼仰卧起坐替代法在这里▼▼
平板支撑可以说是近年来最风靡的运动。它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
动作要点：
俯卧，两肘支撑在地面，距离与肩同宽。
两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90度。
尽量让头、肩、腰、腿、臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
除了平板支撑，练习腹部也可以做卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能很大程度地避免后腰受力。
动作要点：
卷腹时动作要慢，保持全程紧张，感受腹直肌的收缩与伸张，千万不要图快！
卷腹还有很多种玩法：比如半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹等，大家可以上网或找健身教练学习哦~
原来，这么多年，我们都在用暗藏隐患的方式进行锻炼。。
大家快快转告自己的亲朋好友：
别做仰卧起坐啦，
用更科学的方式保持好身材吧！
最后，今日哥再强调两点，运动时一定要保证动作规范，还有要量力而行哟！
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