各位姑娘小伙们，每天起床照镜子时，最开心的事儿是什么？

我长得真美 / 帅！

那最不开心的事儿是什么？

长了颗痘！

都说长痘痘和饮食有关，那到底谁是罪魁祸首呢？

长痘痘要忌口的食物

如果问长痘痘不能吃什么，估计十个人里有九个都会说：辣椒。

然而……辣椒可能并没有那么大「功效」。

那长痘痘时最应该忌口的食物究竟是什么？

– 01. 不要喝脱脂牛奶 –

虽然很多人都觉得牛奶是护肤小能手，但对于长痘痘的人来说，真不是什么牛奶都能喝，因为有研究发现：

这可能是牛奶中含有胰岛素生长因子 1（IgF-1）， 它有炎性作用，会导致皮肤油脂增多，表皮过度角化。

经常喝乳清蛋白粉的健身爱好者，痘痘会加重，可能也是因为 IgF-1 在捣乱。

由于《中国居民膳食指南》中推荐每人每天要喝 300 克的奶制品，所以长痘痘的乡亲们，喝酸奶或普通牛奶吧！ 

不长痘的人不用担心。

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– 02. 少吃点糖 –

吃了高糖分的食物后，身体的血糖会过度升高，可能造成胰岛素敏感性降低，血液中游离雄激素的含量增高，从而……痘痘更多。

除了常见的糖果、蛋糕、点心、甜饮料等食物含糖比较高外，一些高糖分的水果干和新鲜水果，也是需要忌口的对象。

– 03. 油脂多了也不好 –

虽然对于吃多少脂肪会让人爆痘痘，目前还没有定论，但高脂肪饮食确实可能会让痘痘更严重。

特别是猪、牛、羊肉等动物的脂肪，要格外注意。

如果你不幸长了痘痘，五花肉、油条、曲奇等各种高油脂的食物还是少吃点吧。

– 04. 忌酒、咖啡、浓茶 –

这些有点刺激的饮品，能使交感神经兴奋，通过神经调控的方式促进皮脂分泌。

其中茶与咖啡的长痘效应相对不算太明显，但喝酒决不能大意。

毕竟喝酒常常需要一些肥甘厚味的下酒菜嘛，很容易诱发或让痘痘更严重。

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– 05. 「辛辣食物」是躺枪？–

辛辣食物可能并没有那么厉害，研究发现，少量吃辣确实可能爆痘痘，但大量吃辣反而会降低风险。

吃还是不吃，好纠结......

虽然辣椒并不是痘痘的头号敌人，但很多时候，「吃辣」可能意味着你同时吃了糖（甜饮料）、油脂（红肉、内脏）、酒精（啤酒、白酒）……

这种吃法，确实容易产生不好的效果，所以还是不要太放纵吧。

长痘的四川人，吃辣吗？

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那只要戒掉甜食，不喝脱脂牛奶，少吃油腻，多吃蔬菜水果，就能不长痘了吗？

没那么容易啊。

饮食之外的因素

每个人身边总有几个「不懂保养却有好皮肤」的小伙伴，而你已经戒掉甜食、辛辣、油腻食物了，却还是不行......

因为产生痘痘的因素很复杂，它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及遗传等多种因素相关，饮食只是一种辅助手段。

皮肤好不好，长不长痘，是基因决定的。但长多少就需要你自己控制了，日常生活中有许多事情要做，比如：

• 适当增加清水洗脸的次数，但建议每天不超过 3 次，并且不要大力揉搓；

• 洗完后及时做好保湿工作；

• 少化浓妆，选择质地清透稀薄的护肤品；

• 注意防晒，规律作息；

最重要的一点：不要用手挤压、挠抓痘痘！

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