“来澳洲这么多年，我刷卡最果断的一次就是去健身房办卡，但是办卡之后到现在也就去过两三次吧！”

好不容易来了趟健身房，也不太了解这些器材怎么用。左挑挑右看看，每个器材上去练个几分钟，一趟下来自己累得满头大汗，第二天心满意足，满身酸痛地去上班。几周之后，自己的预期健身效果是这样。

但事实的我确是这样的！

说起健身，我们到底该怎么练才能拥有我们想要的身材呢？俗话说头痛医头，腿痛医腿。但是对于健身来说，是绝对没有一个所谓“指哪儿打哪儿”的快速瘦身增肌方法的。科学的健身提倡循序渐进，通过适当的有氧和无氧运动的结合，加快全身代谢，从而达到减脂塑形的效果。但是如果不加指导的乱练一气，很有可能达到反效果。

当然我们可以通过一些特定的训练动作来增强某一个部位的塑形和增肌效果，再搭配合理的餐食，控制脂肪和糖分的摄入含量，健身成果会更完美哦！

BBF健身餐，七天不重样

来Body Boost Fitness选择专属于你的健身方式：拳击，瑜伽，爵士，私人教练指导... 专业的教练打造只属于你的科学健身方式！现在预约更方便，通过APP即可预约上课，随时随地都能约起来！

十周减脂挑战，蜜桃臀训练班，VIP私教等课程图片及介绍：10周暴瘦20斤，天鹅颈、蜜桃臀、八块大腹肌速成法...大V博主不会告诉你的小秘密，我来悄悄跟你说

网上预约

1. 下载Pencil in 在线约课，注册登录后进去搜索body boost fitness就可以约私教和团课了（舞蹈课是分开的，需要联系客服报名）。

   
   

   
   

   
   

2. 可以选择自己合适的时间与教练预约课程。

   
   

   

   
   

3. 选择了合适的时间和教练后，点击确认就可以提交在线预约表单啦！

   
   

   

   
   

4. 预约成功后页面上会显示“Success”的提示！并可以在日历界面中查到所有预约的健身课程，方便做好时间管理。

   
   

   

   
   

5. 预定成功后如果需要取消或者重新预约时间可以通过 “Cancel” 和 "Reschedule” 来重新安排健身计划。

   
   

   

或者

直接联系客服小姐姐

同样，这次我们同样邀请到Body Boost Fitness的创始人继续来给大家分享有关健身的小知识。上期节目中我们聊到了有关健身的一些小技巧，而在这次的节目中我们会着重给大家介绍有关有氧运动，无氧运动，以及健身可以改善的体型问题。您可以通过AM1620电台同步收听，或者通过车载电台或者登录我们的APP及时收听。

往期回顾：10周暴瘦20斤，天鹅颈、蜜桃臀、八块大腹肌速成法...大V博主不会告诉你的小秘密，我来悄悄跟你说

Q1:听说Body Boost Fitness都是专业的金牌教练，能跟听众们简单介绍一下吗？

A：澳洲对于教练的管理非常严格，所以我已经通过考取注册成为了澳洲认证的教练，这个基础上，我还有很多其他的相关证书。在中文中我们对教练没有具体的区分意识，但在英文中，instructor，trainer，coach这些都有区分的（coach是指运动员的教练，trainer指健身房的健身教练，而instructor只能提供指导意见）。

Q2: 听众可以如何预约Body Boost Fitness的课程呢？

A：我们现在拥有了Body Boost Fitness自己的app，通过app可以付款，预约、修改或取消课程时间，比起以前手动预约方便很多。另外如果有问题可以随时咨询我们的客服。

Q3: 我们中国人和白种人存在健身方面的身体差异吗？

A：存在的，差异很大。因为平时训练中我会接触很多不同国家的人，我发现大家的身体素质天生差异就很大，在同样的训练计划下效果都会不同。

Q4: 针对华人，Body Boost Fitness 有没有独创的健身理念？

A：各个方面都会有的。BBF会针对我们亚洲人的身体素质制定训练计划，同时也会加入很多华人圈比较热门的元素到训练中，比如说在舞蹈中我们也融合了很多抖音当中比较流行的元素。其次，我们也针对中国人对于健身的误区进行纠正，保证让大家在健身中全面发展。另外我们的健身餐也会制作很多符合中国人口味的菜单。

Q5: 从事教练的这些年，有没有哪些比较难忘的经历可以跟大家分享？

A：有很多成功的案例。比如在17年的时候我有接触过一个将近110公斤的未成年男生，当时针对他的情况分别在饮食和训练上一点点克服困难，一个学期之后他就瘦了15公斤，效果非常明显。

另外像之前一期的蜜桃臀，有一个女生有很严重的大腿前侧突出。我们通过力量结构的调整帮她从大腿前侧发力调整到了大腿后部和屁股的发力，从侧面看有了很大的改变。

Q6: 如果健身当中发力位置没有用对会不会出现大腿前侧突出等问题？

A：一定会的。大部分学员在跟着app或网络教程训练的时候意识不到自己的问题，所以只能在后期根据他们的姿势一点点进行调整。其实反而改正的过程要花更多的心思。

Q7: 男生和女生的训练会有不同吗？

A：原则上男生和女生都要进行有氧训练和力量训练。但是分配会有不同。对于男生来说，力量训练最重要，只要做大量力量训练就可以降低体脂。但是对于女生而言，要比男生更难保持低体脂，所以这方面要下更多的功夫，饮食等各方面都要注意。

Q8: 女生进行力量训练会不会导致有大块突出的肌肉影响美观？

A：我有遇到很多人有这样的顾虑，但往往这些误区来自于还没有进行健身的学员，其实是担心多了。 个体差异也会导致效果不同，但如果发力正确的话，一般情况下是不会出现肌肉突出或拉伤等问题的。而且我相信一个好的教练是可以帮助学员避免这些问题的。

Q9: 健身的时候需要有氧训练和无氧训练结合吗？应该怎么做呢？

A：有氧训练包括各种方式的有氧，例如跑步，自行车，跳绳等等。有氧训练是让你的心跳保持在在一定范围内一段时间。它主要是帮助消耗多余的卡路里和力量，但不是一个减肥的根本办法。当你在停止消耗这么多卡路里时，就会再一次胖回来。而且时间久了之后，效率就会变低。

而力量训练就是解决这个问题的办法，它是提高个人基础代谢的唯一办法，其他方法都不会很见效。无氧训练会让肌肉量增加，从而提高自己本身的基础代谢。

Q10: 能给听众们提供一些关于健身的小Tips吗？

A: 在饮食方面尽量选择高蛋白低脂低碳的食物，在能够选择的时候尽量选择较健康的食物。要吃的好而不是吃得少，选择优质的脂肪食用，例如坚果，三文鱼等。减肥和塑形是两者并不冲突，力量训练可以让大家的肌肉更加有线条。

Q11: 收音机前一定也有许多有健身计划或想要接触健身的朋友，有什么想对他们说的吗？

A：健身要付出一分才能得到一分收获，要付出改变才能收获改变，所以一定要动起来，不要空想。也不要把自己框在固有思维中，只有尝试了，才知道你有多行！

主持人：Erica

责任编辑：小豆子