如何平衡孕期营养?

2018年10月31日 墨尔本中医妇科


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生产一个健康的宝宝是每一个准父母的希望,随着家庭经济条件的改善,大家都越来越重视孕期的营养,怀孕以后就刻意地去补充额外的营养。但是,这却是一个误区,孕期并非吃得越多,生的孩子就越健康。我国妊娠期糖尿病、巨大儿的逐年增多可能就从侧面反应了这一情况。孕期体重增加和孕期的营养直接有关。营养过剩,体重增加过多,患妊娠期糖尿病机会增加,胎儿因为体重过重,在分娩时相对于小胎儿不容易通过产道,容易发生难产和损伤;而孕期营养不足,胎儿也会出现相对的营养不足的表现,表现为出生体重过低,这些孩子的健康问题也较多。

合适的体重增长

  那么妊娠9月,体重应该如何增加才较为合适呢?这个问题不能给出一个标准答案。对于不同体型的人,需要区别对待。总体而言,瘦人体重增加可以多些,而胖人体重增加则相对来说要控制得严格些。

了解您的BMI

  区分胖瘦,在医学上是以体重指数(BMI)来表示的,BMI=体重/身高2(体重除以身高的平方),其中体重是以公斤为单位,身高以米为单位,BMI正常值为2024kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少体重,首先是要了解你孕前的BMI。体型极瘦者(BMI小于18),整个孕期体重增加20kg为宜。

BMI 的标准范围

1、体型极瘦者(BMI小于18),整个孕期体重增加20kg为宜。

2、体型偏瘦者(BMI1820之间),整个孕期体重增加1317kg为宜。

3、正常体型者(BMI2023之间),整个孕期体重增加12kg是正常的。

4、肥胖体型者(BMI大于23),整个孕期体重可增加811kg,可利用一些体内的能量贮备。

5、如果是双胎或多胎妊娠,应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。

孕早期的体重增长

  孕期体重增加并非是匀速的,对于正常体重者,在妊娠的前三个月中,体重增加12kg较为合适。孕早期由于妊娠反应,食欲可能受影响,但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要,在丹麦的一个研究发现,早期营养不良,胎儿出生后或晚年发生糖尿病、高血压等疾病的机会更高。因此若是早孕反应较重影响进食,宜采取少吃多餐,吐了再吃的办法,并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分,因此孕妇食物应多样化,不应忌口过多。

  不少孕妇在过了妊娠反应阶段后,食欲好转就开始大量进食,以弥补在前期的不足,这也是错误的,胎儿生长发育有自己的规律,过剩的营养只会被母体吸收了,造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。

孕晚期的体重增长

  正常体型者在怀孕中晚期,每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。体重增加过于缓慢或停滞不生长,可能提示存在着胎儿生长落后,容易分娩低体重儿,这些孩子容易发生多种疾病;孕期增重过多或过快,同样增加母儿风险。对于孕妇来说,体重增加过多,孕期容易发生妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血压,在产后容易出现肥胖和糖尿病;对于胎儿来说,容易出现胎儿巨大的情况(出生体重大于4kg),巨大儿阴道分娩时产程停滞、难产甚至产伤的风险增加,医生选择剖宫产手术分娩的机会大,产后也容易出现新生儿低血糖和新生儿呼吸窘迫综合征。因此在孕中晚期并非吃得越多越好,应该注重饮食的质而非量。在这阶段,胎儿的组织器官发育日趋完善,孕妇的血容量和基础代谢率也逐渐达到高峰,要适当增加蛋白质和热量的摄入;同时由于胎儿骨骼发育正处于形成期,还要增加钙、铁等微量元素的补充。由于孕期常发生便秘,所以饮食不要过精,要注意补充纤维。

  合理膳食和均衡营养对于平安、顺利渡过孕期非常重要。孕期饮食总的原则是:不可太甜,不可太咸,不可太油腻,不可太辛辣,清淡多样,增加膳食纤维素。有条件的孕妇可以咨询营养师来调整孕期的饮食。

温馨提示:

  肥胖的孕妇孕期发生糖尿病、高血压、妊高征、静脉血栓并发症的几率较大,因此若是准备怀孕,最好是先将体重减下来。但是若是已经发现妊娠,在孕期不宜减肥,应在营养师的指导下适当地控制体重的增加。

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