哪种锻炼最养生?这个运动可降低47%死亡率!跑步、游泳都得靠边

2020年01月03日 澳洲微报



//前言//


医生通常建议大家进行日常锻炼,

但运动真的能帮我们延年益寿吗?

某些运动会比其他运动更健康吗?

一项新的研究表明,

运动可以将死亡风险降低28%,

其中某些项目可能会更加有益。



1、挥拍运动最能降低死亡率




众所周知,《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志,这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。


近日,顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究。


这项研究分析了骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动不同的运动对精神和身体健康的影响程度。


统计结果显示,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。


 (图片来源:网络)


而挥拍类的球类运动

是身心方面都受益最高的运动,

可以降低47%的全因死亡率。


 (图片来源:CNN)


为什么挥拍类运动能够打败游泳和有氧运动,成为最能够降低死亡率的运动呢?


首先,球拍运动提供了其他健身运动所不能提供的东西-横向运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。


 (图片来源:网络)


在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。


我们的大部分生命都花在了前进上,其中也包括日常锻炼,但挥拍类运动迫使你移动这两个来回,并一边到另一边。这有助于改善平衡和体重转移,从而降低跌倒的风险。


 (图片来源:网络)


这种活动也会锻炼运动者的思维。从认知的角度来看,挥拍类运动可以提高运动者的计划和决策技巧,因为运动者必须不断地预期并执行下一个动作。


 (图片来源:网络)


球拍运动也是社会交际的重要组成部分。运动者可以与其他人(无论是单打还是双打)进行比赛,而跑步,游泳和骑自行车等其他运动则比较孤立。


频繁的社交接触对于长寿和健康的生活至关重要。事实上,2012研究在内科医学档案发现,孤独感与功能衰退和死亡在60岁老年人中的风险增加有关。




2、挥拍运动注意事项




虽然挥拍运动好处多多,但是不注意做运动准备也很有可能伤害到身体。


01
运动前热身


热身是运动前必不可少的一个步骤,充分的热身活动也可以避免在运动过程中受伤。


对于挥拍类运动而言,在运动中需要充分使用到的颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等都要在运动前先活动开,再来就是背肌和腹肌的拉伸。


顺利做好准备活动之后,就可以开始运动啦!


 (图片来源:网络)


但是在运动中也要时刻提醒自己保持正确的挥拍姿势。


错误的姿势不仅无法带来好的运动体验,还更有可能给身体的各部位带来更大的负荷,从而导致运动损伤。



02
运动时长


虽说挥拍类运动对身心健康都有很大的好处,但运动时间也不是越长越好的,过度运动可能会引起反效果。


《柳叶刀》在报告中指出,一般来说挥拍类运动的时间最好保持在45-60分钟左右。


如果时间少于45分钟,效果会大大减弱;但是如果时间长于60分钟,则会因为体力消耗过多而使身体过分疲劳。


 (图片来源:网络)


另外,挥拍类运动也不适宜天天做,报告中指出,一周3-5次较为合适。


03
选择适合的运动


当然,运动也要选择最适合自己的,并不是所有年龄段的运动者都适合挥拍类运动。


人民日报就曾在一片文章中指出了适合各个年龄段的不同运动。


1-7岁年龄段的孩子更适合游泳。在这个阶段,孩子的身体处于快速发育期,可以通过游泳来调节心肺功能,锻炼协调性。


 (图片来源:网络)


8-25岁的少年和青年就可以进行球类运动训练反应速度、耐力,还可以帮助骨骼更好地发育。


26-45岁年龄段的人多为压力大、工作忙的上班族。这类人就可以通过爬山、慢跑等有氧活动加速新陈代谢,缓解心理压力。


但是在爬山时,特别是下山的时候,要注意对膝盖的保护,经常爬上的人建议带上护膝。


 (图片来源:网络)


到了46-65岁这个年龄段,人体的力量开始下降,不适合做太过于剧烈的运动。健步走、力量锻炼就成了很好的选择。健步走能改善血液循环,而举铁等力量训练则可以增强肌肉力量


65岁以后的老人,建议做弓步练习。这个时候人体已经进入了衰退期,肌肉开始加速老化,弓步练习可以很好地帮助老年人提高身体的稳定性,走路更加稳健。



最后,


不管是挥拍类运动、游泳还是有氧运动,

都是好处多多,有益身心健康的。

俗话说身体是革命的本钱,

再忙也不要忘了做做运动哦!


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