据统计，每3对夫妇中就有1对因为精子质量差而出现生育困难。通常情况下，这些夫妇会选择体外受精的生育治疗措施。精子质量差是流产、出生缺陷和癌症的已知风险因素。正因为如此，提高精子质量对子孙后代的福祉非常重要。

男性通常被建议通过提高饮食质量、减少酒精摄入量、戒烟和定期锻炼来改善精子质量。虽然这似乎成为了一种共识，但迄今为止运动对精子质量的影响还始终存在着矛盾。一些研究表明，剧烈运动，如耐力性骑行和长跑会降低精子的质量。但也有一些研究发现坚持某类运动对精子质量有积极的影响。

运动干预与精子质量

来自伊朗某大学的科学团队开展了运动强度影响精子质量参数的研究。共有261名健康男性参与了此项研究，参与者的年龄在25岁到40岁之间。研究基线为：所有的参与者均未有过定期锻炼的计划或者每周坚持三天以上的25分钟锻炼。

在本次研究中，研究人员将参与者分为以下四组：

中等强度持续锻炼（MICT）：在跑步机上连续跑25-30分钟，每周3-4天。

高强度持续锻炼（HICT）：在跑步机上连续跑50-60分钟，每周3-4天。

高强度间歇性锻炼（HIIT）：在跑步机上以最快速度冲刺1分钟然后恢复1分钟，重复10-15次。

对照组：无运动。

整个随访周期为24周。研究人员在运动前、运动中以及运动后采集了参与者的精子样本，并评估精子的数量、活性（移动能力）、形态（大小和形状）、炎症标志物以及氧化应激反应。氧化应激尤其是活性氧在生育研究中越来越被关注。在正常情况下，活性氧对受精过程至关重要，如果它们不处于严格生理控制下，就会给精子的整体质量带来负面影响。

运动后精液的变化

与对照组相比，所有运动组的精子质量都得到了改善，其中改善最明显的为中等强度锻炼组。与对照组相比，中等强度锻炼组的精子量提高了8.3%，精子活性提高了12.4%，精子细胞形改善了17.1%，精子浓度提高了14.1%，精子细胞增加了21.8%。这些结果令人印象深刻，但这种改善不是长期的。在运动方案结束后，精子数量、形态和浓度回归到训练前1周的状态，精子运动能力30天后回到原来的水平。研究人员还指出，运动过程中体重的损失可能是改善精子质量的一个重要因素，另外他们还认为中等强度训练通过减少测试者对炎症因子和氧化应激的接触，从而对精子质量的改善有着积极的影响。

对于久坐不动的男性而言，运动是一种简单、廉价并且有效的方式来提高精子质量。不过值得提醒的是，有些男性不育不仅仅是因为精子的数量不足，由很多复杂的因素所致。简单的改变生活方式或许还不能轻易解决不孕不育的问题。”