水果虽然含有丰富的维生素和纤维，是备受推崇的健康食品。但要注意的是，某些水果的含糖量是很高的~

下面就先来看一下一些大家常吃的水果到底含有多少的糖分呢？

根据世界卫生组织的建议，一个人每天不应该摄入超过12茶匙的额外添加的糖份，即时大约50克的糖。那么按照上图，一颗方糖大概等于5克来计算，一份葡萄的含糖量就已经达到20克了~

曾经不少报道就呼吁人们要减肥的话就不能吃水果，因为水果里面的含糖量颇高。

说到这里问题就来了！水果里面含有的糖分到底算不算额外添加的糖分呢？

最近就有科学家利用最先进的技术结合之前的研究发现得出，纤维素和糖的摄取量和肥胖的风险有紧密的关系！

本身含有天然糖分的食物，如水果，胡萝卜等根茎类蔬菜以及牛奶等，比较不容易使人致肥。像水果这样富含纤维素和天然糖分的食物对减肥绝对是有益无害的！！！因为食物本身含有的天然糖分和额外添加的糖分对肥胖的影响是截然相反的。

根据澳洲政府的官网上的建议，9岁以上的小童及成人，每天水果的建议摄入量是2份。那么一份到底是多少呢？请看下图：

一份的水果 = 一个中等大小的苹果，香蕉，橙子或梨

                   = 两个小的杏，奇异果或李子

偶尔还可以喝一下125ml的果汁，注意是没有额外添加糖分的果汁哦!或者是30g的干果，比如4颗杏干，一小把葡萄干等。

水果就这样吃是最健康的，因为这样营养和纤维都保持得最完整，榨成果汁或者是制成干果，其营养和纤维在一定程度上会流失，而且糖的分量和吸收率也会改变。

所以，要减肥的朋友们，不需要再害怕香甜可口的水果了~只要科学地摄取，水果绝对是你减肥路上的最佳拍档哦~