阿德莱德的小伙伴们
注意啦！！！
你们知道嘛
明星
其实就在你们身边呦!
“明星早餐”
也在你们嘴边呦
再也不愁吃啥啦！
十周挑战的朋友们
更是幸运啦
大咖和美食与你们近在咫尺！！！
是不是还木有发现
现在发现也不晚哦
是谁呢 ？
是谁呢 ？？
是谁呢？？？
没错儿
就是我们的Chloe教练
以及她代言的Healthy Garden
阿德莱德的明星教练Chloe
成为了Healthy Garden 2019-2020年的亚太地区品牌
形象代言人
Healthy Garden
对Chloe教练健康、亲和的形象
以及创办训练营从始至今
推动华人健康生活所起到的影响和成绩都十分认可
非常推崇Healthy Garden
不断追求产品品质的企业文化
所以双方一拍即合
一起为打造健康生活方式共同开拓新天地！
上期内容里
我们讲到了吃早餐的重要性
很多宝宝们给我们留言
想知道在健身/运动期内
如何才能吃的健康且合理？
这期内容
Chloe教练给大家分享一些
健身期需要注意的的健康饮食tips
不要眨眼睛哦
硬核来啦
运动有可以帮助改善人体的新陈代谢，促进骨骼生长，提高骨密度，强健肌肉，提供心肺功能，加大肺活量，缓解压力等好处。
想要有一个健康的身体
除了要规律地运动
还要有一个良好的健康饮食习惯
养成良好的饮食习惯，不仅可以预防疾病，让身体更年轻，配合运动，更能起到减轻体重，塑造良好体形的作用。
我们日常的食物成分
主要分为三大类营养元素：
碳水化合物、蛋白质和脂肪
这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，除此之外，食物中含有的其他成分例如维生素、矿物质等被称为“微量营养素”。
在健身运动期
饮食要遵循以下几大原则：
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。一般情况下碳水化合物的比例最高，其次是蛋白质，再次是脂肪。
健身期饮食蛋白质摄入要比日常饮食高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群要多吃瘦肉类。每天的蛋白质摄入量以1公斤体重摄入1.5-2克蛋白质为宜。以体重60公斤为例，每天需要摄入90-120克蛋白质。假设该人每天进食5顿， 则每餐大约摄入20克蛋白质最佳，相当于80克鸡胸肉或者120克熟鱼肉的量。
应该选择膳食纤维多，未经过精加工的全谷物食品和薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，同时也是升糖缓慢的食物。一般的健身人群，每餐中的碳水化合物占比40-50%为宜， 比如一餐摄入300大卡，那么碳水化合物就要占120-150大卡。1克碳水化合物大约是4大卡，那么一餐中就需要大约30-37.5克的碳水化合物。
脂肪要选择有益的不饱和脂肪。植物类脂肪，例如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油，牛油果、种子和天然坚果都是很好的选择。动物类脂肪，牛肉和三文鱼都很好。对于脂肪来说，我们需要摄入有益脂肪，但是一定不能过多摄入。
现代人的饮食习惯里，大部分人的盐糖摄入量都超标，尤其是腌制食品和奶茶等盐糖隐藏式食物，让人根本不会意识到自己已经摄入了大量的盐和糖。久而久之，就会造成肥胖、心脑血管疾病和内分泌方面的问题。
知道了这些
相信大家对运动健身的饮食便有了一定的了解
再根据自己的爱好和身体状况
在此基础上合理搭配就可以啦
想要一个健康fit的身体
规律性运动和健康饮食都必不可少哦～
有关运动和饮食的问题
欢迎大家私信询问Chloe教练
活动具体内容如下：
活动将以运动项目挑战赛的形式进行角逐
挑战赛时
每项运动项目最少10个选手组成挑战
本次挑战赛共有10项挑战项目
每一项运动的挑战获胜者会获得价值超过$100刀的奖励，包括：
$50刀现金奖金
$50刀麦片奖品
挑战赛荣誉证书
10项挑战合计总价值$1000刀！
所有参加挑战赛的选手
均会获得一份由Healthy Garden提供的麦片礼物！！！
挑战大会将会在9月1日举行
挑战者年龄：性别不限，年龄18-50岁，身体健康
挑战大会裁判：Chloe教练，Healthy Garden两位负责人Derek和Sean
报名截止日期至8月30日
运动项目1：平板支撑
运动项目2：2分钟波比跳
运动项目3：2分钟俯卧撑 （女生膝盖，男生脚尖）
运动项目4：2分钟跳绳
运动项目5：深蹲Hold
运动项目6：跳远
运动项目7： 100米跑
运动项目8：2分钟仰卧起坐
运动项目9：2分钟深蹲
运动项目10：比臂力-掰手腕
每个人可挑战单项或者多项运动项目
希望参赛选手们本着友谊第一、比赛第二的原则
弘扬公平挑战精神
交流文化运动经验
欢迎携带亲友团
不参赛的同学也欢迎围观
想参加挑战赛的同学请添加客服微信
发送“参加挑战赛”字样
会为大家创造一个挑战群
添加十周挑战客服微信
Chloe教练也会在群里给大家指点挑战赛前的练习方法
帮助大家完美“备赛”
快快行动起来吧
享受健康运动方式
品味健康饮食
同时还能将$1000刀现金大奖抱回家哦！
你还在等什么？！
赶快联系客服报名参加
并转发给你身边的“健身达人"
本活动由Hearthy Garden健康花园冠名赞助
活动解释权归十周挑战所有
商务合作请联系十周挑战客服号
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