【今日澳洲7月11日电】（记者 柯木塱）“真好，终于不用再难过了。”2个月前，UNSW中国女留学生S在微博直播自杀，并配上一张血淋淋的手腕图片。

如此绝望气息的文图，让网友直言“心疼”。

在澳华人和中国留学生121万的庞大人群里，S绝不会是仅有的一个。

《中文生命热线可行性研究》

澳洲生命热线（Lifeline）发布的一份《中文生命热线可行性研究报告》（下简称《报告》）显示，将近7成在澳华人或其亲朋，在受访前3个月曾经历严重的心理焦虑。

这一数据，远超主流社会3倍以上，且不提后者的调查期限更放宽到了过去一整年。

如此看来，在澳华人的心理问题，用“耸人听闻”来形容也并不为过。

南行苦旅，步步劳心。

“两个孩子负担太重，只能送一个回国”

“大的要考精英中学，根本没时间照顾小的。”陈女士有2个孩子，夫妇俩在悉尼各有工作，但自从二宝出生后，两人愈显焦虑。

虽然曾考虑辞职专心照顾孩子，但陈女士说，除了时间与精力问题，家庭经济负担也不小，因此辞职一事只能作罢。

（来源：网络）

2年前，面对抚养孩子的压力，夫妻俩作出了一个不舍的决定：将仅有2岁的二宝送回国内让老人照顾，等孩子5岁了再接回来。

“也许只有等孩子都成年了，才会不担忧吧。”陈女士接受今日澳洲采访时，略显疲惫地说。

与陈女士夫妇相反，为了减轻压力，不少华人把父母接到澳洲，乐享天伦。但育儿理念差异、居住空间逼仄、生活习惯不同等诸多原因，反而可能会产生诸多摩擦。

澳中特别是隔代教育理念差异巨大（来源：网络）

“隔代带孙，同一屋檐下居住肯定有矛盾。”另一位华人妈妈何女士告诉记者，因为孩子的养育方式，她与公婆产生了不少矛盾而深感头疼，但也无可奈何。

抚养孩子是在澳华人最普遍的焦虑来源（图片来源：《报告》）

报告指出，抚养孩子是在澳华人最普遍的焦虑来源（34%）。除了投入金钱，还要给予大量的时间和精力。以121万在澳华人计算，逾40万人正因抚养孩子而焦虑不安。

“朋友问我在澳洲做什么，都不好意思说”

“以前工作的时候很自豪，现在只是在谋生。”嫁到澳洲前，Kathy在国内是董事长助理，在公司“位高权重”。可3年前随丈夫来到悉尼时，她的职业生涯就此戛然而止。

因为语言水平、文化差异，她始终无法在悉尼找到一份与国内相当的工作，最终任职前台文员。

“每次朋友问我在澳洲做什么工作，我都不好意思说。”Kathy说。

因工作产生的焦虑中，社会地位的危机感被认为是一个关键来源。

（图片来源：网络）

《报告》显示，许多华人曾在国内担任备受尊敬的职位，例如工程师、经理。可移民澳洲后，由于相关资质不被承认、英语能够不够等原因，不少人只能从事其他行业的工作，职位级别一落千丈，心理落差由此而生。

从事普通体力工作的华人中，高学历更比比皆是。

打工度假者Jerry（图片来源：受访人供图）

Jerry是一名打工度假者，他并不介意在咖啡店、餐厅、农场从事体力工作，可和Kathy一样，他也因为工作感到苦闷，只是焦虑来源有所不同。

“以为大家都是同胞会多加照顾，没想到那么坑。”Jerry苦笑着告诉记者，低至8元的时薪、每天10个小时以上的连轴工作，让他苦不堪言却无可奈何。

像他这样来自中国大陆的打工度假者，每年在澳洲有5000至10000人，加上港台地区则更多。

在澳华人工作压力仅次于抚养孩子（图片来源：《报告》）

调查显示，工作压力是在澳华人第二大焦虑来源，每100人就有33人承受此焦虑，仅次于抚养孩子。

“无奈父母催婚，寻一靠谱男青年”

 “孤身一人异国他乡，无奈父母催婚。本人未婚，92年出生，寻觅25-38岁男士，希望有稳定收入，人品佳。”

2个月前，女网友Joyce在澳洲某中文网站发出邀请，希望牵手一名“悉尼靠谱男青年”。言语间，不免透露出丝丝惆怅。

（图片来源：网络）

澳洲各大交友网站都不乏华人青年，Joyce只是其中的一个缩影，“单”在澳洲的苦不堪言，很多人正在咀嚼。

对比起Joyce，从小在悉尼长大的“晴晴”已经放弃了澳洲“市场”，将目光瞄向国内。

（图片来源：网络）

“虽然经常参加单身聚会，可每次男生都不多，很失望。”“晴晴”说，为了尽快找到真命天子，她和身边越来越多的单身朋友都选择回中国寻觅佳偶。

调查显示，虽然离故乡远隔万里，但逢年过节尤其是春节，华人单身男女同样躲不过长辈的催婚，这对在澳单身女性而言，是一段集中且突出的“焦虑期”。

春节时单身女性婚姻压力更大（图片来源：《报告》）

每100个受访者中，就有25人因找不到“另一半”而倍感困扰。

事实上，因为语言、文化差异以及人口比例、生活压力等问题，比起国内，异国他乡的择偶难度，会远超国内。

一个人住、一个人做饭、一个人打游戏、一个人喝茶

“每次搞活动时，这些老人因为要照顾孙辈不能参加，很多老人在澳洲的主要任务就是照顾孩子。”一位《报告》的受访者如是说。与同龄人的隔离，让老人深感孤独。

受访者表示，照顾孙辈切断了老人的社交活动（图片来源：《报告》）

“孤独”这个词语在《报告》中频频出现，老人是最大且最具有代表性的群体。随着越来越多华人移民来澳，专程前来协助照顾孙辈的老人也逐年增加。

调查显示，这些老人多数在60岁上下，部分超过了70岁。为了含饴弄孙，他们中很多人不惜卖了国内的房子、放下一切来澳洲投奔子女。

（图片来源：网络）

然而，澳洲的生活并不如想象般美好。他们极易受到心理问题困扰，是一个特别脆弱的群体。

随着孙辈的渐渐长大，老人逐渐感觉到“不被需要”，焦虑情绪更为严重。再加上与熟悉人群的疏远，跟西方社会环境的隔离，孤独汹涌而来。

除了老人，餐馆工人和留学生也是因孤独而焦虑的主要群体。

《报告》指出，因为几乎零门槛、需求大，不少华人初到澳洲时都选择在餐馆打工。但是，工作时间过长导致他们社交和与家人交流受限。

（图片来源：网络）

“每天上班到晚上10点，根本没时间给家人打电话。”小江是悉尼一家中餐馆的服务员，每天工作超过10小时。

她说，下班回到家后已经疲惫不堪，连与爸妈沟通的时间都不多，更谈不上社交生活。洗澡睡觉，接下来又是一天的忙累，“我的圈子，基本上就是工友了”。

《报告》指出，餐馆工人的孤独感，还会衍生出赌博问题，这已经成为较为严重的行业现象，而非个例。

“每天午饭后餐馆停业几个小时，既不用工作，也没有薪水领，不少人去赌场或Club玩，老一辈的就研究马经。”曾经在餐馆打工的M先生说。

（图片来源：网络）

即使不存在上述问题，但孤独感同样存在于留学生Hill的身上。仅有的几个华人朋友因生活节奏不同渐行渐远，自己也难以融入当地青年的圈子。

于是，Hill总是一个人住、一个人做饭、一个人打游戏、一个人喝茶。

留学生Hill（图片来源：受访人供图）

“现在都变成一个肥宅啦！”虽然笑着接受采访，可Hill的言语中却夹杂着些许无奈。

对留学生群体而言，签证和学业是最主要的焦虑来源。

今天你焦虑了吗？仅9%得以幸免

澳洲最大保险公司Medibank调查发现，去年每10个澳人中，就有2人曾受焦虑影响（20.4%）。相比华人社区，这个数据可谓“不足挂齿”。

《报告》收回的2080份有效问卷结果显示，受访前3个月，68%在澳华人或其亲朋曾经历严重的心理焦虑，27%知道社区内有自杀事件发生。

68%在澳华人或亲朋，受访前3个月曾经历严重焦虑（图片来源：《报告》）

这是一份覆盖全澳各地华人的调查。受访者大部分来自新州（58%），维州次之（34%），其他各州均有样本。

受访者中绝大部分为澳洲公民或持有永居签证者（87%），学生、监护人及临时毕业生签证次之（4%）。为了数据的准确，持有配偶、工作、旅游、难民、打工度假签证及无签证者均纳入调查范围。

澳洲公民或永居占受访者的绝大多数（图片来源：《报告》）

调查显示，在澳华人的焦虑主要来源于家庭与经济问题，其中育儿（34%）排第一，工作（33%）、经济（33%）和婚姻（25%）压力也是极其普遍的焦虑来源。

然而，仅有9%的受访者认为未曾感到焦虑，或遇到焦虑时可以很好地排解。

大部分华人默默承受，只因“要面子”

让人担忧的是，数据显示，对于经历过一段时间焦虑的在澳华人来说，63％在此期间并没有寻求任何帮助。

“遇到危机时，中国人更不愿意得到帮助。他们不想暴露自己的弱点和遇到的麻烦，害怕别人会消极地看待自己，尤其是精神健康问题。”一位受访者说。

受访者表示，“要面子”是华人不愿寻求心理帮助的一大原因（图片来源：《报告》）

“因为‘要面子’，人们不会去谈这些。”Mary Li在澳洲长期从事公共健康和华人社区精神健康工作，也在悉尼西北山区生活了21年，她说，华人社区存在心理问题的最大一个因素就是“面子”问题。

Mary Li（图片来源：《澳大利亚人报》）

另外，因为社区圈子小，与心理咨询师有交集而产生的尴尬，以及担心个人私隐被流出，也是华人对自己心底压力三缄其口的原因。

调查显示，即使寻求帮助，朋友、家人和宗教是主要的途径。其中，超过半数的受访者寻找朋友帮助（57%），家人（40%）、教会（33%）则相对较少。

受访者中，求助专业心理支援服务的少之又少，而一些经由医院转介至心理热线的华人案例，大部分已经处于较严重的状态。

澳洲华人寻求心理帮助的主要途径依次是朋友、家人和宗教（图片来源：《报告》）

值得一提的是，在诸多群体中，中年女性和照顾子女的妈妈们最有可能寻求心理帮助。

《报告》指出，与全职工作者相比，这些女性拥有较充裕的时间。而且因为忙于孩子与家庭事务，不少人将此看作是远离家庭、摆脱孤独的一次社交机会。因为英语水平低，一些女性也希望通过类似活动与他人交流。

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相反，在生命热线的过往历史中，男性寻求心理帮助的几率非常低。除了缺少时间，他们寻求帮助的倾向也很小。

如何克服心理焦虑？

澳洲抑郁症协会Beyond Blue建议，可以先尝试以下一系列方法来自我控制焦虑。因为每个人情况不一致，找到最适合的方法需要时间。

1、深呼吸。当你焦虑时，呼吸会变得更快、更浅。尝试故意减慢呼吸，慢慢吸气再呼气，并且分别在内心从一数到三。

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2、渐进式放松肌肉。找一个安静的位置，闭上眼睛，从脚趾到头部慢慢放松。保持张力3秒，然后快速释放，可以帮助减少伴随焦虑产生的肌肉紧张感。

3、停留在此刻。焦虑可以使你的思想处于一个尚未发生的可怕未来，通过联系冥想，可以让自己回到原点、停留在此刻。

4、保持健康的生活方式。 保持身心活跃，健康饮食，亲近大自然，与家人和朋友共度时光，减轻压力和做自己喜欢的活动，这些健康的生活方式都有助于减少焦虑。   

（图片来源：网络）

5、接近让你焦虑的事情。躲避或者会让你短期缓解焦虑，但从长远来看只会更加严重。尝试接近让你焦虑的事情——即使是在很小的方面。了解更多之后，也许你能克服它。

6、多想另一种可能。焦虑会让你高估危险并低估自己的处理能力。面对焦虑时，多想想另一种可能，而不是直接想到最糟糕的情况。

7、专门腾出时间焦虑。每天晚上花费10分钟，将让你担心的事情写下来，或在头脑过一遍。专门腾出时间来焦虑，其他时候你就可以不再忧心忡忡了。

（图片来源：网络）

8、了解你的焦虑。把一天中最好、最坏的时刻及原因记录下来，找到焦虑的特点并主动管理自己的情绪。

9、向他人学习。 与经历过或正在经历焦虑的人交谈，这可以减少孤独感。

10、善待自己。 请记住，即使感到焦虑，并不代表你脆弱、你逊色，这个时候更要善待自己。

如果焦虑难以自我控制，则需寻求专业人士的支持。 下面这些方法或者可以帮到你：

（图片来源：网络）

澳洲生命热线Lifeline：可拨打131114（24小时*7天）；也可登录网站www.lifetime.org.au寻求在线帮助。

澳洲抑郁症协会Beyond Blue：可拨打热线1300224636（24小时*7天）；登录网站www.beyondblue.org.au可选择在线聊天（3pm-12am*7天）；也可在网站中向工作人员发送邮件，将在24小时得到回复。在网站中选择加入论坛，也是缓解焦虑的好办法。

如果生命已经处于危险之中，应立即致电000。