《初级静坐》简单的引导，可以让您的心更容易静定。,澳洲智慧置业微信公众号文章

澳大利亚 GPG 专业地产顾问 Nico 采编提供阅读。

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静坐能使您轻松舒服，拥有内在的祥和与快乐感。它长久以来被佛教所推崇，能为我们的日常生活带来快乐与平静，能提高我们的警觉性与智慧。它并没有什么神秘之处，且很容易被一般人所接受。

　坐禅时要採取正确的姿势，才能让我们静坐达到事倍功半的效果。而在佛教中称为「毗卢遮那七支坐法」，也就是坐禅的姿势必须具备七个重点：

　　一、双脚盘腿。

　　二、背嵴直竖。

　　三、手结定印。

　　四、两肩宜平。

　　五、舌抵上颚。

　　六、头平正，收下颚。

　　七、双眼微张。

静坐引导方法：

一、首先向三宝致敬：

这能使我们的心得到松懈，作好受持五戒或八戒的准备（皈依居士），使自己具有完善的德行。

二、回想自己所修的功德：

先以跪坐或侧坐的方式，然后回忆起自己过去、现在与未来所修的功德。您必须要忆念功德，直到觉得全身都充满了功德。

三、放松心情、准备静坐：

以单盘的坐姿（请参考以下图一与二：体内心的七个定点）坐下，腰背要直，右腿盘放在左腿上，双手的手掌朝上摆放在内足踝上，右手的食指轻轻的碰触左手姆指尖，然后寻找一个自己感到舒服的姿势，但不是懒洋洋的样子！然后轻轻地闭上眼睛，好像到了晚上要入眠一样.不要紧闭您的双眼，要让眼眉的部位没有压力。要放松全身的肌肉，从脸部开始，然后到脖子、手臂、胸口、大腿以及小腿。要注意眉心与肩膀有没有紧绷的感觉，然后再回到身心上，营造一种舒服的感觉，让自己进入一个静止的状态。

四、在心里观想一颗水晶球：

观想一颗透明、光亮、晶莹的水晶球，浮现在身体的中心点。（请参考以下图一与二：体内心的七个定点）这颗水晶球是晶莹剔透的，就像闪亮的星星。同时心里也要默念佛圣号，如同念佛一样。另外您也可以观想一颗水晶球，从内心的第一点开始，慢慢经过其他的定点顺序（从1-7）移动到第七点（请参考以下图一与二：体内心的七个定点），与此同时，心里仍然默念着佛圣号，当您已经看到体内中心点的水晶球时，就必须保持轻松舒服的感觉，必须保持轻松舒服的感觉，继续观想平静的心态！

如果水晶球消失了，不要感到失望，继续保持那轻松舒服的感觉，然后再重新观想一颗水晶球。如果光球不是浮现在体内的中心点，而是在其他的地方出现，您不要用任何力度，只需慢慢地将它引导回体内的中心点。当水晶球已在中心点静止时，再把注意力摆在光球的中心点。当那光球的中心点有一颗小的星星出现时，再把注意力放在那颗小星星上，让它成为您静坐的重心。这时您的心会自己调整，直至完全静止。就在这时候，您的心会从此点坠落，然后会有另外一颗光球，从原有的那颗光球的中心点浮现。这颗光球就是‘初道光球’或称为‘法球’。这颗光球就是通往涅槃之路的起点。观想所缘，是我们在日常生活中都可以做到的事情，如：坐着、站立、行走、躺下休息或在进行其他活动的时候。但最好是能以连续的方式来做，而且要在毫无压力的情况下观想。不管你处在什么样的程度下，必须要谨记，知足于您的进度。为了不让过分渴望成就的感觉，造成您静坐过程的障碍，如您已静坐到了一个稳定的阶段，能观想到如钻石般光亮的‘法球’出现在自己体内的中心点，你该试着维持它。若能如此，将会使您的静坐持续进步，并使您的生命迈向快乐、成功、宁静与祥和。