健康说|晚餐与体重和寿命的关系，教你如何合理控制体重！,聚澳传媒微信公众号文章

第八期

健康说

澳大利亚作为具有较高医疗水平和丰富自然资源的国家，使其成为全球最宜居的地方。而随着人们对健康越来越关注，保健品和养生的需求近年来持续走高。专栏将为读者介绍澳洲本地的保健产品，为养生爱好者和上班人士提供简单实用的养生技巧和知识。内容范围将涵保健养生，健身、减肥和食物（吃出健康）。

会吃？那你就不会胖！

晚饭决定体重和寿命，晚餐怎么吃真的很重要，如果你吃得对，吃得正确，对于想减脂的胖友来说可以瘦得更快。

而对于想增肌的好肌友们则可以更快的长肌肉，那么晚餐到底应该怎么吃呢？

这就来告诉你！

No.1 晚餐禁忌

1. 烧烤

烧烤大部分都是加工肉食

重油重盐

几乎没有蔬菜

对身体健康实在不好

2. 酒精

饮酒过量

会伤害各种内脏器官

而且会影响健身效果

能不喝就别喝吧

3. 夜宵

夜宵会胖这个不用多说了吧

宵夜对健康的损伤也非常大

这是因为，人体到了11点以后，各种脏器就会开始进入代谢修复排毒工作的高峰期

而这个时候如果进食就会很容易加重内脏负担，长期如此，更有可能会引起结石胆固醇高、失眠等各种问题。

4. 粥

这个是不是没想到？是不是都觉得粥很养生？觉得晚饭喝点粥特别好是不是，然而其实粥却很容易撑大你的胃，让你不知不觉的越来越能吃。

5. 生冷的食物

生冷的食物以及寒性食物，甚至是水果，比如香蕉、西瓜等，对胃的刺激都很大，不利于消化和吸收，想要减肥的女生尤其要避免。

6. 不要吃太快

吃饭速度太快，很容易过多摄入热量

No.2 吃什么？

提到晚餐，可能很多小伙伴，都会觉得沙拉和水果是最好的选择，热量低，吃下去不会觉得有负担

其实并不是，蒸、煮蔬菜才是最理想的晚餐，既是温热的食物又清淡，但注意，说到吃煮的，可不是让你吃麻辣烫，你知道麻辣烫的汤里有多少油吗？！再配上麻酱和辣椒，热量简直惊人！

还想瘦，你就给戒了吧！而且在主食的选择上，请尽量选择米饭而不是面食，因为米饭的热量比面食的热量要低多了。

No.3 吃多少？

选对了食物，也不能猛吃啊，那么到底应该吃多少呢？

答案就是——七分饱，也许七分饱都还有点多，健康合理的晚餐量应该是，第二天早晨起来有饥饿感，如果你醒过来没有饿，就说明你前一天晚上吃多了。

No.4 何时吃？

晚上七点后不要，再吃任何食物和饮料，饮水也要少量，避免第二天浮肿

敲黑板，划重点了！

晚上7点以后

不要再吃东西！

连水都不要喝！

No.5 怎么吃？

吃东西千万不能快，因为会容易吃下更多的食物，所以正确的进食方式是，小口慢慢吃

No.6 吃完干什么？

各位瘦不下来的胖友们，是不是很喜欢吃完晚饭，就立刻葛优瘫在沙发上，玩手机或者刷剧？这样你不长小肚子和象腿才怪。

正确方式：饭后，站着或者慢慢的散步至少半小时，养成这个习惯，真的不容易长肉。

No.7 一顿都不能少

有很多胖友们为了减肥干脆选择不吃晚饭，但是这样真的不行，靠节食减肥短期内是会瘦但是减去的几乎都是水分而不是你的脂肪甚至有可能会让你掉肌肉。而且还有可能会引起肌肤没有光泽，头发枯黄脾气大，失眠，口臭等等一系列问题。这样以健康受损为代价换来的瘦那么一点点，真的是得不偿失啊！

No.8 代谢率

减肥其实就是是加大你的消耗，同时减少热量摄入，只要造成了热量缺口，就一定能瘦。

因此，如果我们可以提高食物的品质，控制饮食的时间，合理增加运动，就可以慢慢的把自己培养成一个梦寐以求的“易瘦体质”。这才是真正能长期瘦的根本，比痛苦地挨饿要明智多了。所以，如果有人对你说“你不吃晚饭，反而不会瘦”那么请相信他，因为他说的是对的晚饭是一定要吃的，关键在于，怎么吃吃什么，什么时候吃。