营养均衡才能远离亚健康，可是，怎样的量才是合适的呢？
小袋鼠来告诉大家，不同的人每天需要摄入多少铁元素。
女性
女性每天需要0.7至2.4毫克的铁。每次月经女性都会失去有价值的铁。铁的最重要的来源是瘦肉和动物内脏，如肝脏。不得不承认，铁含量最丰富的食物之一是猪肝，每100G含有约14毫克的铁。尽管还有许多含有铁的食物，如豆类，绿色蔬菜，全谷类和坚果。但是，由于在其中含有的铁是微溶的，不足以满足女性的需求。
孕妇
女性在怀孕期间对铁的需要增加了100％。铁是血液的重要组成成分，人体的氧气主要通过血液运输。因此，铁对母亲和胎儿之间的氧气输送，以及胎儿的大脑发育有很重要的作用。此外，在怀孕期间，母亲的铁主要供给给孩子，容易导致孕妇缺铁。孕妇往往需要在怀孕期间有充足的铁储备，以为将来哺乳孩子提供准备。
孩子
儿童对铁的需要量取决于年龄。新生儿需要每天1.0毫克，幼儿0.5- 1.5毫克，儿童0.5 - 1.0和青少年在青春期的1.0-2.0毫克。女孩月经开始后，可能会增加对铁的需要。供应足够的铁是特别重要的，因为这微量元素有助于智力发育以及免疫系统的正常功能。血红蛋白的主要成分是铁。血液中的血红蛋白浓度下降的后果可以在生理和心理上表现出来，如免疫力下降容易感染等。
素食主义者：
女性每天必需的微量铁元素为0.7-2.4毫克，男性为0.5-1.1毫克。对于素食主义者，这是很难满足他们的需求。我们的身体本身不能产生铁）。虽然有许多植物含有铁的食物，如豆类，绿色蔬菜，全谷类和坚果。然而，其中所含的微量元素与人体所需要的差很多。此外，它是主要以难溶3价铁的形式存在，不易被肠道吸收。2价铁能被身体最好地利用，它可溶于水，易被肠道吸收。铁在十二指肠通过粘膜吸收。一般情况下，我们的身体从可以吸收肉类食品中20％的铁，而从植物性食物中，只有3-8％的铁可以被吸收。
长期病患者：
缺铁可导致危险的疾病，如严重感染，慢性肠道疾病，肾功能衰竭或**。如果医生发现血液测试显示存在缺铁（缺铁性贫血），病人需要在未来3个月至6个月，摄入高剂量的铁药用产品。当人体很长一段时间铁元后，其典型症状表现为极度疲劳，头痛，心悸，严重的皮肤损害如口裂伤和脆弱的指甲。
老年人：
老年人每天需要0.5 -1.1毫克铁。由于饮食习惯的变化可以导致老年人缺铁，如老年人一般少吃肉。其次，由于老年人身体功能下降，正常的铁摄入通过结肠吸收量往往减少。另外，疾病恢复后或某些药物（如阿司匹林，其它非甾体抗炎药，口服抗凝血剂，抗酸剂，质子泵抑制剂，四环素类抗生素，消炎药，免疫抑制剂，抗惊厥药）摄入的期间，人体会增加对铁的需要。
运动员：
一般情况下，通过均衡饮食摄入的铁即可满足要求。但运动员对铁的需求量要比普通人更多。特别是高强度训练的年轻运动员，他们对铁的需求往往不能通过均衡饮食而满足。在肌肉蛋白质的肌红蛋白质中的铁，主要负责存储在肌肉中的氧气，因此，对体育活动是非常重要的。
需要补铁的人有你不?
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