《AO时尚》想减肥,先吃饱吧,不然可就没力气了!

2014年12月19日 AO澳洲推荐


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据说每一个胖子上辈子都是折翼的天使,其实他们也经常想像瘦下来的模样,甩掉脂肪,衣服可以穿得漂亮,也不用XL来伪装。

你可能不知道,胖子爬楼梯都会喘的,走路都会流汗,吃饭还要好几碗,很多女孩都不跟胖子玩,做一个胖子真不容易啊!

所以一个致力于追求人生幸福的胖子都希望痛改前非,甩掉一身赘肉,这时,就会想到了节食,可是这种剑走偏锋的做法,真的可行吗?

人们都说减肥要管住嘴,要控制食量。但是很多人为了追求快速的减肥、明显的效果,把控制食量直接理解为节食了,这可就对健康造成危害了。



如果食量过少,则肠道得不到足够的食物残渣刺激,又缺乏蠕动的动力,可能引起严重便秘。瘦人多便秘就是这个理儿。


还有那些减肥就靠西红柿黄瓜的,是吃了,但是你吃的这些东西基本没啥能量,而且如果减肥过程中生冷食品比例过大,很有可能引起消化功能下降问题,吃一点东西就感觉腹胀、不消化。如果脂肪摄入过低,胆汁长时间无法排出,还会增加胆结石的风险。

所以节食有风险,减肥须谨慎啊!现在有很多美容机构推出各种不需要挨饿、不需要运动的轻松减肥法,这种是不是比单纯靠节食减肥的更合理呢?



所谓不用挨饿也能减肥的食谱,基本上就是不吃碳水化合物,然后减少油脂,用能量少的东西代餐。如果你真的按照这种方法吃下去,体重有可能会减少,但你的健康也岌岌可危了!

要知道食物的营养素将近50种,大体分为6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以想要减肥,各种维生素矿物质不仅不能少,还要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。

所以想要减肥,主食千万不能少啊!调查发现,人在缺乏钙的时候,产热能力下降,体温降低,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,肥胖的风险会更高!那么痛苦的胖子们又该怎样既能减肥又能保持身体很健康呢?


中国营养学会理事范志红老师为你推荐一款的健康减肥方法:



主食:每天两碗米饭,一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类来替代。


蔬菜:每天吃1斤半蔬菜,但是必须放油很少,多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。


其他:水果可以吃1斤,牛奶或酸奶每天半斤到1斤,1两低脂肪的肉,再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋。

适当的运动:在合理饮食的基础上,再加上每天1小时左右的运动。
还要远离“营养垃圾”的食品,如各种零食、点心、甜饮料、冷饮等,它们含有大量的脂肪、淀粉和糖,而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低,蛋白质也很少。这样的食物,是最容易让肥肉上身的。

减肥没有捷径,想要收获美丽与健康,还得走正路。千万别觉得减肥麻烦,因为麻烦只是一时的,为健康和美丽带来的好处则是永远的。

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