身在土澳这个偏远的国家，不管去哪都是长途。每年飞上一两次，每次七八个小时，有时还需要转机，已经成为我们的必修课了。虽然回国和旅行都让人很开心，但一想到要在干燥拥挤的座舱内蜷上这么久，是不是就会感到十分头疼？为何长途飞机会让人如此难受呢？时差，晕机，静脉曲张，究竟为何会产生，又该如何避免呢？

经过研究，健康类作者、营养学家、前开业医生萨拉·布鲁尔(Sarah Brewer)博士为我们揭示了防止飞行途中出现的健康问题的最佳方法。一起来看看吧！

在身体组织缺氧时，乘客会很容易头痛头晕，无法集中注意力。这主要是由于在飞机上行过程中，客舱内的气压会逐渐接近8000英尺高空的气压，为了供氧，人们的肺部会面临超负荷工作的风险。

因此，登机前请务必确定自己已经好好休息过了。蜷缩在狭小的座位上，疲惫却不得休息可不是一件舒坦的事。除此以外，还可以多喝水，或其他饮料也行。但需要注意的是，酒精饮料会加重缺氧的症状，所以大家就不要为了让自己睡得安慰些，而向空姐点一些酒类啦。

静坐时间过长，是有可能会引发下肢静脉血栓（DVT）的。这种病症每年都会导致数千人丧生。行程原因也十分浅显易懂，由于静坐过久，血液回流不畅，血栓就有可能会在下肢深静脉处形成，随之引发疼痛和肿胀。

机舱内可谓是绝佳的DVT酝酿处了。空间狭小，久坐不动，客舱缺氧和缺压都会提高在静脉中产生血栓的可能性。解决办法也很简单：只需要穿上及膝压缩袜，为下肢加压，血液就能更容易回流了。而上身则需要穿些宽松的衣服，否则好不容易流回来的血液岂不是又要被压回去了？除此以外，多在机舱内走动也同样可以缓解症状。

相信飞机一开始起飞的时候，大家都会觉得噪声难忍吧。但起飞过一会儿，许多人会渐渐习惯，也就觉得不是什么大事。然而，飞行噪音数值通常处于95分贝和105分贝之间，飞机起飞时上升至115分贝，这样的数值已经完全足够引起听力损伤了。

为了保护听力，准备一对耳塞或一副降噪耳机是非常有必要的。除此以外，由于噪声太强，在机舱内看电影听音乐的时候，人们都会不自觉地把音量调高，因而进一步损伤自己的听力。因此，在机舱内享受娱乐活动的同时，有意识地控制音量也是十分有必要的。

另外，机舱后部噪声更大，如果可以选择座位的话，就尽量往前靠靠吧。

餐食美味与否，很大程度上取决于乘客所选择的航空公司。大家有没有经历过接到分发的餐盒，打开看一眼就放了回去，甚至闻到味道就想吐的情况呢？很多人都认为这是因为飞机餐实在太难吃了。但其实，让乘客们胃口降低的原因不止如此。

身处八千米的高空，客舱气压会随着飞机的升降快速变化，空调则榨干了空气中的每一丝水分。在这样的环境下，人的味蕾会变得麻木，鼻子里的粘液细胞膜也会变得十分干燥，让你吃什么都觉得味同嚼蜡。更何况，你面前的是一盒本来就碍于条件而无法精心烹饪的飞机餐食呢？

为了缓解这个症状，买一个鼻部喷雾器是非常重要的。除此以外，咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，也会让你的味蕾活过来。

机舱干燥和缺氧环境会让你的口腔在飞行期间变得十分干燥，同时在疲劳与不适中，免疫能力也会小幅度下降。这时，原本乖乖待着与人相安无事的细菌就开始大量繁殖了。口臭问题也随之而来，让人十分尴尬。因此，大量喝水以及上下飞机时及时刷牙，都是十分有必要的。

客舱可以说是病毒的绝佳培养皿。碍于条件，机舱无法彻底消毒，又长期封闭空气无法流通，因此给了病毒和细菌提供了最佳的繁殖场。2004年刊登在《环境健康研究杂志》(the Journal of Environmental Health Research)上的一项研究揭示，在飞机上感染普通感冒的几率是在地面的100倍。

因此，尽量避免用手指接触眼睛、鼻子和嘴等部位，是可以有效减低染病概率的。除此以外，勤洗手也可以减轻这个问题，但飞机上条件有限，难以使用流水——那就带个小包装的免洗除菌洗手胶吧。

所谓的晕动症，也就是常说的晕机了。其实晕机和晕车晕船都是一个道理，由于眼睛看到的情况和内耳感知到的情况有差异，所以就会产生眩晕和恶心的症状。在飞机上，内耳检测不到你飞机的倾斜，认为你只是静静地坐在远处而已；而你的眼睛通过参照物却能明白，飞机正在高速飞行或是倾斜。

在这种症状产生时，如果可以服上一两粒晕车药，闭眼休息或看看眼前静止的物体，会有所缓解。

在旅行中，因为疲倦而变得暴躁是常有的事，尤其是在长途飞行中。假如你的目的地恰好与你的出发地有着大幅度时差，那么就连生物钟也被严重打乱，让人更加身心倦怠。大多数人需要半天到两天的时间来调整时差，因此，如果飞行距离较远，中途可以选择停留休息一下，让自己有更多的时间来适应新的市区，也可以缓解其它旅行症状。