俗话说“民以食为天”，一日三餐是我们日常生活中无法避开的话题，饮食有节、合理搭配才有利于身体健康。如果想把三餐的益处放大，达到养生效果，抓紧饭后半小时这个黄金养生时间是最重要的。

中国卫生部北京老年医学研究所高芳堃教授表示，饭后如果触犯一些禁忌，可能有损健康。相反地，如果利用饭后的时间做正确的事，就能为健康加分。那么三餐后半小时什么能做？什么不能做呢？

适量吃水果

早餐后适量吃些水果可提供身体充足的营养，其中最推荐的是水果是奇异果和草莓。这两种水果都富含维生素，吃了有助于提神醒脑，提升工作效率。

按摩膝盖 

中医认为，早上7点到9点走胃经，而胃经在中医经络里被称作“长寿经”，恰好经过膝关节。因此在饭后半小时内重复按摩膝关节，可以使胃经畅通无阻。

【忌】

立刻运动 

很多人有早上运动的习惯，但吃完早餐后其实不宜立刻运动，否则容易造成消化不良。如果运动强度较高，还可能引发腹痛或胃肠道疾病，更不利于心脑血管疾病患者的健康。

【宜】

午睡 

美国哈佛大学心理学家表示，午睡有助于改善心情、缓解压力并提高记忆力，即便只睡十几分钟，效果也非常显著

伸懒腰、踮脚尖、深呼吸

如果不能午睡，还能做些什么帮助养生呢？美国密西根大学健康体系研究中心指出，不妨利用午餐后半小时这段时间伸懒腰、踮脚尖或深呼吸，就能达到提神醒脑的作用。

【忌】

喝浓茶 

饭后喝浓茶不仅影响蛋白质的吸收，也会妨碍铁质吸收，长期之下容易导致缺铁性贫血。此外，饭后立刻喝茶也不利于消化，肠胃不好的朋友们更需注意。

【宜】

做家事 

晚餐后做简单的家事等轻度运动，例如洗碗或整理房间，既能活动身体，又不会影响肠胃消化。

【忌】

立刻洗澡或泡脚 

饭后立刻洗澡或泡脚会减弱肠胃的消化功能，因此建议先休息1~2个小时再去。

平日以为的好习惯在错误的时间却可能变成“坏习惯”，大家养生的时候一定要注意时间呀~