懷孕媽媽該怎麼睡好覺？

懷孕是一個女人極大的轉變過程，無論身、心都承受與過去完全不同的經驗，除了荷爾蒙在體內產生劇烈轉變外，胎兒逐漸變大也是造成媽媽無法入眠的重要原因。建議準媽媽要設法在這段時間調整好睡眠，否則等到寶寶誕生後，就沒有足夠體力與他（她）奮戰啦！

造成孕婦失眠的6大原因

找出原因，就能完治失眠

1.頻尿

懷孕時身體會增加2∼3成的血液量，腎臟需要透析的血液量也相對上升，因此會比未懷孕前更容易跑廁所。再加上胎兒成長會壓迫到孕婦的膀胱，小便次數因而增多。要是寶寶夜間活動頻繁，也可能會影響媽媽的睡眠。

2.腿抽筋

孕婦將血液中的鈣質給予胎兒，自己身體反而缺乏鈣離子。

3.後背痛

懷孕肚子變大後，孕婦為了使身體平衡會刻意向後微仰，而這個姿勢無形中漸漸使腰部附近的肌肉負擔過大，產生常見的後背痠痛現象。

4.呼吸短促

由於胎兒增長，懷孕後期甚至會頂到橫膈膜，呼吸就會變成淺快。也因為血流量需求上升，需氧量同時增加，造成呼吸氣短急促。

5.心率加快

懷孕期間當身體血液量上升，心臟就需要打出比平時更多的血液量，自然會利用心跳速率上升來代償。

6.胃食道逆流

胎兒逐漸變大向上頂住消化道，加上孕婦的消化系統工作效率低，吃下的食物在胃腸滯留時間長，而容易引起「胃灼熱」、「火燒心」的胃酸逆流症狀。

睡眠該怎麼調整? ４大必學技巧

技巧1  睡前飲食有禁忌

★避免辛辣、過酸或油炸飲食

初期懷孕睡前，吃什麼食物較不需忌口，但到懷孕後期，飲食調整就變得相當重要。主要是因為懷孕後期的腸胃道消化速度變慢，胃酸逆流情況會比較嚴重，為了避免夜晚睡不好，建議減少容易刺激胃酸分泌的食物，例如太辣、太酸或油炸後的食物。

★睡前半小時少喝水、湯

頻尿一直是許多孕婦的困擾，當夜晚睡覺還一直不停地跑廁所，也會降低睡眠品質。建議：已經出現頻尿狀況的妳，睡前半小時不要攝取水分，要是真的很渴，稍微補充一點即可，千萬別一次灌下太多水分，導致夜裡頻頻起床。

★多攝取含鈣食物

懷孕媽媽容易睡到一半發生腿部抽筋，要解除這困擾，除晚上勤加按摩外，平常鈣質的補充相當重要。多選擇含鈣食物，如牛奶、芝麻、豆製品、海帶芽、綠色蔬菜……等。

技巧2 懷孕晚期，睡姿朝左側睡

當懷孕晚期大腹便便時，建議睡覺時「左側睡」。對於孕婦來說，隨著胎兒體型逐漸增長，胎兒及子宮容易壓迫到身體主要靜脈，使靜脈回流不順、淤積在局部，而產生雙腿水腫、靜脈曲張現象。

若此時能選擇向左躺，一方面讓靜脈回流通暢，另一方面也可減少懷孕後期，子宮壓迫腸胃道、上頂橫膈膜所造成的腸胃道消化不順、呼吸淺快……。

技巧3 日間小憩有助體力恢復

孕婦白天較容易疲倦，若感覺身體不適，或是精神不佳時，可以考慮小睡一下，小小的午睡會對一整天的精力有幫助。但小睡時間不要超過半小時，也不要太接近晚上的睡覺時間，避免夜間反而睡不著覺了。

技巧4 半夜腿抽筋預防及改善妙方

孕婦因缺乏鈣質，容易造成小腿突發性的夜間抽筋。建議多補充鈣質之外，白天適度的運動，或是晚上睡前適度的做做伸展操、按摩小腿，都對減少腿部的抽筋現象有幫助。

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