【澳洲留学】减压 | 教你轻松解锁 Final季！

2019年11月13日 SKY移民专家



每逢Final季

同学们备战的压力就会增加


考试期间怎么做

才能有效缓解压力呢



压力是学生生活的一部分，感到学习和生活的压力是非常正常的事，有很多减少和管理压力的方法。


感到压力时，可以先列出对你造成压力的事情。当你知道了压力从何而来，就能更好地制定相关的计划，采用有针对性的方法会另减压更有效。


挑选了一些减压小贴士，帮助大家放轻松应对考试季。


充足的睡眠


睡个好觉再开始好好学习吧。


睡眠对人的身体和健康至关重要。大多数成年人每晚需要7-8个小时的睡眠时间。


作为学生，睡眠将有助于你的记忆力，注意力和每天学习的能力。相反，睡眠不足会使你感到压力更大，悲伤，生气，精神疲惫和积极性降低，从而对你的情绪产生负面影响。


良好的睡眠依赖于有规律的睡眠以及良好的睡眠习惯。要避免在深夜过多地摄取食物和咖啡因，或是在睡前进行大量的学习和工作，这些都会影响你获得所需睡眠的质量。




小贴士：避免这些睡眠的干扰因素


互联网

发短信和使用社交媒体

不良的睡眠习惯

咖啡因

不健康食物



正确饮食


正确的饮食不仅有益你的身体，也有益大脑。


吃什么会影响你的感觉。当你吃有益健康的食物时，你可能会发现自己会更容易投入学习。健康饮食也可以帮助你缓解压力。


制定均衡饮食计划、养成吃早餐的习惯、坚持喝水、吃健康的饭菜和零食——这些都是有助于你正确饮食的方法。


购买新鲜食材自己烹饪，不仅健康，还能帮助你控制开支。




小贴士：最佳饮食指南


  • 多吃这些食物：蔬菜、水果、豆类（例如小扁豆，豆腐）、全麦和生坚果，以及少量的鱼，鸡肉和红肉

  • 喝水代替果汁或甜味饮料

  • 购买少量的瘦肉，去皮的鸡肉和鱼，并通过添加豆类，额外的蔬菜和谷物来延长用餐时间

  • 通过在肉类菜肴中添加额外的蔬菜，还可以减少菜肴中的卡路里



寻求帮助


如果你觉得压力太大，无法排解的时候，务必积极寻求有用的帮助。


你可以去这些地方寻求帮助：


  • 你所在大学，学院或学校的学生支持服务；

  • 辅导员或心理学家；

  • 医生（全科医生）；

  • 学生中心。




小贴士：获取减压信息与帮助的渠道


Better Health Channel


维多利亚州政府全额资助的Better Health Channel健康频道致力于帮助每个在澳大利亚的人（无论其年龄及居住地）达到最佳的心理健康状态。


在Better Health Channel健康频道的网站上可以找到当地最新的、可靠的、容易理解的资讯，以及如何应对压力的有用信息。


详情请查询网站：

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress


Beyond Blue


澳大利亚独立的非营利性组织Beyond Blue，致力于解决与抑郁症、自杀、焦虑症和其他相关精神障碍有关的问题。 


Beyond Blue与卫生服务、学校、工作场所、大学、媒体和社区组织以及患有焦虑和抑郁症的人、他们的朋友和家人合作，旨在提高社区对焦虑和抑郁症的认识并减少相关的误解。


登陆Beyond Blue网站了解有关心理健康的更多信息：


https://www.beyondblue.org.au/



有悲伤和情绪波动的感觉是正常的。通常，这些感觉都会过去。但当这些情绪难以消失并开始打扰你的日常生活，影响学习、工作和友谊的时候，你就需要特别引起注意，即使寻求帮助。


抑郁和焦虑比你想像的更为普遍。当你寻求帮助时，就会发现自己并不孤单。



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