【收藏】缺什么不能缺钙,常吃这5种食物,自然而然把钙补起来

2019年11月20日 澳洲网



众所周知,钙质是人体十分重要的营养元素,人体的骨骼以及牙齿都是由钙元素组成的。如果缺乏钙质,容易导致关节或者骨骼出现健康问题,例如引发骨质疏松,骨质增生,牙齿松动等。因此,平时生活中可以通过健康的饮食补充需要的钙质,防止钙质缺失后出现不良症状。那么,哪些食物含钙量较高,适合缺钙的人多进食呢? 



哪些食物含钙量较高,适合缺钙的人多进食呢? 


1、牛奶 


牛奶中含有的钙质十分丰富,在众多食物中,牛奶的含钙量高居榜首。对于想要通过饮食补充钙质的人,适合每天晚上睡前饮用一杯热牛奶。不仅可以摄入足够的钙质,还可以补充蛋白质,里面的氨基酸物质还具有改善睡眠,提高睡眠质量的功效。除此之外,牛奶中钾元素和镁元素含量丰富,这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。 



2、虾皮 


很多人吃虾的时候,都习惯将虾皮去除。其实,虾皮含有的钙质也十分丰富,25克虾皮就含有500毫克的钙。对于身体缺钙的人来说,在吃虾过程中可以将虾皮一同进食,起到补钙的效果。如果感觉虾皮比较坚硬难以入口,可以将虾炸酥之后嚼食即可,同样可以为人体补充足够的钙质,防止缺钙引发健康问题。此外,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 



3、黑芝麻 


黑芝麻是常见的黑色食物,不仅对人体头发有滋养的效果,还可以改善卵巢早衰,增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富,进食之后可以促进身体的健康,加上其钙质含量较多,可以用来预防缺钙。并且,黑芝麻还含有丰富的蛋白质,铁元素,钙元素,锌元素等,可以预防骨质疏松,缺铁性贫血等。 



4、黑木耳 


黑木耳是许多人喜爱的食物,平时可以用黑木耳来煮汤,或者直接将黑木耳用来凉拌,都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现,每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素,因此适合缺钙的人多进食。 


5、豆制品 


豆制品是高蛋白的食物,含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。因此,在日常生活中,可以多食用豆制品以补充钙质。 


总而言之,人体缺钙会影响健康,应及时补充。在日常生活中,适当摄入补钙食品,合理膳食都是很重要的。当然,有很多食物的含钙量都比较高,但补钙效果却不理想。因此,缺钙人群在日常生活中应该适当服用钙片。 



审核:Peter/统筹:Zoe/编辑:Michelle

文章来源: 1688新闻网

 


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