周一|来一起调整你的作息

2016年04月04日 DNC澳洲求职

伴随着清晨的第一缕阳光，我们迎来了周一。Mid-week break刚过，小伙伴们需要尽快调整作息，全情投入到工作和学习中来。那么什么样的“作息”，才是“最健康的作息”？专家为我们提供了答案。

7:30 起床
早上喝一杯清水，
可以补充晚上的缺水状态。


8:00 吃早饭
早饭必须吃，
因为它可以维持体内血糖水平的稳定。

9:30 开始一天中最难的工作
纽约睡眠中心研究调查表明，
人在每天醒来的第一二小时内头脑最清醒。

10:30让眼睛休息一下
如果使用电脑工作，
每工作一小时，就眼睛休息3分钟。

11:00吃点水果
解决体内血糖下降的好方法，
同时还能补充维生素含量。

12:30 午餐
一顿可口的午餐补充体力，
选择呢能量缓慢释放的食物尤佳。

午餐过后，可以午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或者更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下调37%。

16:00 喝杯酸奶
三餐之间喝杯酸奶，
有利于身体健康。

17：00 - 19:00 锻炼身体
根据体内生物钟，
这段时间是运动的最佳时间。

19：30 少吃点晚餐
晚饭吃太多会增加消化系统负担，影响睡眠，多吃蔬菜，细嚼慢咽。

21:40 看书看电视等
适当的放松一下，
有助于睡眠。

23:00 洗个热水澡
体温适当的下降，
有助于放松和睡眠。

23:30 睡觉
如果早上7:30起床，
现在入睡可以保证8小时充足睡眠。

身体是革命的本钱，养成一个良好的作息习惯有利保持健康的身体。当然，这份时间表可以参考，灵活运用。多读书、多看报，少吃零食多睡觉。你觉得你自己能做到吗？（图片来源：视觉志）



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