自配药液含漱   

药液含漱可杀灭上呼吸道的细菌及病毒，增加呼吸道湿润度，有效地防治感冒。自配药液可选取野菊花、板蓝根、开口箭、金银花、鱼腥草、大青叶等其中一种，水煎含漱，或喷润咽喉，每日3～5次。

 按压穴位 

经常按压穴位，可使鼻腔通畅，鼻塞诸症消失。除对通天、风池等头部穴位进行按摩外，还可以慢慢按揉印堂、睛明、迎香、巨寥等穴位。

常见的穴位有：

• 风池穴，位于颈后的发际、两条粗肌肉外侧的凹陷处。

  患者两手朝后抱住头部，用食指及中指按压穴位，可改善鼻塞引起的头重，头昏等。

  
  

• 通天穴，位于头顶端往左右耳方向稍微朝下方的位置。

  两手呈虎口状，每只手的另外四指撑住头部侧面，用拇指按压此穴。从此穴位到头顶部或颈部附近都加以按摩更有效。

  
  

• 巨寥穴，位于鼻翼两侧，离鼻孔一个指幅外侧。

  用食指压住两侧穴位，稍加力量缓慢按压，可使鼻子通畅。

  
  

• 迎香穴，位于鼻两侧的鼻翼边。

  用食指压住此穴，缓慢揉压，可使退化的嗅觉功能恢复。

 主动咳嗽  

主动咳嗽可增强呼吸道清除痰液的能力。支气管炎病人呼吸道自我清除痰液的能力减弱，引起炎症反复发生，加上支气管狭窄及平滑肌的萎缩，降低了咳嗽反应的敏感性，增添了痰液排出的难度。主动咳嗽是良策，应于每天早晚选择空气清新之处做深呼吸。深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液。如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸。坚持练习可减少雾霾带来的不良影响，防治上感、支气管炎等疾病的发生。

 药物预防  

临床观察发现，许多中药有杀灭病毒、预防感冒的作用，可根据病人情况选择使用，如取黄芪口服液、玉屏风散、补中益气丸类口服；生姜捣烂取汁，用姜汁浸渍棉花，晒干后做成背心，每日穿8小时以上；或将黄芪、党参、防风、白术等研为细末，做成药物肚兜或药带，经常佩带或放置于肚脐上、或作成枕芯使用，均有预防和治疗感冒、咳喘，预防“雾霾病”的作用。

 洗鼻子 

 

 

正因为鼻子是防止雾霾侵入人体的第一道防线，因此，建议严重雾霾天外出回到家后，除了洗脸，还应该洗鼻子，使其恢复最佳状态和减少有害物质在鼻腔的停留时间。

对于有鼻腔鼻窦炎性疾病的患者来说，鼻腔冲洗有助于提高改善鼻纤毛系统的功能，同时还可以减轻鼻黏膜炎症反应。对于正常人群来说，鼻腔冲洗可起到物理清除的作用。不过，目前也有观点认为健康人不应该洗鼻，但是当鼻子不舒服或者在感冒流行季节、空气污染时，洗洗更有助于健康。

用淡盐水洗鼻最好

鼻黏膜自身的生理特性要求给鼻腔冲洗提有严格要求，鼻腔冲洗液的性质必须符合鼻黏膜的生理特性，如果不遵循该原则，鼻腔冲洗治疗不仅起不到治疗预防作用，还可能刺激鼻黏膜，加重黏膜炎症及损伤。

不建议用清水来冲洗鼻子，因为清水相对于鼻腔黏膜的组织液而言是低张溶液，水分会进入鼻腔黏膜细胞，会让鼻腔黏膜更加肿胀，进而破坏鼻腔黏膜。

鼻腔冲洗，最好用35℃~38℃的等渗（0.9%）生理盐水或者淡盐水。可以去药房购买已经调配好的冲洗专用盐包或者等渗生理盐水，也可以在家中自行调配：将约4.5克精盐（最好用不含碘的食用盐）加入500毫升烧开后放凉的温水中即可。

冲洗器目前有很多种，最好使用专业的鼻腔冲洗器。如果购买，应选正规厂家生产的操作简单的冲洗器。冲洗时上身向前倾斜，头稍偏向一侧，微微张口，用口平静呼吸，将冲洗器的“橄榄头”塞入偏高一侧鼻孔，洗右侧时以右手持“橄榄头”，洗左侧则用左手；轻捏软瓶体，将冲洗液由一侧鼻孔冲洗进入鼻腔，绕经鼻咽部再由另一侧鼻腔或口中流出，两侧鼻孔交替洗。残留于鼻腔内的液体，可让其自然流掉。

作为日常保健，鼻腔冲洗可在一天中任何时间进行。一般来说，晚上进行鼻腔冲洗是最方便的，因为没有时间压力，而且在外出和再次暴露于脏空气中之前鼻腔可以一整晚保持洁净。