·兼具美貌和曼妙身形的她们——维密天使们有着惊人的、近乎完美的身材，我们羡慕又嫉妒，但这就是她们吃饭的家伙，我们必须面对现实，如果你身高只有158公分，再怎麽健身，你的腿都不可能变成Alessandra Ambrosio的腿，但你仍然可以努力让自己的身材拥有更多肌肉更少脂肪。

·究竟大秀上的她们是真的油盐不进还是有什么独特的塑形好招？天使们已经大方分享了自己的魔鬼身材锻炼法则，一起来和维密的天使为冬季减脂增肌锻炼吧！

魔鬼身材锻炼法则一：增进心肺功能的训练

最好的减脂方式就是进行具有心肺功能训练的运动，它使得你的整个身体都处于运动中，大量地消耗热量，日复一日坚持良好的心肺功能训练，能强身健体减少感冒发烧的次数，Karlie Kloss选择了疯狂排汗的拳击，它能促进全身血液的流动。

魔鬼身材锻炼法则二：跳芭蕾

在VS开秀之前，很多维密天使都会利用芭蕾来做热身准备，照片中lindsay也以芭蕾做为健身的运动。因此除了排汗排毒的心肺训练，养气质塑身形的舞蹈也是不可或缺的锻炼项目。

魔鬼身材锻炼法则三：喝椰子水

椰子水含有钾和电解质，是大自然的运动饮料，不但及时解渴，也起到为身体保湿的作用，大运动量的维密天使们，比如Lais Ribeiro、Lily Aldridge和Behati Prinsloo都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份，提供能量进行锻炼。据说2天能瘦2-4斤哦！

魔鬼身材锻炼法则四：针对臀部的锻炼

维密天使都有的一个标志就是翘臀，如果你想拥有她们般的曼妙身材，针对臀部的锻炼非常必要。Alessandra Ambrosio热衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同时也紧实臀部塑造臀型。而无论何时何地，深蹲就是很好的提臀运动，但需要注意的是，你的动作一定要标准，速度很慢、很慢，才会有效果。

魔鬼身材锻炼法则五：学一个新的运动

如跑步或仰卧起坐这样持续性的运动常常会让人感到乏味和难以坚持，学一个新的运动，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的体验，同样会锻炼到身体每个部位。Adriana Lima在迷上拳击时说“我发现拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。”

魔鬼身材锻炼法则六：每天切换不同的运动项目

每天都做相同的运动会使身体产生依赖，容易疲乏，也不能很好地锻炼到不同部位。假如你频繁练习拳击，不出很久便会肌肉壮实，等到的线条并不如意。维密天使们每天都在切换不同的运动项目，她们会搭配一些瑜伽或游泳，让肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。

魔鬼身材锻炼法则七：获取大量的蛋白质

节食并不能达到减脂的效果，反之会消耗更多肌肉。Doutzen Kroes个人更偏好吃很多的蛋白质和碳水化合物，充分补充身体所需要的营养物质，维持健康的身体。就连在上一季的VS开秀前，她也大吃虾子、喝蛋白质奶昔。

魔鬼身材锻炼法则八：跳绳

跳绳也是全身型运动，在摆动跳绳的同时手臂也在运动，双腿会紧绷用力，锻炼到各方位肌肉，许多维密天使都深爱这项运动，她们说每年时装秀期间跳绳都是锻炼项目之一。