你是不是也经常这样？↓
晚上12点，终于可以放下所有，安静的躺下了。
却又拿起手机，不知道看啥，但就是想再看看。
结果不小心，又熬夜了。
第二天做事不在状态，反应迟钝，效率特别低。
日复一日，感觉每天都在混日子。
养生成了口头禅，但精力值却在不断下降。
有人说，世界上所有工作，到最后拼的都是精力。
医学上也发现，成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的，
难怪有的公司宁愿招刚毕业的大学生，也不愿招35岁经验丰富的白领；
首先在精力上就输了。
遇到像疫情这样的“黑天鹅”，精力跟不上的中年人，也是被裁的第一波。
你必须精力饱满，才经得起世事刁难，无奈却又真实。
“我们不必事事苛求完美，
通过科学又简单的精力管理方法，谁都能在能力范围内，过得更好！”
说这句话的，是一位前世界体操冠军，奥运会亚军，
她独创的高难度动作，曾引起世界瞩目，就是传说中的“莫氏空翻”，
世界体联还因此修改了比赛规则。
▲“莫氏空翻”引起世界瞩目
对，她就是莫慧兰。
从10岁加入国家体操队，她获得过数不清的奖牌。
善于精力管理的她，现在也是记者、主持人、制片人、投资人，
多重身份经常要随时切换不同的工作思路，
我想想都觉得头疼，但她却做的游刃有余，并且每件事都做的让人满意！
她还打高尔夫、玩赛车，
最初只是喜欢而已，没想到也都玩到了专业级别。
现在，她也是一位普通的职场宝妈，产后1个月就恢复了身材。
别看她那么忙，孩子的成长她从不缺席！
除了出差，她每天都会给孩子做营养早餐，接送儿子上下学；
也会陪孩子做运动和阅读计划，才6岁的小布丁就已经学会3种泳姿了。
只要有时间，她就会带小布丁一起看世界，
十大世界著名游乐园，她们已经去过了6个！
当然有时也会感觉到累，但她总能快速调整过来，保持较高的精气神儿。
无论是职场还是家庭的难题，她都能从容应对。
关键是，她说自己这种干一行成一行，每天都元气满满的状态，并不是天生的，
只要用对方法，人人都能通过后天的学习训练做到！
所以小编专门请来这位世界冠军，
给你一套不用消耗多少意志力，不用花费很长时间，
利用零碎时间，通过世界冠军私房的休息法、运动法、减压法等，
帮你快速恢复元气，提高做事效率，
还有额外时间投身兴趣爱好，真正获得生活的自由。
认真学习你也能和她一样，快乐生活、轻松工作、高质量陪伴孩子！
所有精力管理的精华都在这里啦▼
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时间矩阵、柔软术等
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从世界冠军退役到多个社会身份
每一步都离不开精力管理
很多人认识莫慧兰，是从“莫氏空翻”开始的。
也是那一年，她和队友合力拿下团体比赛的冠军，
她个人还获得跳马、高低杠、自由体操和平衡木4项冠军！
也是那届亚运会获得单项冠军最多的运动员之一。
从此，所有人都记住了那个爱笑，又极认真的莫慧兰。
多年的运动员生涯，她收获的不止是强健的体魄，
还有科学的饮食、睡眠、时间和情绪管理等方法，
让压力转化为更大的动力，并且迅速让自己从颓、丧的状态中拉出来。
也就是现在大家疯传的精力管理，
对她今后的生活、工作影响极大，简直太有用了！
▲清华大学校训：为祖国健康工作五十年
作为节目主持人，一个完整的新闻节目，需要自己做选题、写稿子、把控节奏、跑现场……
忙得不可开交，但工作之余，她还投身各类公益事业，
做职场妈妈强度不输世界冠军
会休息才能越活越自由
2014年，她加入宝妈一族。
她说，当了妈妈才知道，什么叫真正的手忙脚乱：
工作一点也没少，很少出门和朋友聚会，更别说花时间在自己的兴趣爱好上了。
甚至坐马桶，都要竖着耳朵听门外有没有孩子的哭闹声。
各种事情叠加在一起，强度一点不输运动员。
有次她一个人带着孩子去美国，边学习、边工作、边照顾孩子，
虽然每件事都完成的很好，但自己也累出了甲状腺结节……
第一次，她觉得有点力不从心。
于是她采访了著名读书人樊登，人大涂光晋教授，奥运会冠军大杨扬、邢傲伟等，
身边凡是有所成就的人她都问了个遍。
她还泡在图书馆里，刷了上百本心理学、人体运动学、饮食学等专业类书籍，
再次验证了她对精力管理的认知。
不会休息的人，也不会工作。
很多人觉得自己没做好，就花更多时间熬夜做，
甚至为了勤奋而勤奋，但结果往往做的更差，体力也透支了。
陷在恶性循环里，无法自拔。
普通人挤出休息时间去做事，高效能的人是挤出时间去休息。
而莫慧兰就是后者。
谁也不是超人，当身体发出警告的时候，要勇于喊停！
一天的时间是有限的，只有通过科学的方法管理好自己的精力，
去对抗工作的手忙脚乱，战胜生活的一地鸡毛，才能创造更多精彩。
虽然快40岁了，但莫慧兰却越活越年轻。
疫情期间，她录制的亲子操放在网上，收获了一大波宝妈的喜爱。
平时没有时间运动，而跟着视频和孩子简单做一做，
不仅增添家庭的欢乐，还能在精力欠缺的时候，赶走瞌睡虫，唤醒身体能量。
“简直是为妈妈一族量身定做的！”
同样，这套《世界冠军私房精力管理课》的实操方法，也特别接地气，
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结合你的日常习惯，2分钟的小技巧，就能帮你快速恢复元气。
用对方法，你也可以和她一样高效工作，快乐生活！
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熊孩子玩起来很疯狂，一写作业就犯困；
注意力涣散，一首古诗背几天也记不住……
不要总怪孩子拖延，记性差，有时候他们只是不会正确利用自己的精力而已。
而你经常焦虑失眠、睡再多也觉得累；
终于有时间做点自己喜欢做的事，却又累的不想动。
也别怪自己意志力差，只是没做到让精力能量输入>输出而已。
下面这些方法，都可以帮助到你。
“4种小睡法”，需要的时候，随时增加能量输入；
“运动员解压法”，快速从坏情绪中抽离出来，斩断恶性循环；
“体操式运动法”，累的时候叫醒大脑，做事更专注、高效；
“冠军清单法”，重要的事情提高优先级，即使中断了也能按照计划马上开始。
课程中，还有冠军常用科学食谱、行动清单等工具，
都可以保存在手机里随用随看。
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不要盲目崇拜名人精力管理法
适合自己的才是好方法
老师并不建议大家完全照搬网络上的一些方法。
因为每个人的情况都是不一样的。
比如睡眠基因，像拿破仑，有记载说他平均每天只睡3小时。
而在动物界，雄性帝企鹅保护孩子，可以站着2个月不睡觉。
还有适合每个人的运动量，也是不一样的。
这里有个公式：
中等强度=（220-年龄）*60%/70%
220减去你的年龄，得出的是心率。
比如，我30岁，那适合我运动强度的心率大概是120左右，每天运动有半小时心率达到120，就是合适我的运动强度。
有的人不喜欢运动，其实每天晚上快走1小时差不多也能达到。
如果你面临更大的精力挑战，严格做到合适的运动量是更好的。
所以在课程中，老师还会和你分享精力管理的底层逻辑，
认识自己，帮你找到适合自己的运动和饮食方式，
制定适合自己的精力管理方法。
【适合人群】
工作效率低，经常加班的你
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