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并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。

事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别再毫不犹豫的使用你习惯的器械，我们为你整理了一些更好的选择。

我们挑选这些有氧器械从三个方面来考虑：

• 减脂效率（最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）

• 功能性（对日常身体活动有无提高）

• 使用程度（是否在大多数健身房都有）

01

跑步机

• 减脂效率： A

• 功能性： A+

• 使用程度： A+

不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。

为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。

02

楼梯机

• 减脂效率： A

• 功能性： A-

• 使用程度：A-

每个人都喜欢这个器械，还有什么比进行一个没有尽头的台阶更加有用的呢？我们建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手太支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度降低，燃烧的卡路里也降低了。

03

划船机

• 减脂效率： A+

• 功能性：  B+

• 使用程度： B

并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧最有效的方式，它是全身运动，大范围运动，做起来比较难，只要十分钟这个器械就会让你消耗大量卡路里，但是，除非你是划船机铁粉，否则这并不是每个人都能驾驭的。

这个器械最大的缺点是，如果动作不规范将会使效果大打折扣，例如：如果把把手拉过头顶，除了搞笑之外并没什么效果。

04

风阻自行车

• 减脂效率： A+

• 功能性：  B

• 使用程度： B

如果你曾骑过这款自行车，你就会明白有多虐了。虽然外形老土，但相信我，它的感觉绝对和外表一样实打实的给力，你踩的越狠，空气阻力就越大，也意味着越累。

05

动感单车

• 减脂效率： A

• 功能性： B

• 使用程度：A

动感单车是很好的有氧方式，设置一个长距离，高强度的模式，或者去上单车课，新手们要注意了，如果长时间坐的姿势不舒服，第二天早上会有令人尴尬的淤青。另外一定一定要注意，千万别以为动感单车教练带的夜店式课程，晃动身体越多越减肥，其实除了增加更多危险外没什么帅的....

06

绳梯

• 减脂效率： B+

• 功能性： B-

• 使用程度：C-

最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬，当然如果你不介意的话，你就可以有一个愉快的全身运动了，但是不足是，大部分商业健身房都没这设施。

07

滑雪机

• 减脂效率： B+

• 功能性： B

• 使用程度：D

这个器械看起来像是站式划船机，也会全身参与，这个器械可以快速提升你的心跳速率。但是这个运动有一个特别的地方就是，你在现实生活中几乎不怎么滑雪。但也有一个特殊的地方，锻炼你屈伸髋的能力（这在生活中可是很有用哦）。

08

体能训练机

• 减脂效率： C

• 功能性： D

• 使用程度：B

据说挺鸡肋的一个器械，反正我是从来没见过，搜了下网上，一台这样的机器高达几万块人名币，也没哪个健身房土豪到买很多吧，也是据说这个机器让你身体运动的一点不自然，而且不管对高个还是矮个都不适合，如果你的膝盖差到不能跑或走，那还是选择骑车和游泳吧。

09

椭圆机

• 减脂效率： D

• 功能性：  F

• 使用程度：A

我们把椭圆机放在上个器械下面，是因为上个器械更加多功能一些，但是也有一样的问题，都是不自然和功能性不足，更何况，如果把阻力调到十以下，那基本和躺在沙发上没区别。

椭圆机唯一加分的方面是对膝关节有伤病的人群有帮助，副作用小，但是，如果你在害怕担心做有氧会伤到膝盖的话，那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。（虽然你的担心真的挺多余，除非姿势差到不行...）

10

坐式自行车

• 减脂效率： D
  

• 功能性： F

• 使用程度：B

这个器械让你的上身，躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做，如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。

科学！

什么都得有理有据才足以信服，我们也认为跟大家分享一些信息以便更好的做决定才公平。

《美国医学协会期刊》上发表，比较这么多室内运动器械，在跑步机上跑步或者走，能量消耗最大，是最锻炼心肺需氧量的器械。事实上，这还要比骑脚踏车要多40%的能量消耗，跑步机和划船机是唯一在运动时，需氧量满足锻炼心肺标准的器械。

都柏林城市大学（爱尔兰都柏林）也开展了相似的研究，也发现跑步机，划船机，还有滑雪模拟器都比脚踏车有更多地热量消耗。

找到适合你的有氧器械

现在你的头脑已经满满的武装了知识了，现在可以放手去做自己的有氧选择了，我建议大家可以尝试一下各种器械，花一周的时间看看哪款是最适合你的，当你找到心仪的器械，用了你才懂。更重要的是，常换换不同器械，也可以增加趣味，让身体消耗更多热量。

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