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长假来啦，

度假模式应该开启了。。。

长途飞机在很多旅游中是不可避免的，

出游前，小编来为你滋补一下！

前几天看到一个很可怕的新闻....

澳女Rani计划到温哥华去滑雪避暑，
当然会选择滑雪度假的人，
基本可以说身体健康，非常健康...

她愉快的旅程在飞机上度过... 

8小时后，

带着兴奋的心情下了飞机开始度假...

走出飞机的时候，她感到有一点不太舒服..

呼吸有点不顺，头有点晕 ...

说到这里，很多人，会觉得：

“很正常啊，坐太久了，起来动一动，活活血就没事了..."

然后Rani开始呕吐，之后她就失去意识了！！！

看到这里，是感觉有点可怕！！

结果Rani就是在鬼门关前绕了一圈！

她接受了开颅手术，医生说她得了

“经济舱综合症” 

economy class syndrome, ECS

这是什么？？

经济舱综合征（economy class syndrome, ECS）是什么？

Rani就是这个例子！！！

下肢静脉血栓很多时候是没有感觉的，但是一旦回流到身体主要器官，那就很危险了！！很多时候，可能无法在很短的时间内诊断出，但情况却是相当危及。

血栓到了肺部，心脏或脑部，致死率相当相当高！！

Rani可以说是相当相当幸运了！！

如何准备你的长途旅行

被誉为航空营养师的前空姐Sarah Anderson，根据自己多年的经验总结出如何调整登机前、飞机上、下机后的健康饮食。

飞机舱内的低气压会严重影响人体的荷尔蒙，有些人的味蕾会受到影响，对高糖、高盐的食物产生渴望。 

干燥的机舱还会让人体产生轻微的脱水症状，感到口渴的时候，可能也会感到饥饿。

登机前

（1） 飞行前尽可能多睡觉 

很多人说，上飞机前就不要说了，飞机上多的是睡觉时间，是错误的观念，将睡眠补充好，会保证身体免疫力和整体机能！

很多人说，身体健不健康，做一趟飞机就知道了！就是这个道理。

（2） 在长途飞行前几天补充抗氧化剂和维生素，确保身体拥有充足的水分

日夜的劳累，很多人本身就是烟酒横行，身体状况并不优，如果身体缺水，表示血液的浓稠度就高，更容易凝血形成血栓。

因此，飞行前让身体保持最佳状态是最安全的！

（3） 摄取富含优质蛋白质的沙拉和新鲜蔬果；饮食中添加高纤维的蔬菜保持肠胃蠕动通顺，益菌保持消化良好。

高蛋白，高纤维是目前公认最健康的饮食。

飞机上久坐，可能让身体机能变得缓慢，消化不好，出行前两天以高纤维饮食调整，旅程中肠胃不会出现不适！

（4） 大蒜和生姜等调料也不错

上飞机之后

（1） 饮用含有电解质的无糖饮料，可以帮助人体在干燥的环境中更好的吸收水分 。

什么叫做电解质无糖饮料？

这个小编就不帮你好好解释了，因为说来话长，但这种饮料能帮助身体更好的保持水分。

如何制作电解质的无糖饮料？

一杯水 + 两小匙柠檬+一小撮盐

很简单，带一颗柠檬上飞机，用餐的水中加柠檬汁，餐饮都有附赠盐！

（2） 避免饿着肚子上飞机，因为这会让你在飞机上过度饮食 

很多人没有吃早餐的习惯，早上11点的飞机，9点到机场，可能7点必须起床了吧，匆匆忙忙，想着上飞机再吃吧！

结果，11点上飞机，通常在起飞之后 2-3小时才会吃到第一餐....

也就是说你在极度饥饿的情况下，还没等到吃饭...一看到餐点上桌，免不了狼吞虎咽.... 这是飞机上最忌讳的行为！

飞机上身体活动量低，肠胃蠕动也慢，吃东西要细嚼慢咽，不能再增加肠胃的负担！！飞机上胃疼或胃病发的几率很高，因为吃东西不消化..

（3） 研究你所需要的餐饮类型，不一定要吃飞机提供的“标准餐”，特殊餐有时候会更加健康 

例如素食餐和无麦麸餐点等等，但小编认为，各位可以考虑自己随身带新鲜的蔬果，例如小黄瓜，番茄，葡萄柚等等

葡萄柚几乎就是飞机上的圣品！养颜美容功效不说，葡萄柚富含维生素A、C、钙与钾，提升免疫系系统及提供身体所需的电解质。因此，在飞机上除了保持肠胃蠕动，还有抗血栓的微量元素，更是帮助身体保持水分的加分水果。

（4） 可以带点低淀粉，高蛋白质的零食，新鲜蔬果，在飞机上食用 

淀粉高的饮食会让身体成为酸性，免疫力会因此而降低。机场内密闭，抵抗力还是好一点，比较不容易患病！！

（5） 不要喝碳酸饮料，比如可乐雪碧等，因为它会降低你的免疫力、让你生病 

研究结果已经出笼：

血栓，是人体血液中凝结成块的东西，高糖，高盐， 高脂肪—— 是直接导致血栓的祸根！！

当然，罗马不是一天造成的，但是避免成为压死骆驼的『最后一罐汽水』。

（6） 自己带水上飞机

因为，大部分的飞机都是一小杯一小杯的给你水...  你需要大口大口的喝水！！！！

记住：

体内缺水，导致血液浓稠，容易形成血栓！！！！

多年来已经习惯，一直喝水会一直跑厕所，也就逼着你不断站起来走动，进而促进新陈代谢！！

1. 心血管病患者

高血压患者高压超过180毫米汞柱、低压超过130毫米汞柱；
重度心衰、心肌炎病后一个月内；
30日内心绞痛频繁发作、严重心律失常；
6周内发生过心肌梗死；
2周内曾发生脑血管意外。
以上出现这些症状的人，不论有无合并症，都不适合搭乘飞机。

2. 脑血管病患者

颅脑损伤、颅骨骨折伴有昏迷或呼吸节律不齐；
脑部有炎症、肿瘤，
30日内做过脑疝手术；
脑出血、脑栓塞、脑肿瘤、颅内动脉瘤。
上述患者理论上不太适宜乘飞机。

3. 消化疾病患者

上消化道出血、急性阑尾炎、溃疡面很深的消化性溃疡患者，及消化道出血病人出血停止不满3周，最好都不要飞行。

4. 手术后患者

为避免途中压力变化，使闭合伤口再次撕裂以及手术区血管出血，15日内做过头部、眼科、耳鼻喉、胃肠手术者；
胸腹部手术后不足48小时；
以及因脑炎、肿瘤、脑疝做过手术不足30日，
上述患者最好不要飞行。

另外，心脏手术后的病人，在手术后3周内，即使是短程飞行也不适合，因为飞行的紧张和高空低氧，都可能造成心脏负荷增加。

5. 严重贫血者

由于在高空中吸入的氧分压降低，人体组织容易缺氧。美国航空航天医学会拟订的《航空旅行中的禁忌症》规定，对血色素低于6克／分升的贫血患者，若没有严密医学监护，严禁飞行。

6. 患上呼吸道感染及某些鼻腔疾病者

若鼻腔通畅功能差、窦口经常被堵塞的民众，不太适合坐飞机，因为上呼吸道炎症患者的咽鼓管咽口周围黏膜组织肿胀，飞机上升或下降时无法使空气流通，甚至导致剧烈疼痛，损害中耳和鼻窦。

此外，如果是重感冒患者，飞行前最好准备鼻通药物。

7. 酒醉或麻醉品及其他毒品中毒者

酒后乘机其实对乘客健康不利，首先酒后高空飞行易突发心脑血管疾病。

8. 骨科患者

骨折（管型石膏固定等）、假肢（二氧化碳气筒驱动）、瘫痪处于急性期的旅客不适合搭机。

9. 习惯性流产或有早产倾向的孕妇

早孕期间因为相对容易流产，不宜乘机；

怀孕超过32周者也不适合乘机，因为空中旅行可能导致早产。
接近预产期的孕妇更不适宜乘机。

除了以上9类人外，患有慢性病，或近期重感冒、急性肠胃炎的民众，在出行前最好谘询医务人员，登机时应准备紧急药物。

不要在疲劳状态下搭机，飞行中可以多喝点水，每隔半小时就站起来舒展四肢、离开座位走动，促进血液循环。在气压变化大时，可以透过活动下颚，做咀嚼、吞咽动作，调节身体内的气压变化。

最后，祝福各位

旅途愉快