现在越来越多年轻人都有出现过失眠的毛病，晚上熬夜，或者平时工作压力太大，就算早早上床也睡不着。那么要如何解决这个苦恼呢？
小编自己就偶尔会睡不着，自从上了大学之后有时候为了写作业熬夜，有时候刷太久手机，慢慢就变成明明困了反而很难睡着了。
你们是否也有这种情况呢？那么吃我几发安利吧！
1. 脑补法：
这个方法小编经常使用，效果非常不错。当你准备睡觉的时候，就要想象你躺的不是床，而是一个望不到头的地方。
小编最喜欢想象的就是位于玻利维亚的天空之镜，每次一想到我就大字型躺在水面上就觉得无比畅快，一下子就很困了。
或者宇宙，大草原之类的。大家要是有想去的类似的地方，就想象你放松地躺在那里就可以了！
2.食物疗法：
大家应该有试过睡前一杯热牛奶，喝完感觉整个人都困困哒。
不过除了热牛奶之外，还可以在枕边放上一些薰衣草，闻着香味也能快速入睡。
或者用一块薄布包着一片生姜，气味有安神的作用！（小编也才知道这么神奇）
包一片洋葱也一样能起到效果哦！大家不妨试试！
3.听，读疗法：
如果在睡前阅读一些枯燥的或者字数很多的书，比如教科书。
小编经常睡前看小说，导致困得手机经常砸到脸上。。。（这个行为对眼睛很不好，还是看纸质的吧。）
大家也可以选择睡前听一些缓慢的音乐来帮助睡眠。之前小编的室友每次睡前都要公放班得瑞的曲子，我也就一起受益了。
4.让自己累！疗法：
一天要是就坐在那一动不动，晚上会比较难睡着。如果让自己累一点，也就会容易困了。
比如下班之后健身一会儿，或者出门散散步去超市买买东西啊之类的。
不想外出的话在家里做会瑜珈也不错～
给大家推荐一个叫Keep!的软件，上面有瑜珈拉伸的视频，或者想塑形减肥也是一个好工具哦！
5.抱个东西疗法：
很多人睡觉的时候习惯性会抱个什么才睡得着。
有男票抱男票，有女票抱女票。咳，回到正题。
大家可以买个长枕头或者布偶，抱着的时候就有安心感，会容易睡着哦！
6. 478疗法：（小编亲测有效！）
这个疗法是由美国哈佛的博士，安德鲁韦尔研究出来的。
所谓478，就是先慢慢吸气，心里默数4下。
然后憋住刚刚那口气，默数7下。
最后缓缓吐气，默数8下。
只要照着这三个步骤，做四次，在短短一分钟之内就能感觉到困意很快入睡了！
这个疗法的原理，就是让肺部充满氧气，减缓人的心跳，从而让肺部排出更多的二氧化碳。
博士建议每天练习两次，6-8个星期之后就能掌握，在一分钟之内睡着了。
其实真的要在一分钟之内睡着不太容易，但是调整好呼吸再做这套疗法确实让小编短时间内感觉到了困意！简单又不费力，大家可以试试看哟！
上面那些方法只能够暂时缓解，但是真正能够根除失眠的方法就是调整好生物钟，到点睡觉，睡前不做剧烈运动或者喝咖啡等会让人精神的饮料～有了高质量的睡眠，第二天才能精力充沛！
来源：百度
编辑：Jessi, Juno
