传说中的营养黑芝麻糊其实并不能“乌发”！因为黑芝麻中的黑色素是植物色素，并不能参与头发的黑色素合成，而且含糖量高得惊人！

墨妮卡当初特意买得看似健康的黑芝麻糊中，其实含糖量高达46.6g/100g。

2022年新发布的中国居民膳食指南指出：每天摄入的糖不应超过50g，最好能控制在25g以下。

早餐来杯芝麻糊，大概今天的糖份摄入就满了...

没人能抵得住“肥宅快乐水”的诱惑！就算是减肥健身，也要搞一口无糖可乐！

然而无糖饮料标注得“0糖”、“0卡”其实是文字游戏：无糖≠不含糖！

虽然不含蔗糖，但还是会添加果糖、葡萄糖、乳糖等甜味添加剂。以果糖为例，摄入过多果糖，会增加肝脏负担，从而引起脂肪肝、痛风等。

现在很多饮品都开始使用代糖，过度食用代糖会影响氨基酸代谢，使神经系统过度兴奋，也更易焦虑。

看来，这种“虚假的甜蜜”要不得呀！

市面上酸酸甜甜的果味酸奶越来越多，但其实水果的纤维素和维生素已经被破坏了。很多果味酸奶更是直接用果酱调味，含糖量飙升。

再加上添加的糖精、添加剂...大家还是买无糖酸奶拌新鲜果切吧！

墨妮卡发现很多人都会定期购买能量饮料，澳洲超市的能量饮料还经常打折！

耳熟能详的红牛、魔爪功能饮料也给很多赶due人提供了深夜动力。

这类饮料通常含有咖啡因和牛磺酸来刺激人们的中枢神经，以提神醒脑。但是长期饮用会“成瘾性依赖”，影响身体正常吸收营养物质，导致营养不良、生物钟紊乱、增加心脑血管负担。

澳洲随处可见Boost Juice，主打鲜榨果汁。平时没时间吃水果，来杯果汁来补充维生素好像是不错的选择。

但是鲜榨果汁≠吃水果！水果榨汁后，营养成分流失。水果中的维生素C容易氧化，最严重的流失率不可达到90%！就算是橙子，榨好后的VC也会损失⅓。

而且水果中的膳食纤维也会被当作“果渣”抛弃，缺少膳食纤维会影响了肠胃蠕动，还可能导致便秘。

此外，大家一次性可能吃不了5个橙子或苹果，但榨成果汁后，却能轻松喝掉。这也让“果汁人群”在悄声无息中摄取了更多的糖份。

“果蔬干”这个名字真的欺骗了很多消费者。很多果蔬干为了追求脆脆的口感，采取了低温油炸，大幅度提升了脂肪含量。

蔬果本身的脂肪含量低于1%，在经历油炸后，脂肪含量变为10-15%。而且部分蔬果干在制作工程中还会添加糖来改善口味。

不仅“伪健康”还“易发胖”呀！

在西方国家，主食大多是面包。澳洲超市每天都有新鲜制作的面包出炉。很多健身人士都更倾向于选择“全麦面包”，因为与白面包相比，有更多的膳食纤维和营养成分。

然而全麦面包并不能多吃！全麦面包中富含的麸质可能会让部分不耐受人群出现肠道问题。而且小麦中的麦胚凝集素摄入过多的话，会导致体重增加、使肠壁变薄、增加动脉硬化风险。

麦片+牛奶，一直都是营养早餐的标配。为了让早餐更加可口，市场上更是推出了酸奶果粒麦片、烘焙水果麦片、巧克力麦片等花式风味麦片...

这些麦片的谷物表面被糖浆包裹，甚至膨化加工，再加上水果干和巧克力，这样一碗麦片的热量简直不敢想象！

所以，大家在选择麦片时，还是尽量挑选低油低糖、成分列表干净的麦片吧！

豆腐的蛋白质含量和钙含量极高，是名副其实的健康食品。然而，现在有很多“假豆腐”混入其中，对我们的身体造成危害。

日本豆腐因其嫩滑的口感，受到很多人的喜爱。但它并不含大豆，而是由鸡蛋、食用油和食品添加剂制成的。

常吃日本豆腐会导致钠离子超标，引发高血压、肾脏疾病。大家还是要适量食用哦！

粗粮很健康，但粗粮饼干却不一定哦！

因为在制饼干的精加工过程中，粗粮本身的营养价值会流失一部分。此外，粗粮被磨成粉末后，会更易被人体消化吸收，失去了粗粮本身的意义。

而且真正的粗粮饼干口感并不广受消费者支持，好吃的粗粮饼干中的糖油含量都很高。

大家选购的时候，尽量买配料表中粗粮成分靠前，且糖油含量较低的产品吧！