17岁的澳洲女孩约瑟芬·德格兰德（Josephine Desgrand）自己有句座右铭：“我在与糖类作战，并正在取得胜利。”

此话不假，就在12个月前，她体重高达240斤，都不好意思去健身房。如今，她整整减掉了一半的体重，和从前判若两人，在社交媒体上激励了很多人。

她成功的秘诀是什么呢？健身狂流汗？还是绝食饿自己？都不是，她因太胖而生活压抑，决心减肥之后，完全改变了自己的饮食，再加上在家中做一些运动，就实现了健康减肥。

当然这一切表象的背后其实还有重要的一点，那就是决心和自律。

约瑟芬减肥的第一步就是

完全杜绝糖类

包括减少水果进食量

她在接受采访时说：“我把水果当成糖果条，每周只吃一定的量。我也杜绝含有碳水化合物的食品，在过去一年里，我没有吃过面包、意大利面，甚至是巧克力。”

约瑟芬说，开始减肥的前两个星期很艰难，因为她对甜食和碳水化合物的渴求很强烈，但坚持了两周后，这种渴求就渐渐消失了。

跟着youtube健身教练

每周三次高强度运动

每周只做三次高强度的锻炼。她会通过YouTube的健身频道The Body Coach来鼓舞自己，固定花15分钟时间做运动。

她的健身方式不仅对身体好，对钱包也很好。

“我从没有加入过健身房，所以在这方面省下一些钱。我在家做运动，所以不用买健身服装，也不用担心形象。我去商店不会买食物，这样也会省下一些钱。”

尽管在最胖时吃得也相对健康，但约瑟芬说，最重要的是食物的分量，并且只把健康食品当零食。

“之前我的饭量很大，会吃第二次，第三次。我那时喝很多水果奶昔，因为我以为它很健康，但现在我知道水果满是天然糖分，所以现在我不再喜欢水果奶昔。”

不要秤体重

对于那些想减肥，却总是很难坚持下去的人，约瑟芬有一个建议：不要秤体重。

“由于肌肉什么的，磅秤不会显示准确的结果。大家可以拍前后对比照片，因为这样你可以看到自己的进展，这会使你想继续坚持下去。”

16岁时，由于太胖，约瑟芬压抑且内向，她在上学时一直盼望着参加12年级的毕业舞会，但由于体重都不想参加了。她在学校常常被欺侮，经常回家哭着和妈妈说想变瘦。那时，她以为自己只能通过手术减掉体重。

她说，此前十几年里，她都希望以梦想的身材参加毕业舞会，因为很难买到大号的裙子。

“那时，没人相信我能减下来，一天，我决心要证明他们是错的，我坚持了下来。”

如今，她成功逆转了自己的人生，并可实现穿漂亮裙子参加舞会的梦想。

“我现在十分快乐，我变得更加外向，交了很多朋友。我从前在学校非常害羞，不会和任何人交谈，包括老师，现在我爱我的老师，并能和任何人交谈。”

之前，约瑟芬想成为一名律师或神经外科医生，现在她想要通过个人培训和制作鼓舞人心的视频来激励其他人减肥。

她的Instagram和YouTube账号为“Nolongerfatjosie”，大家在上面可以看到她的减肥历程和食谱。

本文选自网络，版权归原作者所有。

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