每次和朋友约饭，凡是没约成的都因为一个字：忙。
不是开会、加班就是出差。
鸽我多次的闺蜜，好不容易得了空，要补偿我吃大餐。
结果从见到她的那刻起，就是我在看她，而她在看手机。
一会打字，一会听语音，一边吃一边回客户信息。
后来干脆放下碗筷，掏出笔记本电脑，现场办公，噼里啪啦一顿操作，改起了PPT，说对方着急。
见我有点生气，她连忙解释，刚毕业的时候，她一下班就把手机就调为静音。
结果一个很重要的方案在确认信息时，谁都联系不到她。
第二天，客户找上门，领导也很生气，当月的奖金全部泡汤，差点被辞退。
从那以后，她就有了“后遗症”，“时保联”(时刻保持联系)成了一种自我要求。
更不用说后来当上了负责人，事情多，怕错过的直接设“强提醒”，习惯性地去检查各个工作群，生怕错过什么重要信息。
这一届白领，早已失去了下班后的失联自由。
本文由LinkedIn原创，作者Jenny乔。北大学霸、常春藤海归，美国纽约州执业律师，10万+爆文制造者，多平台签约作家。微信公众号Jenny乔(id: Jenny-Qiao-Love)。
被挤压的时间背后
是失控和崩溃
前几天，有同事跟我说，老板的追命call，客户的微信轰炸，让自己看起来很忙，实际上却没效率。
“有时候只想安安心心写个文件，但只有深夜才能实现。”
为了在忙碌的生活中挤出一丝空隙，他给自己制定了一张严格精准的时间表，把事情塞得满满当当。
日以继夜地研究市场趋势，精益求精地完善产品性能……
凌晨三点，他困到不行，撑不下去的时候连眯一下都要设定一个20分钟的闹钟，怕超过半小时进入深度睡眠后，就听不到闹铃的声音。
他的敬业精神和专业素养让合作商大加赞赏，为他赢回了第一笔融资。
但心力交瘁后，他就时常胸闷疲惫，活还没开始干就累到不行。
看似在努力追求梦想，可是体验却变得越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、焦虑。
最终抗不过，生了场大病，进了医院。
朋友希望可以忘我的投入工作，却不知道，努力从来不是拼体力。
到最后，只能压榨睡眠，牺牲健康。
每一次身体的集中爆发都是日积月累的压力山大，堆积下来的满腹惆怅，在某个时间节点突然决堤。
现代人的崩溃从来不会歇斯底里，看起来再正常不过，身体和精神却早已被默默掏空。
随时在线
我们失去了宝贵的专注力
不记得从什么时候开始，我们手里几乎离不开手机，走路看、吃饭看、上个厕所都离不开。
德国数据统计互联网公司最新调查发现，中国人每天平均花3小时对着手机屏幕，位居全球第二。
网络席卷着资讯的风暴，充斥于我们所有电子视窗，渗透进生活的缝隙，把时间打成碎片，我们的专注力也被切割得支离破碎。
微软公司在加拿大进行的一项研究显示，不论年龄、性别，人类的持续专注力从2000年时的平均12秒到2013年降至8秒。
连一直被吐槽“记性不好”的金鱼专注力都能撑满9秒，退化到“人不如鱼”。
手机、互联网正在不知不觉中侵蚀着我们的大脑，使我们逐渐失去深度阅读和缜密思维的能力。
我们总被各种信息占据着注意力：轮番轰炸的工作信息、博人眼球的八卦新闻。
每天挣扎在海量的信息里，又有多少是有效信息呢？
工作中机械地回复着每个人的信息，却没有耐心读一读行业的长文，更没时间用来思考，得不到长足进步。
生活中，一个个让人沉迷上瘾的APP，背后的团队都在精心设计，如何才能最大化地提高用户停留的时间。
而我们正是掉入了这样的陷阱。
尽管我们也明白，必要沟通能提高协作效率，适当娱乐让人身心愉悦。
但现实变成了强制性的“时保联”让人崩溃，却又不敢辞职。
过度“杀时间”让人陷入空虚和煎熬，却放不下即时反馈的快感。
人也在飘忽不定的挣扎中，状态也变得疲惫不堪，要拿出更多的时间去补救，结果只是形成效率越低，越没时间的恶性循环。
久而久之，高度集中的注意力，在互联网时代俨然成为了一种“稀缺资源”。
给工作留白
是聪明人的选择
这两年有一个经典问题特别火爆：“我们为什么越忙越穷？”
在我看来，勤劳致富与“穷忙”的差别就在于：你是否专注地在做可以提高自己的事，而不是被无效的努力占据时间。
著名行为经济学家穆来纳森和著名认知心理学家沙菲尔，他们经过长期研究发现，即便是给忙碌的人更多的时间，也无法提高他们的工作效率。
反而会让人产生焦虑和急迫感，最终导致一个人习惯性地透支未来的资源。
所以，最好的工作状态，不是拼命挤时间，榨取自己到精疲力竭，而是高度专注力。
而要想产生高度沉浸于一件事的正向“心流”，首先就要拒绝“穷忙”，给自己留点空隙调整身心。
美国开国元勋富兰克林，曾提出过著名的“五小时原则”：在周一至周五，每天给自己留一个小时。
即使平时再繁忙，他仍然坚持“制造空白时间给自己”，做些真正想做的事，或者什么都不做。
正是因为每天的“偷懒”，使他保持了高效的工作，成就了一番了不起的事业。
心理学家阿摩司·特沃斯基曾说：“保持一定程度的无所事事，一向是做出好研究的秘诀，如果不能浪费几个小时，你就会浪费掉几年。”
你可以理解为，在生活的画卷中留点白：
可以每周选择一天做“媒体斋戒”，丢掉手机和电脑，避免任何的网络和媒体打扰到你。
比如周末可以去运动健身，或者看书写作，为家人做一顿饭，陪孩子做游戏都是不错的选择。
被工作填满的生活，看似勤奋，却很容易陷入无效劳动的死循环。
我们要做的是拯救专注力，提升效率，学习时间管理，戒掉垃圾快乐。
尽可能把工作在8小时内完成，避免因为拖沓导致下了班还在跟大家对接工作。
即使加班也要提醒自己，“专注高效地处理工作，留点时间给自己。”
另一方面，我们也必须承认，自从有了微信，这届白领便彻底失去了“下班不谈工作”的自由。
即使你可以任性地“失联”，但有人愿意一直在线，对比之下显得你不够“拼”，似乎失去了竞争力。
可以说，信息时代科技的进步让我们实现随时随地处理工作，这是一种进步。
但是过犹不及，我们不该让自己湮没在微信点不完的消息里，这只会让人产生焦虑的负面情绪。
“我能随时在线”也许是种积极的工作态度，但没有一家成熟的企业仅用这一点来衡量员工的真正实力。
所以，8小时外，即使做不到完全失联，也可以礼貌地说一声：“稍后与您联系。”
唯有暂时的停歇，为心灵腾出空间，才能源源不断地获得能量，使工作更高效，生活更从容。
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