1．要及时补充水分。在高温炎热的酷暑，不论运动量大小都要及时补充水分，不要等觉得自己口渴了才去喝水，对于有大量出汗的人员，可以适当饮用盐开水或者补充含有矿物质及微量元素的运动饮料。   

2．尽量避免户外活动。最好不要在10点至16点外出活动，如必需外出要做好防护工作，可以打遮阳伞、戴遮阳帽，最好涂抹防晒霜，也可以带上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装。

3．室内降温。家中可以通过风扇、空调降温；空调室内外温差不可太大；驾车时一定要注意车内温度，切不可为了省油而不开空调，离开车时要细心，不要将儿童或宠物留在车内。

4．保证睡眠健康饮食。炎炎夏日，人容易犯困，不仅要保证夜间的睡眠，中午也要午睡一会儿，既可避开高温也可养足精神；多吃清淡的食物少吃高油脂食物，多补充高蛋白及富含维生素的食物。

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1．发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。

2．烦躁不安、脉搏细速、血压下降。

3．重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。

1.搬移 

中暑初期应迅速到通风阴凉的地方，平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服 如衣服被汗水湿透应更换降温，头部可捂上冷毛巾，可用酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴然后用扇或电扇吹风，加速散热。

2.降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3.补水

初期与轻度时，患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.促醒

中暑时病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5.转送

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。