什么时候运动，效果其实也会存在差异的。

一天之中，什么时间运动效果最棒呢？

在单纯讨论某种运动哪个时间进行效果好的时候，排除其他因素，你想啥时候练就啥时候练，总之你动起来就好，因为在这个时候运动消耗的热量是没有明显差别的。

可是，每个人都是生活的个体，那就会因为饮食、作息、天气、环境等存在差异，这样看来，我们在什么时候运动，其效果也会存在差异。

早上7:30-8:00：这个时候，帅的人已经起床……

01 / 早上醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。所以，先运动后早餐，是不错的选择。

02 / 研究表明，早晨运动对减脂、治疗脂肪肝有特殊好处。

03 / 清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。

早上运动推荐指数：★★★★★

时间：把控性强，起的越早可利用的时间越多。

方式：

01 / 先运动后早餐

运动后先平复一下，不用急着吃早餐，冲个澡再吃即可

02 / 先早餐后运动

用餐后2个小时再运动，需要你6点吃饭,蓝后,8点运动......

运动：有氧、无氧运动都可以。

注意：如果你想选择先运动后早餐,但又怕血糖过低,可以吃一些面包或者喝牛奶补充能量。

中午12:00-14:00：没时间硬挤时间也要健身！给你一个赞！

中午运动推荐指数：★★★

方式：

01 / 先运动后用餐

方法与原则可以参照上文

02 / 进食讲究

为了给中午运动保留一些能量，可以早餐晚点吃或者是上午加餐。

运动：时间紧任务重，要提高运动效率。慢跑这类的运动就不建议做啦！HIIT这类的运动可以作为首选。

傍晚17:00-19:00：下班后不忘健身，给你一百个赞！

01 / 人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。

02 / 下班后，可以有更充裕的时间来进行安排，或者和几个好友相约健身房一起操。

傍晚运动推荐指数：★★★★★

时间：只要不加班，随时可以操练起来。

方式：

01 / 先运动后晚餐

和早上类似，运动之后可以冲澡休息一下再吃，食物以谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜为最佳。如果多吃，比较适合增肌以及维持体重；如果少吃，摄入的热量是消耗的一半，减脂效果相当不错。

02 / 先补餐后运动

午餐距离晚餐时间长，还要工作、学习一下午，可以在运动前2个小时补充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。

运动：时间充足，想怎么来就怎么来。

有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。

晚上20:00-22:00：晚上还运动的你简直是神！

01 / 傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。

02 / 晚上做一些强度低的运动，健身减肥还能够帮助睡眠。

晚上运动推荐指数：★★★★

时间：晚饭后两个小时就可以运动啦。但要把控好时间，不要运动太兴奋影响睡眠。

方式：

01 / 运动休息一小时再睡

运动过后休息一个小时，再入睡就可以避免兴奋而失眠的状况。但是，不排除有的人运动过后就能倒头大睡。

02 / 运动后不加餐

运动后不建议吃东西，如果真的是饿得不行可以喝半杯牛奶、吃根黄瓜。

运动：有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。

夜跑这类户外活动一定要注意安全！

所以，考虑到种种因素，早晨、傍晚运动效果最佳，晚上次之，中午就不是那么合适啦~

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