补钙是老生常谈的一个话题了，
可以说生命的一切运动
都离不开钙。
每天摄入钙量足够，
才能维持人体正常的新陈代谢，
增强人体对生活环境的适应力。
体内钙充足，
才能有效预防脑溢血、
癌症和心脏病的发生，
有利于健康长寿。
但是，
你真的懂得如何正确“补钙”吗？
骨头汤有助于补钙？
每天一杯牛奶就足够？
年轻人不需要补钙？
这些“补钙误区”你中过没？
想要正确补钙
一定要知道下面三个补钙原则：
1、补钙不能仅靠食补
因为各种各样的因素，
比如地理环境、饮食结构等等，
中国人不习惯或者相对来说
较少吃钙量高的乳制品。
据调查数据显示，
中国人普遍缺钙！
全国人均每日通过膳食
钙摄入量为405mg，
仅达到日推荐量的50%，
身体出现下面这些信号就代表你有可能是缺钙了：
老年人：腰酸背痛、抽筋、易骨折
成年人：龋齿、抽筋、睡眠差、抵抗力差
青少年：生长疼、腿软、抽筋、乏力
孕妇、哺乳期女性：抽筋、乏力、妊娠期高血压、水肿
婴幼儿：发育迟缓、出牙晚、盗汗、睡觉不实、爱哭闹、骨关节畸形
2、补钙要重视维生素D
相信不少人都听说过这句话
“补钙，吸收是关键”！
这主要是因为
人体对钙的自然吸收率有限，
那么怎样才能提高钙的吸收率呢？
答案就是维生素D
钙+维生素D是科学补钙配方，
它能够提高钙的吸收率，
同时防止钙的流失，
还能调整钙的浓度。
这里要推荐的当然是Ostelin婴幼儿液体维生素D滴剂啦，
适合刚出生baby到12岁儿童！
范玮琪都选择它
对了，它家还有成人液体维生素D滴剂，
老人、孕妇都可以吃，
很适合不喜欢吞服胶囊、片剂的小伙伴
3、挑选合适自己的钙
钙补品其实有分很多种，
不同种类钙含量都是不同的，
还有各自的特点哦！
就拿钙补品当中常见的三种：
碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙来说
一、乳钙
三种当中乳钙溶解度最高、最易吸收；但是含钙量低，需大剂量服用才满足需求（根据年龄段）；不适合那些严重缺钙的人群使用，更适合于婴幼儿补钙使用。
比如Bio island婴幼儿液体乳钙
每粒含有：
羟基铃酸钙（乳钙）270mg
钙78mg
维生素D 2.5ug
Bio Island 牛乳钙
每粒含有：
羟基磷灰石550mg，相当于钙160mg
胆钙化醇（维生素D3) 6.25ug
甲基萘醌 (维生素 K2) 17.6ug
二、柠檬酸钙
柠檬酸钙中钙质吸收不需要胃酸参与，对口腔、消化肠道均无刺激，所以不会引起胃酸分泌水平低的人发生胃肠道反应，适合一些胃酸不足，胃动力不足等胃病患者；
钙含量则相对碳酸钙低，但比乳钙要高；
比如Swisse钙+VD
每片含有：柠檬酸钙333.33mg
维生素D3: 333iu
三、碳酸钙
钙含量高，但是它的缺点就是它的吸收需要胃酸参与，一般胃肠道比较好，没有什么消化问题的人可以选择碳酸钙，或者是一些胃酸过多的人（喜欢辛辣食物者通常胃酸偏多）；
比如Ostelin成人钙+VD
每片含有：碳酸钙600mg
维生素D3: 500iu
好了，
不知道看完上面整理的内容，
大家有没有对补钙
有一个更深入的了解呢？
对了，
服用补钙产品时
遵照建议剂量服用也是很关键的哦~
最后一定要记住这句话：
补钙是一辈子的事情，
一定要重视！
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