小剂量、长时间暴露，即使微毒也会变剧毒，吞掉你的健康。从现在起，检视并改变生活中各种坏习惯，做好每个小动作。

（一）浴室 

1.扔掉空气芳香剂吧 

不要为了让浴厕变香而使用空气芳香剂，却因此让自己生病。空气芳香剂多为化学合成制剂，拿来定香的邻苯二甲酸酯则含有塑化剂，里面也可能掺杂甲醛或苯，有害呼吸、神经系统。 

2.用比较不香的沐浴乳 

邻邻苯二甲酸酯（DEHP）因为稳定性高，方便定型、维持香气，所以经常现迹在洗面奶、沐浴乳、洗发精、体香剂、洗衣精、指甲油、妊娠霜、保养品里面，经由皮肤吸收，长期使用，小剂量也可能变成大危害，建议选择香味较淡的产品，或以香皂替代。 

3.彻底卸妆 

化妆品当然也可能中塑，建议彻底卸妆，平时非必要，少化大浓妆。 

4.洗头时多冲洗两次 

为了保持「门面」，出门前多少会抹一点发胶，建议不要使用太浓稠或太香的发胶，如果因为工作必须使用较大的量，建议睡前要洗掉，而且至少洗两遍。 

（二）办公室 

5.别让灰尘堆积在计算机、打印机的电线上 

包包覆电器用品的电线外皮多为塑料、橡胶制品，使用一段时间后温度升高，容易释放塑化剂，电线上如果有灰尘，粉尘容易吸附塑化剂，再散布到空气中，被我们吸入或手碰触。且散逸浓度会随着使用电缆线温度的上升而增加。为了避免增加暴露风险，要经常清理计算机、打印机等电线。

6.摸完传真纸要洗手 

碰触传真纸或自动提款机的收据后，记得洗手，因为纸张表面要常涂上双酚A，这是一种环境荷尔蒙，即使很低剂量进入体内，长久下来也会引发健康危机。 

今年初，知名的《人类生殖医学期刊》有篇论文指出，双酚A会影响女性内分泌、生殖能力、男性精虫异常等问题。今年五月在美国丹佛举行的小儿医学会，有篇研究发现，怀孕妇女长期暴露在双酚A的环境，孩子出生后患有气喘的风险更高了。 

7.带不锈钢碗筷外出用餐 

要外出用餐时记得带环保碗筷，最好是不锈钢材质，因为所有塑料的制品都不应该装或碰触油脂、热食，专家建议。 

此外，不要使用含有二氧化硫的免洗筷，实验发现，用免洗筷泡过的水拿来养虾，两小时之后虾子抽搐、一天内就死亡；即使用热水烫过免洗筷，烫过的水浸泡冷却后拿来养虾，两天后虾子就死了。 

这个实验还发现，如果拿半透明塑料袋装热汤，溶解出来的双酚A与塑化剂，可以让虾子在三天后往生。 

所以，下回外带食物时，记得拿不锈钢便当盒去装，或干脆就在店内吃完。 

如果包便当回办公室，千万不要直接把纸制便当盒放入微波加热，因为纸张为了防水，内膜会有一层胶膜，遇热会溶出塑化剂；同理，纸盒装的牛奶也一样，劝你先倒入马克杯内再加热。 

8.以玻璃、瓷器、陶杯或不锈钢的杯子喝水 

美国哈佛医学院曾做过实验，一组人给不锈钢的瓶子装冷水，另一组发给使用PC塑料材质的容器装冷水，每天喝，一周后，检测尿液内双酚A的含量，结果发现，用PC材质容器喝水的人，双酚A含量明显高出许多。 

这实验是用冷水，如果是热水，问题恐怕更大，如果是PC材质，容易释放出双酚A，如果是PVC材质，遇热会释出塑化剂。不论塑料容器的瓶底写几号，记得，标示出的可耐热温度「只表示在这个温度下不会变形，不表示不会释放出化学物质，」专家提醒。同理，塑料制的保温杯或便当盒也一样，不要盛装热食，如果非用不可，仅装冷水或水果就好。 

9.丢掉车内宝特瓶的水 

下班后开车时，如果车内有还没喝完的宝特瓶水，千万不要喝，因为经过阳光曝晒或车内高温一整天，塑料瓶内的塑化剂已经彻底溶出。 

（三）客厅 

10.别让孩子在塑料巧拼地垫爬玩 

巧拼地垫的材质多为发泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯（PVC），含有塑化剂，建议在上面铺薄棉被或毯子，避免孩子直接接触；不过，如果是EVA树脂，属于泡棉材质，就不会含有塑化。 

如果孩子在塑料地垫上爬玩，手里玩着各种塑料玩具，记得要常常洗手。另外，也少给宝宝使用安抚奶嘴，减少摄入塑化剂。 

11.用完橡皮擦要洗手 

晚上帮孩子看功课时不妨留意一下，不要让孩子用橡皮擦沾口水，或边写功课边吃东西。因为通常橡胶很硬，必须加高剂量的塑化剂才能让PVC橡皮擦软化。 

并且记得叮咛孩子写完功课后以及饭前都要勤洗手。因环境荷尔蒙而性早熟的女童让她们饭前洗手，摄入的DEHP就大为降低。 

12.定期清洁电视线、宽频网络线 

别小看客厅内的电线与灰尘。成大环境医学所研究团队花三年采集台湾一般家户灰尘，测得的邻苯二甲酸酯（DEHP）高达1643.6微克，占总浓度90﹪以上，全球最高。其中，电器用品的电缆线，是室内环境中DEHP的主要来源之一。 

建议多清理电视、电风扇、宽频网络缆线，为了避免释放塑化剂，别让一团团管线上堆满灰尘，或长时间插电发热，外出时不妨拔掉插头，既安全又省电。 

13.木质地板少打腊

让室内DEHP浓度变高的帮凶之一，竟然包括木质地板，如果经常打腊，地板灰尘会有比较高的DEHP和BBP（邻苯二甲酸丁酯苯甲脂）。 

14.新家具、新装潢，注意通风 

如果客厅刚装潢好或购买新的家具，飘出一股刺鼻的味道，建议多打开窗，让室内通风，或根本就不要买含甲醛的家具，因为很难吹散。 

合板类的装潢建材内含甲醛，已被世界卫生组织认定为一级致癌物。今年六月，美国卫生部发布最新的致癌物质报告，将甲醛从原先的「合理预期致癌」移升至「已知致癌」类别，气味强烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的风险。 

如果建筑物的通风能力有限，要去除室内甲醛最简单的方法就是种一些植物。 

根据美国太空总署研究，吊兰、虎皮兰、孔雀竹芋、非洲茉莉、绿萝、鸭脚木、散尾葵、红掌、元宝树、发财树这十种植物可将甲醛代谢掉，「放在室内养得愈好，种得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」新光医院肾脏科医师江守山表示。 

（四）餐桌厨房 

15.丢掉保鲜膜吧 

保鲜膜经微波加热后会散逸出大量的DEHP，经采样发现，微波炉周围的空气及粉尘中，含有五种邻苯二甲酸酯类（DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP），这些对人体有害的化学物质飘散在空气中、冷凝后吸附在物体表面、粉尘微粒也可能污染其它食物。 

即使不加热，以PVC（聚氯乙烯）保鲜膜包覆油质食物（例如肉类、剩菜或起士）时，溶出的DEHP塑化剂含量竟高于欧盟每人每天每公斤可容忍的摄取量（TDI，50微克）。 

如果不得不使用，保鲜膜距离食物至少2公分以上，最好的做法还是，丢了吧，改用盘子覆盖在容器上，放入冰箱保鲜。

16.别把剩菜装入塑料保鲜盒 

该忍痛丢掉的还有塑料容器，尤其使用过久的保鲜盒。 

塑料容器最怕酸、油跟热。塑料制的便当盒加热后，释出的DEHP浓度就会达每日可容忍摄取量的63.1〜92.2％。研究还发现，不论哪种塑料材质的容器，只要装油脂菜肴，即使不加热，也会溶出塑化剂。 

如果只装冷食，也要留意保鲜盒的外观有没有受损，如果刷洗过度有破损，或经过阳光曝晒或使用过久，都可能跑出塑化剂。 

改用价格较高的玻璃制品，使用反而会更方便，因为玻璃便当盒可用于瓦斯炉、微波和电饭锅，更重要的是，对身体健康且安全无虞。 

17.宁可用手吃手扒鸡 

将常戴塑料手套吃油腻手扒鸡的人，建议下次直接用手还比较安全，至少不会吃到塑化剂。 

18.罐头内藏的危机 

罐头的坏处又添一桩，国外研究发现，含有环氧树脂附膜的罐头食品，经检测食物中都有双酚A。 

19.少用方便面、拉面内附的油包 

能不用就不用，油脂容易诱使塑料包材溶出塑化剂，如果要提味，还不如使用新鲜的食材。 

（五）卧室 

20.把送洗回来的衣服请出卧室 

从干洗店拿回来的衣服通常会有一股怪味道，这是因为使用石化干洗溶剂甚至更毒的四氯乙烯。这些洗剂排入河川不只伤害环境、造成生物毒性、变种，也伤及人体健康，增加致癌风险。 

衣服以水洗较佳，可选用椰子油或柑橘油成份的天然洗剂。 

至于刚买回来的衣服也最好先洗过再穿，因为有些厂商会使用甲醛当做助染剂，甲醛还具有塑形、漂白的功效。并且当你从干洗店拿回来烫整好的衣服，建议先挂在阳台吹散化学毒气，不要急着穿或直接放在密闭衣柜里。

21.不要在卧室喷香水 

尤其味道浓郁的香水，用来当定香剂的塑化剂含量恐更高，如果想营造满室芳香，一夜好眠，可选用香味较淡或天然精油产品。 

22.轻度有氧运动，赞！ 

下班后不妨去住家附近健走或做有氧运动。 

轻度的有氧运动例如毛巾操、甩手功或快走，有助于促进血液循环，让身体各处的堆积物顺利送到肝脏处理，致力于研究抗老医学的东元综合医院副院长简基城说，如果肝脏已经出现轻度失衡，太激烈的运动会产生大量乳酸与自由基，反而加重肝脏的工作量。 

23.好好睡一觉 

如果能有深度睡眠，好好休息，可让身体不再产生新的代谢废物，让肝脏专心彻底执行「清仓」工作。为了打造好品质的睡眠环境，不让电磁波进入卧室，请尽量移走电器用品，也把手机、笔电留在书房或客厅，减少辐射波对睡眠的干扰。