一项研究发现，含有丰富碳水化合物的食物，如意大利面、全麦面包和燕麦片更容易应对时差。这项研究显示，高水平的胰岛素能帮助人们更容易的从原来的生物钟转换到另一个。而含有丰富碳水化合物的食物将有助于诱导胰岛素分泌，因此它们可以帮助你更快的适应时差。

在陆地上挨饿的感觉就够糟了，但至少你还可以出门买零食。在飞机上饿了就意味着，要么屈服去买贵得离谱的机上小食，要么饥肠辘辘的等待下一次飞机餐——如果你的航空公司有餐饮提供的话。

自带的选择最好是富含蛋白质的零食，能够给人提供饱腹感，推荐杏仁，花生酱饼干，奶酪，酸奶，或者能量棒。

咖啡因会让你变得亢奋，加速身体的脱水状况，并使你烦躁。

如果你坐飞机的时候碰到过要求素食的人，你会看到这些特殊餐食通常是第一个发放的。因此如果你希望第一个吃东西，也就意味着你不必等接下来空乘一个个的发餐，而能赶紧吃完好好休息，那么可以考虑要一份机上的特殊餐食。根据不同的航空公司，他们各自含有不同种类的特殊餐食，从无麸质餐食到犹太食品应有尽有。

压缩袜将会帮助你避免“经济舱综合征”， 即肿胀的脚和脚踝，腿痛，甚至形成血凝块和深静脉血栓，这些都是人坐在一个位置太久不动的症状。

当然，也许它不是时下最热门的旅行必备，但你的脖子会感谢你的。此外，身体上的舒适也会让你整个人看起来神采奕奕，颈枕有助于飞行途中的睡眠。

飞机引擎的轰鸣声会给人造成压力，降噪耳机或耳塞不仅将隔绝噪音，更会将其它使你惊醒的声音隔离在外，比如婴儿的哭声与空乘发放餐食的声音。

你也许会觉得戴上眼罩不太美观，但阻绝外部光线可以帮助你适应时差，因为光会影响你的生理节奏。眼罩将帮你为睡眠做好准备，在长途飞行中阻止你的平日清晨自然醒。

循环的压缩空气（来自超高海拔并几乎零湿度）使机舱的干燥变为长途飞行最糟糕的部分。保湿乳液、唇膏与喷雾能有效的帮助你对抗局部干燥。

前者没有随身小物的存储空间，后者的座椅不可以倾斜 

靠窗的座位不仅能给你一个坚实的地方靠着更舒服地睡觉，也能让你免受过道餐车和行人的打扰，只需在想去洗手间的时候起身出去。

许多专家声称机翼旁的座位会受到更少的颠簸，因为它们更靠近飞机的重心。

这些窍门都掌握了之后那就只剩下好好享受你的旅程啦！