我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

根据数据统计，睡眠障碍已成为了白领都市白领的头号杀手,生活压力的头号杀手。生活压力所造成的难以入睡，多梦，醒睡都是都市女性都的常见问题. 睡眠不足还会引起一连窜的生理/心理问题 .

我们提供以下方法做参考

建议睡觉前做的事

精油按摩

根据个人情况不同，有些人也会因为精神方面的原因产生生理痛，所以通过精油按摩可以有效的放松精神、缓解疲劳。

饮食方面

如何睡眠能缓解生理痛

危险的睡眠方式

□ 睡觉时会使腹部和脚着凉

□ 手脚有时会麻痹

□ 翻身时会醒来

□ 睡了一段时间也会感觉自己没睡

□ 睡熟前会多次变换姿势

□ 醒后会感觉颈部或头疼

能有效缓解生理期腹痛的睡觉姿势为趴着睡，通过给腹部适当的压迫感和温度可以改善疼痛，如果不方便趴着睡也可以用热水袋敷在肚子上。

有效的睡眠方式

侧卧时将身体弯曲呈胎儿在妈妈肚子里的姿势可以使呼吸更加顺畅，非常适合静静躺着休息的时候，这时再抱个热水袋暖敷会更有缓解疼痛的效果。此外将热毛巾卷起垫在腰下面减轻身体的做法也十分可取。

其他有效方法

保持身体温暖

穿衣方面应注意脚部和腰部的保暖，每天泡上30分钟的热水澡放松精神，加入适量有利于血液循环的浴盐和精油效果更佳。

糙米和黑糖等粗制食物以及发酵食品、土里生长的根菜类等特别是生姜是代表性的暖身食材，可以在每天的饮食中积极摄取，用热姜茶代替咖啡等饮料，此外葡萄柚和梅干也有一定的缓解效果

有效的穴位按摩法

黄色点为血海穴粉色点为足三里

用拇指轻柔的按压3秒，持续多次（切不可强力或长时间按压）

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