改变即将开始
激活准备
重复两个回合
动作一：毛虫式 15-20个
训练部位: 核心
任选5-6个动作，每个动作3组，每组14-20个
动作一：交替式延伸
动作二：屈膝两头起
动作六：上下动态平板支撑
动作七：平板支撑开合跳
动作八：平板支撑交替抬腿
动作九：平板支撑交替拍肩
动作十：平板支撑前后移动
动作十一：向内向外平板支撑
动作十二：侧面支撑上下
动作十三：侧面支撑加转体
动作十四：膝盖碰手肘
动作十五：交叉腿原地登山
结束
拉伸训练部位
祝您训练愉快！
视频拍摄/制作特别鸣谢
Alpha Studio｜微信公众号：贰8影像
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